Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie Elektrolyte trinken?

Elektrolytgetränke und -tabletten, die als Ersatz für Elektrolyte (geladene Mineralien wie Natrium und Kalium) nach starkem Schwitzen oder Durchfall verwendet werden, können Ihren Blutdruck beeinflussen. Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen, während eine erhöhte Kaliumaufnahme die Blutgefäße entspannen und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, aber auch Ihr Gesundheitszustand beeinflusst diese Effekte.

Wie beeinflussen Elektrolyte den Blutdruck?

Elektrolyte sind Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, die beim Auflösen in Wasser elektrisch geladen werden. Diese Elektrolyte stammen überwiegend aus Nahrungsmitteln und Getränken und spielen eine wichtige Rolle bei vielen Körperfunktionen, darunter dem Flüssigkeitshaushalt, der Nerven- und Muskelfunktion sowie dem Säure-Basen-Gleichgewicht (pH).

Auch Elektrolyte spielen eine zentrale Rolle bei Ihrem Blutdruck und tragen auf unterschiedliche Weise dazu bei:

• Natrium:Natrium kommt natürlicherweise in Salz vor und ist für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts von entscheidender Bedeutung. Es wirkt wie ein Magnet, der Wasser in die Zellen zieht, wenn die Blutkonzentration niedrig ist, und Wasser aus den Zellen zieht, wenn die Blutkonzentration hoch ist. Die Aufnahme von zu viel Natrium kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen, wodurch das Blutvolumen und der Blutdruck ansteigen.
• Kalium:Kalium kommt natürlicherweise in vielen Obst-, Gemüse- und Milchprodukten vor und hilft dabeiGefäßerweiterung, hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen. Dadurch wird die Durchblutung gesteigert und der Blutdruck gesenkt. Kalium wirkt den Wirkungen von Natrium im Körper entgegen und gleicht sie aus und trägt so zur Aufrechterhaltung eines optimalen Blutdrucks bei.
• Kalzium:Kalzium kommt natürlicherweise in Milchprodukten und anderen Lebensmitteln vor und spielt dabei eine zentrale RolleVasokonstriktion(Verengung der Blutgefäße). Wenn Kalzium in die glatten Muskelzellen der Blutgefäßwände eindringt, führt es zu deren Kontraktion, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
• Magnesium:Magnesium kommt aus vielen Nahrungsquellen und hilft dabei, die Wirkung von Kalzium auszugleichen, indem es dessen Eintritt in die glatten Muskelzellen in den Blutgefäßwänden blockiert. Es stimuliert auch die Freisetzung von Stickoxid undProstaglandine, die beide starke Vasodilatatoren sind.

Menge an Elektrolyten in Elektrolytgetränken

Neben den in Lebensmitteln natürlich vorkommenden Elektrolyten können Elektrolyte auch aus handelsüblichen oralen Rehydrationslösungen (ORS) und Elektrolyttabletten sowie bestimmten Sportgetränken gewonnen werden.

ORS und Elektrolyttabletten werden hauptsächlich zur Bekämpfung von Dehydrierung eingesetzt, indem sie Elektrolyte auffüllen, die durch Durchfall, Erbrechen oder übermäßiges Schwitzen verloren gehen. Ein übermäßiger Elektrolytverlust kann zu Muskelkrämpfen, Schwäche, unregelmäßigem Herzschlag, Krampfanfällen und einem möglicherweise gefährlichen Blutdruckabfall führen. 

