Was passiert mit Ihrem Kalorienverbrauch, wenn Ihnen kalt ist?

Kälte kann den Kalorienverbrauch durch Zittern und Nichtzittern erhöhenThermogenese(Wärmeerzeugung). Die Anzahl der durch Kälteeinwirkung verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, darunter der Lufttemperatur, Ihrem Aktivitätsniveau und der getragenen Kleidung.

Wie kann Kälte Kalorien verbrennen?

• Kryotherapie: Bei der Kryotherapie werden für kurze Sitzungen (ein bis drei Minuten) sehr kalte Temperaturen auf den Körper angewendet, entweder an einer Stelle oder am gesamten Körper. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 20 Ganzkörpersitzungen dazu beitragen können, das Bauchfett bei Frauen in den Wechseljahren (die seit 12 Monaten keine Periode hatten, was das Ende des Menstruationszyklus markiert) mit geringem bis mittlerem Aktivitätsniveau zu reduzieren.
• Fettumwandlung: Weißes Fett, das sich rund um den Bauch, im Gesäß und in den Oberschenkeln ansammelt, ist schwer zu verlieren. Braunes Fett, das mit zunehmendem Alter in geringeren Mengen vorkommt, hilft bei der Kalorienverbrennung und kann das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken. Kälteeinwirkung kann dazu beitragen, weißes Fett in kalorienverbrennendes braunes Fett umzuwandeln.
• Zitternde Thermogenese: Durch Zittern wärmt sich Ihr Körper auf, wenn es zu kalt wird, normalerweise unter 30 °C. Es steigert die Wärmeproduktion, verbrennt mehr Kalorien – bis zum Fünffachen Ihrer normalen Rate – und löst Hormone aus, die dabei helfen, Fettgewebe (braunes Fett) zur Energiegewinnung zu aktivieren.
• Temperaturregulierung: Bei kaltem Wetter verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, um die Basaltemperatur hochzuhalten und warm zu bleiben. Kalte Trainingseinheiten wie Winterschwimmen können die Kalorienverbrennung steigern und Ihrem Körper helfen, Temperaturschwankungen besser zu bewältigen.

Würde Ihnen das Leben in einer kalten Umgebung beim Abnehmen helfen?
Menschen in kalten Klimazonen nehmen im Winter häufig an Gewicht zu, weil sie weniger aktiv sind. Während Kälte die Kalorienverbrennung steigern kann, sind eine ständige Exposition und eine sorgfältige Kalorienbilanz erforderlich. Eine kleine Studie ergab, dass Kühlräume die Fettverbrennung von braunem Fett steigerten, die Wirkung jedoch nachließ, nachdem die Exposition beendet wurde.

Wie viele Kalorien könnten Sie verlieren?

Wie viele Kalorien durch Kälteeinwirkung verbrannt werden, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Lufttemperatur
• Dauer der Kälteeinwirkung
• Körperzusammensetzung
• Die Kleidung, die Sie tragen
• Ihre Ernährung (richtige Ernährung kann die thermogene Reaktion verstärken)

Was ist nützlich und was potenziell schädlich?

Ein Training im Freien bei kaltem Wetter kann weitere Vorteile haben, wie z. B. die Stärkung des Immunsystems und die Aufnahme von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung.

Bei diesen Tätigkeiten ist ein angemessener Kälteschutz erforderlich, um kältebedingten Verletzungen wie Erfrierungen vorzubeugen.

Es besteht zunehmendes Interesse an den potenziellen Vorteilen einer Kälteexpositionstherapie, insbesondere Eisbädern nach dem Training. Die Forschung ist nicht schlüssig über die Wirksamkeit und den Nutzen von Eisbädern, aber einige vermutete Vorteile umfassen die Verringerung von Entzündungen und Schwellungen, die Linderung von Muskelkater, eine verbesserte Stimmung, eine verbesserte Immunantwort und eine bessere Schlafqualität. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese potenziellen Vorteile zu bestätigen.

Das Eintauchen in kaltes Wasser kann Risiken und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie zum Beispiel:

• Kognitive Beeinträchtigung
• Komplikationen bei Menschen mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Neuropathien
• Kälteschock (der zu Hyperventilation oder schnellem Atmen, unwillkürlichem Keuchen und einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt)
• Erfrierung
• HerzArrhythmien(Herzrhythmusstörung)
• Herzinfarkt oder Schlaganfall
• Unterkühlung
• Erhöhte Gefahr des Ertrinkens
• Verlust der Muskelkontrolle in Gliedmaßen und Extremitäten, was zu körperlicher Behinderung führen kann
• Nervenschäden und Schmerzen

Eisbäder sind möglicherweise nicht geeignet für:

• Kinder und Jugendliche
• Ältere Erwachsene
• Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Kälteunverträglichkeit

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Eisbäder oder andere Formen der Kälteexpositionstherapie ausprobieren.

Tipps, um bei Kälte mehr Kalorien zu verbrennen

Einige Tipps für Bewegung bei kaltem Wetter sind:

• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette sowie eine Vielzahl von Nährstoffen, um Ihrem Körper die Energie zu liefern, die er für diese Aktivitäten benötigt.
• Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, da die Flüssigkeitszufuhr für eine effiziente thermogene Reaktion wichtig ist.
• Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an und tragen Sie mehrere Schichten, die Sie bei Bedarf ausziehen und wieder anziehen können.
• Suchen Sie nach aktiven Winteraktivitäten wie Skifahren, Eislaufen oder flottem Wandern.
• Machen Sie es sich zur regelmäßigen Gewohnheit, um längerfristige positive Effekte zu erzielen.

So holen Sie das Beste aus Ihrem kalten Tauchbad heraus:

• Erwägen Sie, in kaltem Wasser zu trainieren, z. B. Schwimmen, anstatt in einer kalten Badewanne zu sitzen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
• Nehmen Sie kalte Bäder in Anwesenheit von mindestens einer weiteren Person und in einer kontrollierten und sicheren Umgebung.
• Wechseln Sie nicht direkt von kaltem Wasser zu heißem Wasser, da dies Ihre Blutgefäße entspannen oder erweitern und dazu führen könnte, dass Sie ohnmächtig werden.
• Bleiben Sie nicht länger als 10 bis 15 Minuten im kalten Wasser, um das Risiko von Komplikationen zu verringern.
• Nasse Kleidung sofort ausziehen, warme, trockene Schichten anziehen und beim Aussteigen etwas Warmes trinken.
• Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Toleranz schrittweise und langsam auf.