Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie Fischöl einnehmen?

Fischöl aus Ihrer Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, den Bluthochdruck zu senken, der konstant über 130/80 Milligramm Quecksilber (mm Hg) liegt.Hoher Blutdruck (Hypertonie) entsteht, wenn der Druck Ihres Blutes im Inneren Ihrer Arterien zu hoch ist.

Fischöl senkt den Blutdruck

Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass Fischöl den Blutdruck senken kann. Das Interesse an den Auswirkungen von Fischöl auf die Herzgesundheit nahm in den 1970er Jahren zu, als Wissenschaftler feststellten, dass Menschen in Japan, Grönland und anderen Ländern und Regionen, in denen sich viel Fisch ernährte, viel seltener an Herzinfarkten litten als in Gebieten, in denen kein Fisch gegessen wurde.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2023 (eine Analyse mehrerer Studien) untersuchte acht Studien zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln und Blutdruck bei Menschen mit metabolischem Syndrom, einer Gruppe von Symptomen, die das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen. Zu den Ergebnissen gehörten:

• Omega-3-Fettsäuren reduzierten den systolischen und diastolischen Blutdruck, wobei der systolische Wert die erste Zahl bei der Blutdruckmessung ist und den Druck auf die Arterienwände angibt, wenn sich das Herz zusammenzieht, und der diastolische Wert die zweite Zahl bei der Messung ist und den Druck auf die Arterienwände angibt, wenn sich das Herz im Ruhezustand befindet.
• Sie beobachteten auch Verbesserungen des Cholesterinspiegels der Teilnehmer.

Was ist Fischöl?

Bestimmte fetthaltige Kaltwasserfische produzieren in ihrem Gewebe eine ölige Substanz. Dieses Öl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, einem mehrfach ungesättigten Fett, das für verschiedene gesundheitliche Vorteile bekannt ist.

Fischöl enthält zwei Arten von Omega-3:

• Eicosapentaensäure (EPA)
• Docosahexaensäure (DHA)

Sie können Fischöl über Nahrungsergänzungsmittel oder durch den Verzehr von Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele erhalten. Experten empfehlen Erwachsenen, 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche zu essen.

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Es gibt keine offiziellen Ernährungsrichtlinien dafür, wie viel Fischöl man täglich zu sich nehmen sollte, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

In einer Metaanalyse von 71 Studien untersuchten die Forscher jedoch, welche Dosis von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln den Blutdruck bei Einzelpersonen senken könnte.Sie fanden heraus, dass Dosen von2 bis 3 Gramm (g) pro Tagdurchschnittlich 10 Wochen lang den Blutdruck deutlich gesenkt.

Die Forscher vermuteten, dass Dosen über 3 g zusätzliche Vorteile haben könnten.

Erwachsene mit hohem Blutdruck, die täglich 3 g Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, senkten den systolischen Blutdruck um 4,5 mm Hg. Diejenigen, die keinen vorbestehenden Bluthochdruck hatten, hatten eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 2 mm Hg.

Die oben genannten Studien befassten sich eher mit Omega-3-Fettsäuren als mit Fischölergänzungen. In den meisten Studien nahmen die Teilnehmer echtes Fischöl ein, in einigen Studien nahmen die Teilnehmer jedoch Algenöl ein, das aus Algen hergestellt wurde, die Omega-3-Fettsäuren enthielten. Einige Studien befassten sich auch mit der Nahrungsaufnahme von Fisch und nicht mit Fischölergänzungen.

Was sind mögliche Nebenwirkungen und Überlegungen?

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl sind dafür bekannt, dass sie relativ wenige und milde Nebenwirkungen haben. Die häufigsten Nebenwirkungen sind ein unangenehmer Geschmack, „fischiges“ Rülpsen oder Mundgeruch. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind in Kapselform erhältlich und werden mit Zitronenextrakt oder anderen Aromen versetzt, um diesen Effekten entgegenzuwirken.

Weitere mögliche Nebenwirkungen von Fischöl sind:

• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Sodbrennen
• Brechreiz

Die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels ist ein wichtiger Faktor, den es beim Kauf von Fischöl zu berücksichtigen gilt. In den Vereinigten Staaten reguliert die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Fischöl, nicht so streng wie bei Medikamenten.

Suchen Sie nach natürlichen Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln mit unabhängigen Tests, bei denen eine unabhängige Agentur den Inhalt eines Nahrungsergänzungsmittels überprüft hat, sowie nach einem Nachhaltigkeitszertifikat des Marine Stewardship Council.

Welche anderen Änderungen des Lebensstils verbessern den Blutdruck?

Einige Lebensgewohnheiten können dazu beitragen, den Bluthochdruck nach einer Diagnose zu senken oder einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Bedenken Sie Folgendes:

• Ernähren Sie sich ausgewogen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
• Begrenzen Sie Natrium.
• Stress bewältigen.
• Hören Sie auf zu rauchen.

Welche Bedeutung hat die Behandlung von Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck sollte niemals unbehandelt bleiben. Unkontrollierter Bluthochdruck kann Ihr Risiko für Folgendes erhöhen:

• Herzinfarkt
• Herzkrankheit
• Herzinsuffizienz
• Nierenerkrankung oder -versagen
• Sexuelle Dysfunktion
• Schlaganfall
• Sehverlust

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, und versuchen Sie nicht, Bluthochdruck selbst zu behandeln. Viele Menschen können ihren Blutdruck durch eine Änderung ihres Lebensstils kontrollieren, einige benötigen jedoch Medikamente, um ihren Blutdruck in einem sicheren Bereich zu halten.