Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie jeden Tag spazieren gehen?

ByDr. J. K. Hartmann
Gehen ist eine einfache Möglichkeit, aktiv zu werden und den Blutdruck zu senken.

Wichtige Erkenntnisse

  • Regelmäßiges Gehen kann Ihren systolischen Blutdruck senken.
  • Gehen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 20 bis 40 Minuten lang in mäßigem Tempo spazieren, um den Blutdruck zu senken.
  • Um einen genauen Blutdruckwert zu erhalten, warten Sie nach dem Gehen 30 Minuten.

Gehen ist eine wirksame Möglichkeit, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Studien zeigen, dass sich der systolische Blutdruck (der höchste Wert, der den Druck in den Arterien misst, wenn das Herz schlägt) bei Menschen, die aus sportlichen Gründen zu Fuß gehen, mit der Zeit verbessert.

Wie Gehen den Blutdruck senkt

Gehen und andere Übungen senken den Blutdruck, indem sie das Herz stärken. Gehen senkt den Blutdruck auf verschiedene Weise, darunter:

  • Stärkt das Herz: Ein stärkeres Herz pumpt Blut effizienter.
  • Reduziert den Arterienwiderstand: Eine verbesserte Durchblutung verringert den Druck auf die Arterienwände.
  • Fördert das Gewichtsmanagement: Trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei und reduziert die Belastung des Herzens.
  • Reduziert Stress: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die den Stresspegel senken können.

Wann sollte der Blutdruck nach dem Gehen gemessen werden?

Tipp: Warten Sie nach dem Gehen mindestens 30 Minuten, bevor Sie Ihren Blutdruck messen, um einen genauen Messwert zu erhalten.

Zahlreiche äußere und intrinsische Faktoren können die Blutdruckwerte beeinflussen. Nervosität, Essen, Koffein und Bewegung können den Blutdruck beeinflussen.

Bewegung und Gehen können zu einer sofortigen Senkung des systolischen Blutdrucks führen. Dies wird als Hypotonie nach dem Training bezeichnet und ist nicht typisch. Dieser Rückgang ist fast 24 Stunden nach dem Training sichtbar und wird bei Menschen mit höherem Blutdruck stärker bemerkt. Durch regelmäßige Bewegung und Spaziergänge wird der Blutdruck länger und nachhaltiger gesenkt.

So messen Sie den Blutdruck zu Hause

Die korrekte Messung des Blutdrucks kann dazu beitragen, die Genauigkeit zu verbessern und fehlerhafte Messwerte zu reduzieren. So geht’s:

  • Legen Sie die Blutdruckmanschette eng an die Haut des Arms an.
  • Sprechen Sie nicht, während Ihr Blutdruck gemessen wird.
  • Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch, auf Höhe Ihres Herzens.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stützen Sie Ihren Rücken ab. Schlagen Sie nicht die Beine übereinander.

Weitere Tipps sind, 30 Minuten vorher nichts zu essen oder zu trinken und eine leere Blase zu haben.

Wie oft und wie viel sollte ich laufen?

Untersuchungen haben gezeigt, dass drei- bis fünfmaliges Gehen pro Woche für 20 bis 40 Minuten in mäßigem Tempo über einen Zeitraum von drei Monaten den systolischen Blutdruck senken kann.

Die Studie ergab, dass Gehgeschwindigkeit und -intensität als moderat angegeben wurden. Allerdings ermittelten verschiedene Gruppen die moderate Rate unterschiedlich, indem sie Folgendes maßen:

  • Herzfrequenz
  • VO2 max (die maximale Sauerstoffmenge, die Sie gleichzeitig verbrauchen können)
  • Gehgeschwindigkeit

Möglichkeiten, ein Gehtraining zu steigern

Menschen mit Bluthochdruck, die das Gehen als Training nutzen, suchen möglicherweise nach Möglichkeiten, die Intensität zu steigern, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, Ihr Gehtraining zu steigern:

  • Steigungen hinzufügen
  • Es sozial gestalten (mit jemandem spazieren gehen)
  • Standortverwechslung
  • Schneller gehen
  • Gehen Sie in Intervallen (gehen Sie während Ihres Spaziergangs von Zeit zu Zeit für ein oder zwei Minuten so schnell wie möglich).
  • Tragen einer Gewichtsweste

Nehmen Sie immer die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein und sprechen Sie mit ihm, wenn Sie Ihre Gehintensität erhöhen oder ein neues Training beginnen möchten.

Hypertensive Krise: Was ist das, was ist zu tun?

Eine hypertensive Krise ist ein medizinischer Notfall, wenn der Blutdruck einer Person extrem hoch ist (80/120 Milligramm Quecksilber (mm Hg) oder mehr).

Wenn Ihr Blutdruck zu Hause 180/120 mm Hg oder mehr beträgt, warten Sie fünf Minuten und messen Sie dann erneut. Wenn Ihr wiederholter Blutdruckwert immer noch hoch ist, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Wenn der Blutdruck 180/120 mm Hg oder mehr beträgt und bei der Person die folgenden Symptome auftreten, rufen Sie an911:

  • Rücken- oder Brustschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Sprechen
  • Taubheit, Schwäche
  • Kurzatmigkeit
  • Sehveränderungen

Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens

Die Vorteile des Gehens beschränken sich nicht nur auf die Senkung des Blutdrucks. Zu den weiteren Vorteilen gehören:

  • Hilft bei der Gewichtskontrolle
  • Verbessert die Wahrnehmung
  • Verbessert die Schlafqualität
  • Reduziert Stress
  • Fördert die Knochengesundheit und verringert das Osteoporoserisiko (Verlust von Knochenmasse und Knochenmineraldichte)
  • Stärkt das Herz
  • Unterstützt die psychische Gesundheit, indem es Angstzustände reduziert und die Stimmung verbessert