Was man vor dem Schlafengehen essen sollte, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden (mit Menü)

Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, leichtere, gesündere und leichter verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Salate, Suppen, Smoothies, Porridge und Joghurt mit Hafer.

Darüber hinaus können Sie auch Tees mit beruhigenden Eigenschaften wie Lavendel-Kamillentee oder Zitronenmelisse trinken, die die Entspannung fördern. Schauen Sie sich eine Liste mit Tees an, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Allerdings sollten Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen auf große Mahlzeiten und fettreiche Lebensmittel wie Fast Food, Speck und Pizza verzichten. Dies liegt daran, dass sie die Schlafqualität verschlechtern und das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen können.

Was man abends essen sollte, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden

Lebensmittel, die nachts verzehrt werden können, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sind:

• Früchte, wie Orange, Birne, Apfel, Banane, Traube, Mandarine und Papaya;
• Gemüse, wie Tomaten, Gurken, Karotten, Blumenkohl, Brokkoli, Kürbis, Salat, Rucola und Zucchini;
• Hülsenfrüchte, wie Sojabohnen, Kichererbsen, Bohnen und Linsen;
• Fettarme Proteine, wie Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Tempeh;
• Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, brauner Reis, Hafer und Mais;
• Fettarme Milchprodukte, wie Ricotta oder Hüttenkäse, fettarmer Joghurt oder Magermilch;
• Ölsaaten, wie Walnüsse, Mandeln, Paranüsse und Haselnüsse.

Darüber hinaus können Sie auch pflanzliche Öle wie Olivenöl und Avocadoöl sowie entspannende Tees wie Kamille, Zitronenmelisse, Lavendel, Baldrian und Linde einnehmen.

Menü zum Essen vor dem Schlafengehen

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 5-Tages-Menü, das Sie vor dem Schlafengehen essen können:

Die Arten und Mengen der Lebensmittel variieren je nach den Zielen und Bedürfnissen jedes Einzelnen. Daher ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine umfassende Beurteilung vorzunehmen und eine individuelle Ernährung zu entwickeln.

Wenn Sie eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung wünschen, vereinbaren Sie mit dem folgenden Tool einen Termin bei einem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:

Was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten

Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, sind:

• hochverarbeitete Lebensmittel, wie Pizza, Mahlzeiten wie Fastfood, Fertigkekse und Soßen;
• Proteine ​​mit viel Fett, wie Rind-, Schweine-, Enten- und Lammfleisch;
• süße Speisen, wie Honig, Zucker, Erfrischungsgetränke, Eiscreme, Mousse und Schokolade;
• Einbauten, wie Wurst, Bratwurst, Mortadella, Putenbrust und Schinken;
• Koffeinreiche Lebensmittel, wie Kaffee, schwarzer Tee, Mate-Tee und weißer Tee.

Es ist auch wichtig, alkoholische Getränke zu meiden, da diese nicht nur kalorienreich sind, sondern auch die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Ist Essen vor dem Schlafengehen schlecht?

Essen vor dem Schlafengehen kann schädlich sein, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen eine große, kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Denn große Nahrungsmengen vor dem Schlafengehen können die Symptome des gastroösophagealen Refluxes begünstigen oder verschlimmern.

Darüber hinaus kann viel Essen vor dem Schlafengehen durch die Beeinträchtigung der Schlafqualität auch den Appetit am nächsten Tag steigern und so das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen.

Es kann jedoch nicht schaden, vor dem Schlafengehen kleine, leichte und gesunde Snacks zu sich zu nehmen, darunter zum Beispiel eine Portion gekochtes Gemüse, eine Portion Obst oder einen Joghurt.

Es wird empfohlen, die letzte große Mahlzeit etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und verstehen Sie besser, wie das Essen in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führen kann: