Was passiert mit Ihrem Gehirn und Ihrem Energieniveau, wenn Sie Vitamin B12 einnehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Vitamin B12 ist lebenswichtig und wird normalerweise über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen, manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel.
  • Es gibt nur begrenzte Belege dafür, dass Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel die Herz-Kreislauf-Ergänzung oder andere langfristige Gesundheitsergebnisse verbessern.
  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Fühlen Sie sich müde, benommen oder energielos? Vitamin B12 könnte das fehlende Stück sein. Hier erfahren Sie, was es für Ihren Körper und Geist tut.

1. Steigert Ihr Gehirn, Ihre Stimmung und Ihre Energie

Vitamin B12 hilft Ihrem Nervensystem, richtig zu funktionieren, was die Gesundheit des Gehirns, die Stimmung und das Energieniveau unterstützt.

  • Wenn Sie ausreichend B12 zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie einen Mangel haben, können Sie Müdigkeit, Reizbarkeit und kognitiven Problemen vorbeugen, die oft mit einem Mangel einhergehen.
  • Die meisten Menschen nehmen ausreichend Vitamin B12 über die Nahrung auf, einige benötigen jedoch möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, um einen optimalen Vitamin-B12-Spiegel aufrechtzuerhalten.

2. Hält Ihre Level unter Kontrolle

B12 beugt einem Mangel vor oder behandelt ihn, der aufgrund einer geringen Aufnahme, einer schlechten Absorption oder einer perniziösen Anämie (einer Autoimmunerkrankung, die die B12-Absorption blockiert) auftreten kann.

  • Personen mit einem durch eine Blutuntersuchung bestätigten Mangel können intramuskuläre Injektionen benötigen, bis sich ihre Werte normalisieren.
  • Anschließend können orale Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, einen gesunden B12-Spiegel aufrechtzuerhalten.
  • Besprechen Sie Tests und Nahrungsergänzung mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

3. Unterstützt eine gesunde Schwangerschaft

Vitamin B12 ist für die Gesundheit von Mutter und Kind unerlässlich. Eine Ergänzung kann:

  • Verbessern Sie den B12-Status während und nach der Schwangerschaft
  • Schützt vor Neuralrohrdefekten, Entwicklungsverzögerungen und Anämie bei Säuglingen

Gefährdete schwangere oder stillende Personen – insbesondere solche, die sich vegetarisch oder vegan ernähren – sollten die B12-Zufuhr mit ihrem Arzt besprechen.

4. Hilft, Ihr Herz und Blut zu schützen

B12 hilft beim Abbau von Homocystein, einer Aminosäure im Blut. HochHomocysteinWerte können auf einen Vitaminmangel hinweisen und mit Folgendem verbunden sein:

  • Herzkrankheit
  • Altersbedingte Makuladegeneration (AMD)
  • Kognitiver Verfall, Alzheimer und Demenz

Obwohl die Senkung von Homocystein von Vorteil ist, hat die Forschung nicht bewiesen, dass B12 allein diese Erkrankungen verhindert.

5. Stärkt Ihr Blut und Ihre Zellen

B12 spielt eine entscheidende Rolle bei:

  • Bildung roter Blutkörperchen
  • DNA- und RNA-Synthese
  • Umwandlung von Homocystein in Methionin, eine essentielle Aminosäure

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge B12 ist für die allgemeine Zellgesundheit und normale Körperfunktionen unerlässlich.

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr B12 benötigen

  • Ungewöhnliches Müdigkeits- oder Schwächegefühl (Fatigue)
  • Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten
  • Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen
  • Megaloblastäre Anämie
  • Schwellung und Rötung der Zunge (Glossitis)
  • Blasse Haut
  • Unregelmäßiger Herzschlag (Palpitationen)
  • Gewichtsverlust
  • Demenz
  • Unfruchtbarkeit

So erhalten Sie ausreichend B12

Erwachsene benötigen etwa 2,4 Mikrogramm (mcg) Vitamin B12 pro Tag.So können Sie genug davon bekommen:

  • Lebensmittel: Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, angereichertes Getreide, Nährhefe
  • Ergänzungen: Erwägen Sie B12-Tabletten oder sublinguale Tropfen, wenn die Nahrungsaufnahme gering ist
  • Regelmäßige Kontrolluntersuchungen: Zur Überwachung des B12-Spiegels

Wer benötigt möglicherweise zusätzliches Vitamin B12?

  • Vegetarier und Veganer: Eine begrenzte Aufnahme tierischer Lebensmittel, die reich an B12 sind, kann das Risiko erhöhen.
  • Gestillte Säuglinge von Veganern/Vegetariern: Kann einen Mangel entwickeln, wenn das Elternteil einen Mangel an B12 hat.
  • Ältere Erwachsene: Reduzierte Fleischaufnahme aufgrund von Zahn- oder Schluckproblemen oder geringere Absorption aufgrund vonGastritisoderH. pylori Infektion.
  • Perniziöse Anämie: Verhindert die Aufnahme von B12 aufgrund eines Mangels an Intrinsic-Faktor.
  • Magen-Darm-Erkrankungen:CrohnsoderEntzündungkann den B12-Spiegel senken.
  • Patienten mit Magen-Darm-Operationen: Magen- oder Dünndarmoperationen (z. B.Gastrektomie, Magenbypass) kann die Resorption beeinträchtigen.