Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie Apfelessig, Cayennepfeffer und Zitrone trinken?

Hoher Blutdruck betrifft Millionen Erwachsene und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Aus diesem Grund suchen viele Menschen nach natürlichen Wegen, um einen gesunden Blutdruck zu unterstützen. Eine beliebte Online-Option ist ein täglicher „Shot“ aus Apfelessig, Zitronensaft und Cayennepfeffer.

Kann dieser Schuss tatsächlich helfen, den Blutdruck zu senken?

Zusammen liefern diese drei Zutaten Essigsäure aus Essig, Zitronensäure und Vitamin C aus Zitrone sowie Capsaicin aus Cayennepfeffer. Jedes wurde in gewissem Umfang auf mögliche Auswirkungen auf Blutgefäße untersucht.

Bisher wurde die Kombination in keiner Studie direkt getestet. Theoretisch macht die Idee Sinn: Essig kann helfen, die Blutdruckbahnen des Körpers zu regulieren, Zitrone könnte die Gefäßentspannung unterstützen und Cayennepfeffer könnte die Durchblutung beeinflussen. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Kombination dieser beiden Substanzen die Wirkung verstärkt.

Der Nutzen wäre wahrscheinlich gering und schleichend, insbesondere im Vergleich zu Lebensstil und medizinischen Ansätzen, die nachweislich helfen.

Essigsäure kann zu einem regelmäßigen Natriumhaushalt beitragen

Für Apfelessig gibt es die meisten wissenschaftlichen Belege für seine positive Wirkung auf den Blutdruck. Metaanalysen randomisierter kontrollierter Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Essig, etwa 30 ml pro Tag, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck um jeweils einige Punkte senken kann.

Es wird angenommen, dass dieser mäßige Effekt auf Essigsäure zurückzuführen ist, die das Renin-Angiotensin-System, einen wichtigen Regulator des Blutgefäßtonus und des Natriumhaushalts, beeinflussen kann.

Die Evidenz wird jedoch als wenig sicher eingestuft und die Wirkung tritt nur bei regelmäßiger Anwendung ein, nicht bei einer gelegentlichen Einnahme. Apfelessig verbessert besser den Blutzucker und den Cholesterinspiegel, die beide auch die langfristige Herzgesundheit beeinflussen.

Zitronensäure kann Blutgefäße entspannen

Zitronensaft enthält Zitronensäure, Vitamin C und Kalium, die alle eine Rolle bei der Herz-Kreislauf-Funktion spielen.In Tierversuchen half Zitronensäure, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.

Studien am Menschen haben jedoch keinen direkten Einfluss auf den Blutdruck bestätigt. Untersuchungen zeigen stattdessen, dass eine Gesamtdiät, die reich an Obst und Gemüse ist, wie die DASH-Diät, dank einer Kombination aus Nährstoffen und Antioxidantien den Blutdruck kontinuierlich um mehrere Punkte senkt.

Obwohl Zitronensaft Nährstoffe hinzufügt und Feuchtigkeit spendet, ist es keine bewährte alleinige Behandlung.

Capsaicin kann die Durchblutung fördern

Cayennepfeffer erhält seine Wärme durch Capsaicin, was einigen Studien zufolge die Gefäßentspannung und den Blutfluss fördern kann.Die meisten klinischen Untersuchungen zeigen jedoch geringfügige Veränderungen des Blutdrucks durch Capsaicin-Ergänzungen oder den Verzehr von rotem Pfeffer.

Ein möglicher indirekter Vorteil besteht darin, dass Menschen, die regelmäßig scharfes Essen essen, häufig weniger Salz verwenden, was dazu beitragen kann, den Blutdruck im Laufe der Zeit zu kontrollieren.Dennoch wird Cayennepfeffer allein wahrscheinlich keinen messbaren Unterschied machen.

Wie viel von jedem wird benötigt?

Es gibt keine Untersuchungen zu dieser genauen Kombination, daher sind die Mengen nicht in Stein gemeißelt. Wenn Sie einen schnellen Shot mit Essig, Zitrone und Cayennepfeffer zubereiten möchten, versuchen Sie Folgendes:

• Apfelessig:2 Esslöffel (30 ml), verdünnt in etwas Wasser pro Tag
• Zitronensaft:Nach Belieben hinzufügen
• Cayennepfeffer:Eine kleine Prise (je nach Gewürzvorliebe anpassen)

Irgendwelche gesundheitlichen Bedenken?

Während diese Inhaltsstoffe für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher sind, können sie bei einigen Nebenwirkungen verursachen:

• Apfelessigkann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es kann auch den Magen reizen und den Zahnschmelz angreifen.
• Cayennepfefferkann bei empfindlichen Personen Sodbrennen oder Magenreizungen auslösen.
• Zitronensaftist sauer und kann mit der Zeit zur Erosion des Zahnschmelzes beitragen.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Heilmittel wie diese Impfung ausprobieren. Bewährte Strategien wie eine gesunde Ernährung, reduzierte Natriumaufnahme, regelmäßige Bewegung und verschriebene Medikamente sind nach wie vor die wirksamsten Methoden zur Blutdruckkontrolle.