Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie regelmäßig Avocados essen?

Avocados enthalten wichtige Nährstoffe, die helfen können, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Was der regelmäßige Verzehr von Avocados für Ihren Blutdruck bedeuten kann

• Der regelmäßige Verzehr von Avocados wird mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht.
• In einer Studie war der Verzehr von etwa 2,5 Avocados pro Woche (entspricht 5 Portionen) mit einem um 17 % geringeren Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck (Hypertonie) verbunden.
• Dieser Effekt blieb auch nach Berücksichtigung von Lebensstilfaktoren, Fettleibigkeitsstatus und allgemeiner Ernährungsqualität konsistent.
• Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Was Avocados für Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit tun können

Avocados können die allgemeine Herzgesundheit unterstützen und zusätzlich dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

• Der tägliche Verzehr von Avocados (eine pro Tag) über 12 Wochen verbesserte die Glukosekontrolle und reduzierte Entzündungsmarker wie hs-CRP bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Insulinresistenz.
• In einer sechsmonatigen Forschungsstudie verbesserte der Verzehr einer Avocado pro Tag das LDL-Cholesterin, die Ernährungsqualität und die Schlafgesundheit.
• Diese Verbesserungen sind mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck verbunden, die maßgeblich zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen beitragen.
• Der Verzehr von zwei oder mehr Portionen pro Woche war mit einem um 16 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen insgesamt und einem um 21 % geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden.
• Die Ergebnisse waren besonders bemerkenswert, wenn Avocados Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Butter, verarbeitetes Fleisch und Eier ersetzten.

Herzgesunde Nährstoffe in Avocados, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können

Der Nährstoffgehalt von Avocados trägt auf folgende Weise zur Senkung des Blutdrucks und der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei:

• Kalium: Dieses Mineral hilft, die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck zu regulieren. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Kaliumspiegels kann zur Regulierung des Blutdrucks und zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.
• Magnesium: Magnesium wird mit der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks in Verbindung gebracht, indem es den Widerstand der Blutgefäße verringert und dadurch den Blutfluss erleichtert.
• Einfach ungesättigte Fette: Vor allem der hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in AvocadosÖlsäure, unterstützt gesunde Cholesterinprofile und reduziert Entzündungen, was sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.
• Ballaststoffe und Phytosterine: Diese Nährstoffe verbessern den Fettstoffwechsel und wirken antioxidativ, was eine herzgesunde Ernährung unterstützt.

Einfache Möglichkeiten, Avocados in Ihre Ernährung aufzunehmen

Versuchen Sie, Avocados mit diesen einfachen Ideen ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

• Essen Sie eine Avocado allein oder leicht gewürzt mit einem Spritzer Zitrone oder Pfeffer; Achten Sie auf das Salz.
• Verwenden Sie Avocado als Ersatz für Butter auf Toast.
• Fügen Sie Avocados als Zutat oder Dressing zu Salaten oder Körnerschalen hinzu.
• Fügen Sie Avocados als Zutat in Smoothies hinzu.
• Machen Sie Guacamole mit Avocados und genießen Sie sie als Belag für Sandwiches oder als leckeren Snack.
• Verwenden Sie Avocados als milchfreien Ersatz oder als Ersatz für gesättigte Fette, die in tierischen Produkten und Ölen enthalten sind.
• Ersetzen Sie in Rezepten Milch, Sahne, Butter, Sauerrahm oder Eier durch pürierte oder pürierte Avocados.