Was passiert mit Ihrem Cholesterin, wenn Sie Molkenprotein zu Ihrer Ernährung hinzufügen?

Molkenprotein kann gesundheitliche Vorteile haben, vor allem für Sportler und diejenigen, die ihre Muskelmasse steigern möchten. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Molkenproteinergänzung dazu beitragen kann, den Low-Density-Lipoprotein (LDL)- und Gesamtcholesterinspiegel zu senken, insbesondere in Kombination mit körperlicher Betätigung.

Was zeigen Untersuchungen zu Molkenprotein und Cholesterin?

Die Auswirkungen des Verzehrs von Molkenprotein auf den Cholesterinspiegel sind nicht ausreichend erforscht. Einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt, während andere keine Veränderung des Cholesterinspiegels oder eine schädliche Wirkung festgestellt haben:

• Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 ergab, dass Molkenprotein dazu beitragen kann, Triglyceride, LDL und Gesamtcholesterin zu senken und das nützliche High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Allerdings waren die Ergebnisse der Metaanalyse aufgrund der Unterschiede in den Studienmethoden und Teilnehmertypen gemischt.
• Andere Studien haben auch herausgefunden, dass Molkenprotein den Cholesterinspiegel in bestimmten Gruppen verbessern kann, beispielsweise bei Menschen mit Stoffwechselstörungen.
• Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Menge und den optimalen Zeitpunkt für den Verzehr von Molkenprotein zu bestimmen.

Arten von Molkenprotein

Zu den drei Haupttypen von Molkenprotein gehören die folgenden.

Was sind die potenziellen Vorteile von Molkenprotein?

Zu den potenziellen Vorteilen von Molkenprotein gehören:

• Es ist ein vollständiges Protein: Molkenprotein enthält ausreichende Mengen aller neun essentiellen Aminosäuren, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
• Hilft, den Proteinbedarf zu decken: Molkenproteinpräparate können bestimmten Gruppen helfen, wie z. B. vegetarischen Sportlern, Personen mit Erkrankungen und Personen, die untergewichtig sind und nicht genügend Protein allein über die Ernährung aufnehmen.
• Kann beim Muskelaufbau und bei der Erholung nach dem Training helfen: Einige Sportler verwenden Molkenprotein, um die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Muskelregeneration zu fördern. Dosierung und Zeitpunkt sind entscheidend für die Wirksamkeit.
• Kann zur Vorbeugung und Verbesserung von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen: In Kombination mit einer nährstoffreichen Ernährung, körperlicher Aktivität und anderen gesunden Lebensstilpraktiken kann Molkenprotein bei den mit diesen Erkrankungen verbundenen Faktoren helfen. Dazu gehören Insulinresistenz, erhöhter Blutzucker nach dem Essen, oxidativer Stress und Blutfettprofile (weitere Langzeitforschung ist erforderlich).
• Kann für Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) hilfreich sein: Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Molkenprotein dazu beitragen kann, die Symptome zu verbessern und das Risiko von Komplikationen bei Menschen mit IBD zu senken. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
• Kann beim Gewichtsmanagement helfen:Proteinreiche Diäten können beim Abnehmen helfen, indem sie das Sättigungsgefühl und die Stoffwechselrate steigern und den Appetit verringern.

Was sind die potenziellen Risiken oder Nachteile?

Molkenprotein birgt auch einige potenzielle Nachteile und Risiken, darunter:

• Es kann unnötig sein: Die meisten Menschen können ausreichend Protein aus der Nahrung zu sich nehmen, ohne die zusätzlichen Kosten und Risiken einer Ergänzung mit Molkenprotein. Einige Menschen mit erhöhtem Proteinbedarf können davon profitieren, beispielsweise trainierte Profisportler, ältere Erwachsene mit eingeschränktem Appetit und Personen, die eine eingeschränkte Diät einhalten.
• Proteinpulver ist nicht streng reguliert: Es wird als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und unterliegt nicht den gleichen Vorschriften wie Lebensmittel oder Arzneimittel, was zu Sicherheits- und Qualitätsbedenken führen könnte.
• Zusätzliches Protein bedeutet nicht gleich zusätzliche Stärke: Viele Faktoren spielen beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft eine Rolle, darunter Hormone und körperliches Training. Eine bloße Erhöhung der Proteinzufuhr wird nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.
• Zu viel Protein kann gesundheitliche Risiken verursachen: Der Verzehr von zu viel Protein kann zu erhöhtem Fettgehalt (zusätzliches Protein wird schließlich in Fett umgewandelt), einer Belastung der Nieren und der Leber sowie zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Krämpfen, Blähungen und Appetitlosigkeit führen.
• Kann Schwermetalle und Giftstoffe enthalten: Es wurde festgestellt, dass einige Molkenproteinprodukte Schwermetallverunreinigungen wie Blei, Arsen, Cadmium und Quecksilber enthalten. Andere Giftstoffe, wie zBisphenol-A(BPA), Pestizide oder andere Schadstoffe, die mit Gesundheitszuständen wie Krebs in Zusammenhang stehen, wurden ebenfalls gefunden, teilweise in großen Mengen.
• Langzeitwirkungen sind nicht bekannt: Über die möglichen Nebenwirkungen und Komplikationen beim Verzehr eines proteinreichen Nahrungsergänzungsmittels liegen nur begrenzte Informationen vor.
• Einige Produkte enthalten Zusatzstoffe: Einige Proteinpulver können einen hohen Zuckergehalt haben, der mit einem Messlöffel manchmal die empfohlene Tageszuckergrenze erreicht.
• Kann Akne verstärken: Einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Molkenprotein mit einer erhöhten Schwere der Akne verbunden ist.

Wie kann man den Cholesterinspiegel senken?

Einige Möglichkeiten, einen hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren oder zu verhindern, sind:

• Wählen Sie herzgesunde Lebensmittel, die eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Ballaststoffen und „guten“ Fetten enthalten und gleichzeitig Zucker sowie gesättigte Fette und Transfette einschränken
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Halten Sie ein für Sie gesundes Gewicht
• Stress bewältigen
• Vermeiden Sie das Rauchen
• Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf (etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht)
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungs- oder Präventionsplan, der Medikamente und wichtige Änderungen des Lebensstils umfassen kann.