Die Vorteile von Kalzium für die Knochengesundheit sind gut belegt, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auch die Herzgesundheit unterstützen könnte. Einige Studien zeigen, dass Kalziumpräparate sogar zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.
Was die Forschung über Kalzium und Cholesterin sagt
Eine randomisierte kontrollierte Studie über die Auswirkungen einer Kalzium- und Vitamin-D-Supplementierung auf den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zeigte, dass Kalzium allein und in Kombination mit Vitamin D die Serumlipidspiegel und Triglyceride senkte.
Die Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,0 g elementarem Kalzium, entweder allein oder zusammen mit 800 IE Vitamin D3 über 6 Monate, den Triglyceridspiegel im Blut um etwa 30 % senkte.Es senkte auch den Gesamtcholesterinspiegel leicht um 5–7 %, obwohl diese Veränderung als gering und statistisch nicht signifikant angesehen wurde.
Die meisten Studien haben jedoch nur geringe oder keine Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel gezeigt.Es wurde über einige Vorteile bei HDL („gut“) und LDL („schlecht“) Cholesterin berichtet, diese waren jedoch bescheiden und statistisch nicht signifikant.Aus diesem Grund wird die alleinige Verwendung von Kalzium zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels nicht empfohlen.
Ob Kalzium insgesamt zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann, wurde diskutiert. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Kalziumergänzung keine Wirkung hat oder in einigen Fällen sogar das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Da die Forschung zur Rolle von Kalzium bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen unterschiedlich ist, sollten Sie vor der Einnahme von Kalzium, insbesondere zur Behandlung von Cholesterin, einen Arzt konsultieren.
Wie funktioniert Kalzium?
Calcium kann die Cholesterinaufnahme im Dünndarm verringern, indem es an Gallensäuren und Fettsäuren bindet. Durch die Bindung an Cholesterin im Dünndarm wird Cholesterin nicht in den Blutkreislauf aufgenommen, sondern vom Körper ausgeschieden.
Wie viel Kalzium benötigen Sie?
Die empfohlene Tagesdosis an elementarem Kalzium liegt bei Erwachsenen zwischen 1.000 und 1.200 mg pro Tag, wobei die Nahrung – und nicht Nahrungsergänzungsmittel – die bevorzugte Kalziumquelle ist.Dies ist ungefähr die gleiche Menge, die in einigen Studien verwendet wurde, in denen die Fähigkeit von Kalzium zur Senkung des Cholesterinspiegels untersucht wurde.
Der Kalziumgehalt ist in bestimmten Lebensmitteln hoch, wie zum Beispiel:
- Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
- Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl
- Tofu
- Sardinen
- Zitrusfrüchte
Wenn Sie keine Milchprodukte zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind auch kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, bedenken Sie, dass in diesen Studien elementares Kalzium gemessen wurde. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten Ihrer Kalziumpräparate, um die Menge an elementarem Kalzium in jedem Produkt zu bestimmen.
Konsultieren Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, insbesondere bei Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!