Was man nach dem Training essen sollte (mit gesunden Snacks)

Nach dem Training wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Vollkornbrot, Bananen, Weintrauben, Hafer und braunen Reis zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel dazu beitragen, die während des Trainings verbrauchte Energie wieder aufzufüllen.

Proteine ​​wie Milch, Joghurt, Käse, Erbsen, Soja, Eier und Hühnchen tragen, wenn sie nach dem Training verzehrt werden, zur Wiederherstellung von Muskelfasern, zum Erhalt der Muskulatur oder zur Unterstützung bei Hypertrophie bei.

Allerdings variieren die Nahrungsmengen, die nach dem Training verzehrt werden sollten, je nach Art und Dauer des Trainings, den Zielen und dem Gewicht der Person. Daher ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine individuelle Ernährung zu entwickeln.

Was man nach dem Training essen sollte

Zu den nach dem Training empfohlenen Lebensmitteln gehören:

1. Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Kohlenhydratreiche Lebensmittel tragen dazu bei, die beim Training verbrauchte Energie, das Muskelglykogen, wieder aufzufüllen, das für die Energiespeicherung in den Zellen und die Erneuerung des Muskelgewebes verantwortlich ist.

Aufgrund der erhöhten Durchblutung und Insulinsensitivität, die die Aufnahme von Glukose in die Zellen und die Erneuerung des Muskelglykogens fördern, wird empfohlen, nicht mehr als eine Stunde nach dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Einige Arten von Kohlenhydraten, die nach dem Training empfohlen werden, sind beispielsweise Süßkartoffeln, Vollkornbrot, Bananen, Äpfel, Weintrauben, Hafer, brauner Reis und Vollkornnudeln.

Allerdings variiert die empfohlene Menge an Kohlenhydraten je nach Trainingsziel, Gewicht der jeweiligen Person sowie Art, Zeit und Intensität der Übungen.

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2. Proteinreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an gesunden Proteinen sind, wie Milch, Naturjoghurt, fettarmer Käse wie Hüttenkäse und Ricotta, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Eier oder Hühnchen, liefern Aminosäuren, die zur Wiederherstellung der Muskelfasern und zum Muskelaufbau beitragen. Entdecken Sie weitere proteinreiche Lebensmittel.

Darüber hinaus ist Molkenprotein eine gute Proteinergänzungsoption, um den Aufbau und die Wiederherstellung von Muskeln nach einem Kraft- und/oder Widerstandstraining zu unterstützen.

Es wird empfohlen, Proteine ​​innerhalb einer Stunde nach dem Training zu sich zu nehmen, wobei die allgemein angegebene Menge zwischen 15 und 30 g liegt. Es ist jedoch ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die für jede Person geeignete Proteinmenge zu ermitteln.

3. Gesunde Fette

Obwohl dies nicht unbedingt erforderlich ist, kann der Verzehr geringer Mengen Fett nach dem Training erfolgen.

Daher können Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Avocado, Kokosnuss, Olivenöl, Erdnüsse, fetter Fisch wie Sardinen und Lachs sowie Nüsse, nach dem Training in Maßen verzehrt werden.

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4. Wasser

Nach dem Training ist es sehr wichtig, Wasser zu trinken, um den Körper nach dem Flüssigkeitsverlust während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Sie können auch aromatisiertes Wasser zubereiten, indem Sie dem Getränk Zitronen-, Ananas- oder Gurkenscheiben hinzufügen. Erfahren Sie, wie Sie Rezepte für aromatisiertes Wasser zubereiten.

5. Elektrolyte

Es wird empfohlen, Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die während des Trainings verloren gehen, zu ersetzen, um Schwindel, Schwindelgefühle, Muskelermüdung oder Krämpfe zu vermeiden.

Um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, können Sie Obst, grünes Blattgemüse, fetten Fisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen zu sich nehmen.

Darüber hinaus können isotonische Getränke auch dabei helfen, die Elektrolyte wieder aufzufüllen, da sie blutähnliche Mineralien und Zucker enthalten und die Wasseraufnahme durch den Darm begünstigen.

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Was man nach dem Training essen sollte, um Masse zu gewinnen

Um Muskelmasse aufzubauen, können Sie alle oben aufgeführten Lebensmittel essen. Damit es jedoch zu einer Hypertrophie kommt, wird empfohlen, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. 

Daher kann es empfehlenswert sein, nach dem Training größere Mengen Snacks oder Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Was man nach dem Training essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu verlieren, können Sie die oben genannten Lebensmittel zu sich nehmen. Allerdings müssen Menschen, die abnehmen möchten, die Kalorien in ihrer Ernährung reduzieren.

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Snack-Optionen nach dem Training

Einige gesunde Snacks nach dem Training sind:

• Naturjoghurt mit Trauben und Hafer;
• Bananenpfannkuchen mit Haferflocken und Eiweiß;
• Milch-Smoothie mit Apfel und Banane;
• Hühnerwrap mit Ei und Tomate.

Die Nahrungsaufnahme nach dem Training sollte innerhalb der ersten 30 Minuten bis 1 Stunde nach körperlicher Betätigung erfolgen, außerdem ist es wichtig, gesunde, kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Was man vor dem Training essen sollte

Vor dem Training wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Tapioka, Süßkartoffeln und Orangensaft zu sich zu nehmen, um Energie für das Training bereitzustellen.

Proteine ​​und Fette können in kleinen Mengen auch vor dem Training eingenommen werden, da diese Nährstoffe langsamer verdaut werden und das Training beeinträchtigen können.

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