Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie regelmäßig Kokoswasser trinken?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Kokoswasser kann den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
  • Achten Sie auf Mineralien im Kokoswasser, wie Kalium und Natrium, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihren Körper möglicherweise nicht mehr in der Lage sind, diese Mineralien herauszufiltern.
  • Die Forschung ist begrenzt, aber Kokosnusswasser wurde bei 150 ml (ca. 5 Unzen) täglich auf Blutdruck untersucht.

Kokoswasser ist ein tropisches Getränk, das nach dem Training die Energie steigert und die Elektrolyte wieder auffüllt.Hier erfahren Sie, was Sie über die Auswirkungen auf den Blutdruck wissen sollten.

Was Kokoswasser mit Ihrem Blutdruck macht

Kokoswasser könnte helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, es liegen jedoch keine ausreichenden Beweise vor, um es routinemäßig zu empfehlen.

  • Tierstudien: Untersuchungen legen nahe, dass Kokoswasser wie ein Diuretikum (Wassertablette) wirkt, die Harnausscheidung steigert und den Blutdruck senkt.Die Ergebnisse waren angeblich mit Lasix (Furosemid) vergleichbar, ohne den Elektrolythaushalt zu stören.
  • Menschliche Daten: Nur wenige kleine Studien haben die Auswirkungen von Kokoswasser auf den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) untersucht.
  • Kleiner Versuch: Eine Studie mit 30 Erwachsenen zeigte, dass das tägliche Trinken von jungem Kokosnusswasser über eine Woche hinweg sowohl den systolischen (oberer Wert) als auch den diastolischen (unterer Wert) Blutdruck senkte.Allerdings wies die Studie methodische Mängel auf, so dass sich die Ergebnisse möglicherweise tatsächlich in einem Nutzen für alle niederschlagen oder auch nicht.
  • Ältere Studie: Eine weitere kleine Studie mit 28 Personen ergab einen stärkeren Abfall des systolischen Blutdrucks bei denen, die Kokosnusswasser tranken, im Vergleich zu normalem Wasser oder einem anderen tropischen Getränkmauby.
  • Forschungsbedarf: Es sind groß angelegte klinische Studien erforderlich, um festzustellen, ob Kokosnusswasser tatsächlich den Blutdruck beeinflusst.

Was ist Kokoswasser?

Kokoswasser, der klare flüssige Teil der tropischen Fruchtkokosnuss, ist ein beliebtes Naturgetränk mit leicht süßlichem Geschmack.

Kokoswasser besteht zu 95 % aus Wasser, plus den folgenden Bestandteilen:

  • Kohlenhydrate (Zucker)
  • Vitamine
  • Mineralien
  • Aminosäuren, einschließlich Lysin und Glutaminsäure
  • Phenolsäuren, einschließlich Salicylsäure

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Tasse Kokoswasser die folgenden Makronährstoffe, aufgeführt zusammen mit dem prozentualen Tageswert (DV) für Erwachsene:

Makronährstoffe in einer Tasse Kokoswasser
 Makronährstoffe Menge  % Tageswert (DV)
 Kalorien 45,6 kcal   –
 Natürlicher Zucker 6,26 Gramm (g)   –
 Faser  2,64 g  9 %
 Kohlenhydrate  8,9 g  3 %
 Protein  1,73 g  3 %
 Fett (Gesamt)  0,48 g  <1 %
 Gesättigtes Fett  0,42 g  2 %
Top-Mineralien in einer Tasse Kokoswasser
 Top-Mineralien  Menge  % DV
 Mangan  0,341 Milligramm (mg)  15 %
 Magnesium  60 mg  19 %
 Kalium  600 mg  13 %
 Kupfer  0,096 mg  11 %
 Natrium  252 mg  11 %
Top-Vitamine in einer Tasse Kokoswasser
Top-Vitamine   Menge  % DV
 Riboflavin (B2)  0,137 mg  13 %
 Vitamin C  5,76 mg  6 %
 Thiamin (B1)  0,072 mg  6 %
 Vitamin B6  0,077 mg  5 %

Was kann Kokoswasser sonst noch für Sie tun?

Zusätzlich zu den möglichen Auswirkungen auf den Blutdruck wird Kokoswasser häufig zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings oder nach schwerer Dehydrierung aufgrund von Durchfall verwendet.

Tierstudien und Laborstudien haben Kokosnusswasser auf Folgendes untersucht:

  • Antioxidans
  • Entzündungshemmend
  • Nierenschutz
  • Herzschutz
  • Wundheilung

Diese Ergebnisse sind vorläufig; Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

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Wie viel Kokoswasser sollten Sie trinken?

In einer kleinen klinischen Studie wurden eine Woche lang jeden Morgen 150 Milliliter (ml) – etwa 5 Unzen – Kokoswasser zur Behandlung des Blutdrucks verwendet.

In Studien wurden die folgenden Dosierungen für andere Erkrankungen verwendet:

  • 2 Liter (L) pro Tag für vier TageNierensteine
  • 300 ml zweimal täglich für zwei Wochenden Kaliumspiegel erhöhen
  • 2,2 L pro Tag bisFüllen Sie die Flüssigkeit nach dem Training wieder aufe
  • 400 ml täglich für acht WochenColitis ulcerosa

Ist Kokoswasser für jeden sicher?

Kokoswasser ist in normalen Mengen für die meisten Menschen unbedenklich.Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, es zu trinken, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Allergie: Vermeiden Sie Kokoswasser, wenn Sie allergisch gegen Kokosnüsse oder einen ihrer Bestandteile (Bestandteile) sind.
  • Nebenwirkungen:Kokoswasser enthält mehr Kalium als andere Sport-Rehydrationsgetränke auf dem Markt.Obwohl es selten vorkommt, kann das Trinken großer Mengen Kokoswasser zu einem hohen Kaliumspiegel (Hyperkaliämie) führen.Zu den schwerwiegenden Symptomen einer Hyperkaliämie gehören Muskelschwäche, Herzprobleme und Lähmungen.
  • Wechselwirkungen mit Medikamenten:Kokoswasser interagiert mit Arzneimitteln, die den Kaliumspiegel erhöhen. Dazu gehören einige Diuretika und BP-Medikamente aus der Klasse der Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmer.
  • Vorsichtsmaßnahmen:Gesunde Nieren können überschüssiges Kalium, das Sie über den Urin aufnehmen, herausfiltern. Bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung und anderen spezifischen Erkrankungen – wie Typ-1-Diabetes, Lebererkrankungen und Herzinsuffizienz – kann es jedoch wahrscheinlicher sein, dass sich in ihrem Körper Kalium ansammelt.Besprechen Sie Kokoswasser mit einem Arzt, wenn Sie unter einer dieser Erkrankungen leiden, bevor Sie es trinken.

  • Haltbarkeit:Nach dem Öffnen behält Kokosnusswasser seine ernährungsphysiologischen Vorteile nicht lange und kann schnell durch Bakterien kontaminiert werden.Sehen Sie auf dem Produktetikett nach, ob Ihr Kokoswasser gekühlt werden muss und wann Sie es wegwerfen sollten.