Was passiert mit Ihrem Flüssigkeitshaushalt, wenn Sie Elektrolytgetränke trinken?

Hersteller von Elektrolytgetränken vermarkten ihre Produkte oft an jeden, der trainiert, aber nicht jeder in dieser Kategorie wird von den Vorteilen dieser Getränke profitieren. Sie können eine Geldverschwendung sein, wenn Sie nicht intensiv trainieren oder einen Großteil des Tages in direktem Sonnenlicht verbringen.

Wer braucht Elektrolytgetränke?

Elektrolytgetränke können für Menschen, die viel schwitzen, von Vorteil sein, da Schwitzen unseren Elektrolytspiegel senkt.

„Ich empfehle Elektrolytgetränke im Allgemeinen Menschen, die länger als zwei Stunden anstrengend trainieren oder sich bei übermäßiger Hitze draußen aufhalten“, sagte Leah Barron, RD, LD, CPT, Ernährungsberaterin bei The Baseline Lifestyle Co., gegenüber Swip Health.

Elektrolytgetränke können Menschen helfen, die aufgrund anderer Ursachen als übermäßiger Hitze unter Dehydrierung leiden. „Abgesehen von anstrengendem Training können Elektrolytgetränke auch dann hilfreich sein, wenn krankheitsbedingte Dehydrierung auftritt, einschließlich übermäßigem Erbrechen oder Durchfall“, sagte Barron.

Laut Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, Ernährungsberaterin am Center for Human Nutrition der Cleveland Clinic, können Elektrolytgetränke außerdem für Menschen mit bestimmten anderen Gesundheitsproblemen hilfreich sein, wie zum Beispiel dem posturalen orthostatischen Tachykardie-Syndrom (POTS).

Sie fügte hinzu, dass dieser Zustand die Herzfrequenz beeinflusst und Elektrolyte dazu beitragen können, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, was sich auf wichtige Körperfunktionen auswirkt.

Was sind Elektrolyte?

„Die Hauptelektrolyte im Körper sind Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium, Kalzium, Phosphat und Bikarbonat“, sagte Barron.

Das Herz-Kreislauf- und Nervensystem sind auf Elektrolyte angewiesen. Wenn Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten und Sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, können mehrere Körpersysteme nicht richtig funktionieren.

„Jeder Elektrolyt hat eine etwas andere Rolle, aber insgesamt besteht die Aufgabe der Elektrolyte darin, die elektrische Neutralität aufrechtzuerhalten und die Aktionspotentiale in Nerven und Muskeln zu erzeugen, die es unserem Gehirn ermöglichen, Botschaften an den ganzen Körper zu senden“, sagte Barron.

Wenn Sie aufgrund anstrengender Bewegung im Freien unter Dehydrierung leiden, lohnt es sich, ein Elektrolytgetränk zu kaufen, anstatt einfach Salz ins Wasser oder ein anderes Getränk zu geben.

„Die meisten Elektrolytgetränke enthalten mehr als nur Natrium und Chlorid. Wenn Sie also wirklich eine Elektrolytergänzung benötigen, ist es besser, sich für ein Elektrolytgetränk zu entscheiden“, sagte Barron.

Wie können Sie feststellen, ob Sie ein Elektrolytungleichgewicht haben?

Ungleichgewichte können auftreten, wenn Sie zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen oder dehydriert sind.„Dehydrierung und Überhydrierung werden beide durch die Elektrolytkonzentration im Blut bestimmt“, sagte Barron.

„Für jeden Elektrolyten gibt es gesunde Bereiche, in denen wir wissen, dass der Körper ordnungsgemäß funktioniert. Wenn die Elektrolytkonzentrationen außerhalb dieser normalen Bereiche liegen, können wir auf Probleme stoßen“, fügte sie hinzu.

Leichte Symptome können Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen sein, während schwerwiegendere Folgen Herzrhythmusstörungen oder sogar den Tod umfassen können, sagte Barron.

Ihr Urin kann Ihnen helfen, das richtige Gleichgewicht zu finden, sagte Carlos Rios, MD, medizinischer Direktor von Mount Sinai Doctors Primary Care, gegenüber Swip Health.

„Der Urin sollte nicht zu dunkel sein. Wenn das der Fall ist, sind Sie wahrscheinlich dehydriert und sollten mehr Flüssigkeit trinken“, sagte er. „Wenn der Urin klar wie Wasser ist, haben Sie es wahrscheinlich übertrieben.“

Wer sollte Elektrolytgetränke meiden?

Laut Rios haben einige Elektrolytgetränke Nachteile, darunter:

• Menschen mit Diabetes:Viele dieser Getränke enthalten viel Zucker, was zu einer Verschlechterung der Dehydrierung führen kann.
• Menschen mit hohem Blutdruck:Elektrolytgetränke gehören nicht zu einer natriumarmen Ernährung und zu viel Natrium kann den Blutdruck verschlechtern.
• Menschen mit Nierenproblemen:Menschen mit chronischer Nierenerkrankung sollten Elektrolytgetränke meiden, da ihre Nieren Elektrolyte nicht effizient herausfiltern können.