Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie gestresst sind?

ByDr. J. K. Hartmann

Stress kann den Blutdruck erhöhen und Ihre Herzgesundheit gefährden. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und sogar den Bluthochdruck (Hypertonie) senken.

Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Stresshormone versetzen Ihren Körper in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers kann sich auf den gesamten Körper auswirken, einschließlich Ihres Blutdrucks. Diese Stressreaktion ist die Reaktion des Körpers auf einen akuten Stressfaktor und bereitet den Körper darauf vor, sich einer Bedrohung zu stellen oder vor ihr zu fliehen.

Wenn jemand einer Bedrohung ausgesetzt ist, regt das sympathische Nervensystem die Nebennieren an, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol auszuschütten. Diese Hormone bereiten den Körper darauf vor, auf eine Bedrohung zu reagieren, die Folgendes bewirkt:

  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Erhöhte Atemfrequenz und Erweiterung der Atemwege
  • Erhöhter Blutdruck
  • Erhöhte Durchblutung der Muskeln, verringerte Durchblutung der Verdauungsorgane

2. Kurzfristiger Stress lässt den Blutdruck vorübergehend in die Höhe schnellen

Vorübergehende Blutdruckspitzen als Reaktion auf akuten (kurzfristigen) Stress sind normal und zu erwarten. Die American Heart Association empfiehlt, den Blutdruck zu messen, nachdem eine Person fünf Minuten lang ruhig gesessen hat.

Dies liegt daran, dass bereits geringfügiger akuter Stress (z. B. das Fahren im Verkehr und das Navigieren in der Arztpraxis oder Klinik) zusätzlich zu den körperlichen Auswirkungen des Gangs zum Untersuchungsraum den Blutdruck beeinflussen kann.

Menschen mit Bluthochdruck (Bluthochdruck aufgrund des Stresses beim Arztbesuch) können in der Klinik einen erhöhten Blutdruck, zu Hause jedoch einen normalen Blutdruck haben.

3. Chronischer Stress kann zu anhaltendem Bluthochdruck führen

Der Zusammenhang zwischen chronischem (langfristigem) Stress und anhaltendem Bluthochdruck war schwieriger nachzuweisen. Studien haben jedoch gezeigt, dass chronischer Stress nicht nur mit höherem Blutdruck, sondern auch mit anderen Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zusammenhängt.

Stress ist unvermeidbar, aber die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, scheint eine wichtige Rolle bei seinen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu spielen.

Der Zusammenhang zwischen Gesundheit und Stress
Es gibt viele Gründe für einen schlechten Gesundheitszustand, von denen sich einige mit chronischem Stress überschneiden oder diesen verursachen. Sie tragen auch zu unterschiedlichen Gesundheitsergebnissen in der Bevölkerung bei. Beispielsweise können finanzielle Unsicherheit, Probleme beim Zugang zu Nahrungsmitteln und der fehlende Zugang zu einem sicheren Raum zum Trainieren zu allgemeinem Stress sowie zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und anderen schlechten Gesundheitsfolgen beitragen.

Möglichkeiten, Stress zu reduzieren

Stressbewältigung ist nicht nur für das geistige Wohlbefinden wichtig, sondern auch für die körperliche Gesundheit.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zur Stressbewältigung:

  • Potenzielle Stressauslöser erkennen und vermeiden bzw. bewältigen
  • Priorisieren Sie ausreichenden und guten Schlaf
  • Gesunde Ernährung
  • Regelmäßig Sport treiben
  • Ein Unterstützungssystem finden
  • Aktivitäten wie Meditation und Yoga

Es ist auch wichtig, Bewältigungsmechanismen zu vermeiden, die zu Stress und schlechter Gesundheit beitragen können, wie Rauchen, Essattacken sowie Alkohol- oder Drogenkonsum.

Techniken zur Stressbewältigung und Blutdruck
Techniken zur Stressbewältigung scheinen bei der Senkung des Blutdrucks weniger wirksam zu sein als Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige körperliche Bewegung, eine herzgesunde Ernährung und die Begrenzung der Natriumaufnahme. Meditation ist die am besten untersuchte Technik und senkt den systolischen Druck im Durchschnitt um etwa 5 Punkte. Auch Atemübungen und Yoga können helfen, den Blutdruck zu senken, allerdings gibt es dafür weniger Belege. Auch wenn diese Reduzierungen weniger beeindruckend sind, lohnen sich Übungen zur Stressreduzierung aufgrund ihrer vielen Vorteile für die allgemeine Gesundheit dennoch.

So finden Sie Hilfe bei Stress

Wenn der Stress Ihr Wohlbefinden und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt, ist es an der Zeit, nach Möglichkeiten zur Stressbewältigung zu suchen. Es kann hilfreich sein, ein Unterstützungssystem bei Freunden oder in der Familie zu finden oder einen Therapeuten für eine Gesprächstherapie aufzusuchen.

Denjenigen, die ihren Stresspegel in den Griff bekommen möchten, stehen viele Ressourcen zur Verfügung. Ihr Arzt kann Ihnen Überweisungen geben. Es gibt Möglichkeiten für Online- und persönliche Beratung und Unterstützung bei der Stressbewältigung. Die American Heart Association bietet Ressourcen zum Stressmanagement.

Wichtige Erkenntnisse

  • Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers setzt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die vorübergehende Spitzen der Herzfrequenz und des Blutdrucks verursachen.
  • Während kurzfristiger Stress den Blutdruck vorübergehend erhöht, kann anhaltender Stress zu anhaltendem Bluthochdruck führen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.
  • Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, guter Schlaf, Achtsamkeit und soziale Unterstützung können den Stresspegel senken und zum Schutz vor Bluthochdruck beitragen.