Die Art und Menge der Elektrolyte, gemessen in Milligramm (mg), kann je nach Produkt variieren. Beispiele hierfür sind:

• Pedialyte Classic ohne Geschmack:1.030 mg Natrium, 780 mg Kalium pro Liter
• Normalyte-Rehydratisierungssalze:862 mg Natrium, 750 mg Kalium pro 500 Milliliter (ml), rekonstituiert
• Pedialyte Elektrolyt-Wassergetränk:240 mg Natrium, 140 mg Kalium pro 360-ml-Flasche
• Normalyte PURE-Kapseln:500 mg Natrium, 100 mg Kalium pro zwei Kapseln
• Hydralyte Brausetabletten:138 mg Natrium, 78 mg Kalium pro Tablette
• Gatorade Brausetabletten:220 mg Natrium, 70 mg Kalium pro Tablette
• Nunn Sport Elektrolyttabletten:300 mg Natrium, 150 mg Kalium, 25 mg Calcium, 13 mg Magnesium pro Tablette zum Einnehmen
• Powerade:480 mg Natrium, 150 mg Kalium pro 710-ml-Flasche
• Gatorade-Durstlöscher:380 mg Natrium, 110 mg Kalium pro 360-ml-Flasche

Wirkung von Elektrolytgetränken auf den Blutdruck

Während der tägliche Konsum eines Elektrolytgetränks für die meisten gesunden Menschen sicher ist, ist dies im Allgemeinen nicht notwendig. Dies könnte für Menschen mit Vorerkrankungen schädlich sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn zu viel Natrium (und in geringerem Maße auch Kalium) konsumiert wird.

Natrium

Gesundheitsbehörden in den Vereinigten Staaten raten Erwachsenen im Allgemeinen, ihre tägliche Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg pro Tag zu beschränken.Aus diesem Grund ist der Konsum von Sportgetränken wie Powerade besorgniserregend, da eine Portion etwa 20 % Ihrer täglichen Aufnahme ausmacht.

Bestimmte Gesundheitszustände erfordern möglicherweise auch eine Reduzierung der Aufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag, darunter:

• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Chronische Nierenerkrankung (CKD)
• Herzinsuffizienz

Für Kinder gelten ebenfalls niedrigere Empfehlungen, die je nach Alter zwischen 1.200 und 1.800 mg liegen.

Kalium

Die empfohlene tägliche Kaliumaufnahme beträgt 2.600 mg für erwachsene Frauen und 3.400 mg für erwachsene Männer. Wenn Sie versuchen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu behandeln, empfiehlt die American Heart Associationzunehmenddie Tagesdosis auf 3.500 bis 5.000 mg.

Im Gegensatz zu Natrium ist eine zu hohe Kaliumaufnahme in der Ernährung normalerweise kein Problem. Für Personen mit fortgeschrittener CKD im Stadium 4 kann jedoch aufgrund des Risikos eine Reduzierung auf 2.000 bis 3.000 mg täglich empfohlen werdenHyperkaliämie(hoher Kaliumgehalt).

Wann ist eine Elektrolytergänzung erforderlich?

ORS und Elektrolyttabletten sind für die Erstbehandlung von durch Durchfall und Erbrechen verursachter Dehydrierung indiziert, insbesondere bei Kindern oder Menschen mit Reisedurchfall, die anfällig für Komplikationen sind.

Diese Produkte sind auch wirksam bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer Dehydrierung. Bei schwerer Dehydrierung können intravenöse Flüssigkeitsgaben erforderlich sein.

Menschen mit Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Morbus Addison oder unkontrolliertem Diabetes sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Produkte für andere als die vorgesehenen Zwecke verwenden.

Alternative Quellen

Neben handelsüblichen Rehydrierungsprodukten können auch andere Getränke zur Rehydrierung nach einem schweißtreibenden Training verwendet werden. Diese enthalten tendenziell weniger Natrium als Sportgetränke und liefern höhere Dosen an Magnesium und Kalzium:

• Orangensaft:2,5 mg Natrium, 496 mg Kalium, 27 mg Magnesium, 27 mg Kalzium pro 240-ml-Portion (eine Tasse).
• Silk Original Sojamilch:90 mg Natrium, 380 mg Kalium, 50 mg Magnesium, 450 mg Kalzium pro 240-ml-Portion
• Vita Coco Kokoswasser:30 mg Natrium, 979 mg Kalium, 37 mg Magnesium pro 240-ml-Karton
• Campbell’s natriumarmer Tomatensaft:140 mg Natrium, 885 mg Kalium, 26 mg Kalzium pro 240-ml-Portion