Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie regelmäßig grünen Tee trinken?

Das Trinken von grünem Tee kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck leicht zu senken und das Risiko für Herzinfarkt, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verringern.Es liefert antioxidative Verbindungen, die die Blutgefäße entspannen.

Grüner Tee kann den Blutdruck senken

Ein normaler Blutdruck liegt unter 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg). Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann eine Senkung des Blutdrucks um 5 mmHg das Schlaganfallrisiko um 34 % und das Risiko einer Herzerkrankung um 21 % senken.

Es gibt Hinweise darauf, dass grüner Tee zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks beitragen kann:

• Systolischer Blutdruckist die höchste Zahl einer Blutdruckmessung, die den Druck angibt, der auf die Arterien ausgeübt wird, wenn das Herz schlägt.
• Diastolischer Blutdruckist die unterste Zahl einer Blutdruckmessung, die den Druck in den Arterien zwischen den Herzschlägen darstellt.

Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee bei gesunden Menschen den Blutdruck um folgende Werte senken kann:

• Systolischer Blutdruck: –2,99 mmHg
• Diastolischer Blutdruck: –0,95 mmHg

Grüner Tee kann bei Menschen mit hohem Blutdruck eine größere Wirkung haben. Studien haben eine Reduzierung von Folgendem gezeigt:

• Systolischer Blutdruck: –4,81 mmHg
• Diastolischer Blutdruck: –0,98 mmHg

Die Forschung darüber, wie grüner Tee den Blutdruck beeinflusst, ist jedoch uneinheitlich.

Was in grünem Tee beeinflusst den Blutdruck?

Wissenschaftler gehen davon aus, dass grüner Tee aufgrund seines Catechingehalts den Blutdruck senken kann. Catechine sind antioxidative Verbindungen wie Epigallocatechingallat (EGCG), die in Pflanzen vorkommen.

Catechine aus grünem Tee können den Blutdruck senken, indem sie das Herz-Kreislauf-System auf folgende Weise beeinflussen:

• Vor Oxidation schützen
• Reduziert Entzündungen in den Venen und Arterien
• Hemmt die Thrombogenese (die Bildung von Blutgerinnseln)
• Verbesserung der endothelialen Dysfunktion (Probleme mit der Auskleidung von Blutgefäßen)
• Stimulieren Sie die Stickoxidproduktion und fördern Sie die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße).

Wie schnell funktioniert es?

Es gibt keinen bestimmten Zeitrahmen für das Trinken von grünem Tee zur Senkung des Blutdrucks, aber die vorliegenden Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Ergebnisse umso besser sind, je länger man ihn trinkt.

• Drei Monate: Einer Studie zufolge senkte das Trinken von grünem Tee den Blutdruck der Teilnehmer nach dreimonatigem Konsum, und das Trinken von grünem Tee über noch längere Zeiträume führte zu einem stärkeren Blutdruckabfall.
• Drei bis 16 Wochen: Eine weitere Untersuchung deckte Zeiträume von drei bis 16 Wochen ab und stellte fest, dass grüner Tee in diesem Zeitraum unterschiedliche Blutdrucksenkungen bewirkte, wobei darauf hingewiesen wurde, dass längerfristige Studien erforderlich sind.
• Vier Wochen: Eine kürzere vierwöchige Studie ergab eine Senkung des systolischen Blutdrucks, jedoch nicht des diastolischen.Das Trinken von grünem Tee über einen Zeitraum von mehr als vier Wochen könnte zu einer stärkeren Reduzierung geführt haben.

Wie viel sollten Sie trinken, um Ergebnisse zu erzielen?

Wissenschaftler haben keine optimale Dosierung von grünem Tee für den Blutdruck und andere gesundheitliche Vorteile ermittelt.Allerdings haben verschiedene Studien Ergebnisse bei Menschen beobachtet, die eine halbe bis über fünf Tassen pro Tag konsumierten.

In einer Studie hatten Teilnehmer, die über 10 Jahre lang zwei Tassen oder mehr grünen Tee tranken, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für einen kardiovaskulären Tod.

Hat entkoffeinierter grüner Tee die gleiche Wirkung?

Hypothetisch sollte das Trinken von entkoffeiniertem Grüntee die gleiche Wirkung auf den Blutdruck haben wie das Trinken von koffeiniertem Grüntee. Es gibt jedoch noch keine Forschung, die die beiden verglichen hat.

Die Auswirkungen von grünem Tee auf den Blutdruck sind wahrscheinlich auf Catechine und nicht auf seinen Koffeingehalt zurückzuführen. Koffein ist verbunden miterhöhenBlutdruck.

Grüner Tee enthält von Natur aus sowohl Catechine als auch Koffein. Dennoch glauben Wissenschaftler, dass der Catechingehalt relativ höher ist und daher seine Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks die Wirkung von Koffein auf die Erhöhung des Blutdrucks überwiegt.

In einer Studie wurden koffeinhaltige und entkoffeinierte Nahrungsergänzungsmittel mit Grüntee-Extrakt verglichen und kein Unterschied in der Wirkung auf den Blutdruck festgestellt.

Andere Tees gegen Bluthochdruck

Auch andere Teesorten können den Blutdruck senken. Dazu gehören:

• Matcha: Diese Art grüner Tee hat die höchste Konzentration an Catechinen.Wie andere grüne Tees kann er aufgrund seines Catechingehalts den Blutdruck senken, möglicherweise sogar noch stärker.
• Schwarzer Tee: Dieser Tee wird aus derselben Pflanze wie grüner Tee hergestellt (Camellia sinensis), aber im Gegensatz zu grünem Tee ist er fermentiert. Untersuchungen zeigen, dass schwarzer Tee ebenfalls den Blutdruck senken kann, allerdings in geringerem Maße als grüner Tee.
• Hibiskustee: Dieser Kräutertee wird manchmal auch saurer Tee genannt und wird aus eingeweichten getrockneten Hibiskusblüten hergestellt. Hibiskustee senkt nachweislich den Blutdruck.

Mögliche Nebenwirkungen von grünem Tee

Bei manchen Menschen können aufgrund des Koffeingehalts von grünem Tee leichte Nebenwirkungen auftreten.Zu viel grüner Tee kann zu folgenden Symptomen führen:

• Angst
• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
• Kopfschmerzen
• Herzklopfen
• Bluthochdruck
• Erhöhte Herzfrequenz
• „Unruhiges“ Gefühl
• Übelkeit und Magenbeschwerden

Wer sollte es vermeiden?

Grüner Tee ist trinkbar. Allerdings sollten Schwangere und Stillende, wie bei jedem koffeinhaltigen Getränk, den Konsum einschränken.

Grüntee-Extrakte, bei denen es sich um Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen handelt, die einen extrem hohen Anteil an Grüntee-Verbindungen enthalten, bergen ein größeres Gesundheitsrisiko als das Grüntee-Getränk.

Grüntee-Extrakte können mit bestimmten Medikamenten (einschließlich Medikamenten gegen Bluthochdruck) interagieren und in seltenen Fällen sogar Leberschäden verursachen.Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Grüntee-Ergänzungsmitteln beginnen.