Was solltest du anziehen, wenn du draußen läufst? Nun, die Antwort ist in den Sommermonaten für die meisten von uns ziemlich einfach, aber wenn es kälter wird, ist es wichtig, dass Sie Ihre Laufausrüstung richtig wählen. Die niedrigeren Temperaturen sind natürlich extrem, aber der Vollständigkeit halber enthalten.
Hüte sind eine großartige Möglichkeit, Wärme zu bewahren, da bis zu 70 % der Körperwärme über den Kopf verloren gehen. Decken Sie deshalb bei Kälte den Kopf ab und tragen Sie eine Mütze. Auf der anderen Seite möchten Sie, wenn es draußen heiß ist, sicherstellen, dass Ihr Kopf frei ist und Ihr Körper überschüssige Wärme über Ihren Kopf abgeben kann.
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Grad F°/
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Grad C°
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Was man anziehen soll
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60°+
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16°+
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Tanktop oder Singlet und Shorts
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50 bis 59°
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10 bis 15°
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T-Shirt und Shorts
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40 bis 49°
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4 bis 9°
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Langärmliges T-Shirt
Shorts, Strumpfhosen oder Windhosen
Fäustlinge oder Handschuhe |
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30 bis 39°
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-1 bis – 4°
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Langarm- oder Langarm-T-Shirt aus Polypropylen (Polypro) mit einem zweiten T-Shirt
Strumpfhosen und Shorts Socken Fäustlinge oder Handschuhe Mütze über den Ohren |
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20 bis 29°
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-7 bis -2°
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Polypro-Oberteil oder dickes Langarm-T-Shirt mit einem zweiten T-Shirt
Strumpfhosen und Shorts
Socken
Fäustlinge oder Handschuhe Mütze über den Ohren |
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10 bis 19°
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-12 bis -7°
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Polypro-Oberteil und dickes Langarm-T-Shirt
Strumpfhosen und Shorts
Windanzug (Oberteil und Hose) Socken
Fäustlinge oder Handschuhe Dicke Mütze über den Ohren |
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0 bis 9°
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-18 bis -13°
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Zwei Polypro-Tops
Dicke Strumpfhosen und Shorts (und dicke Unterwäsche oder Unterhosen für Männer)
Aufwärmanzug aus Gore-Tex oder einem ähnlichen Stoff Socken
Dicke Fäustlinge und Handschuhe Skimaske
Dicke Mütze über den Ohren Vaseline, die alle exponierten Hautstellen bedeckt |
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– 15°
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– 26°
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Zwei dicke Polypro-Tops
Dicke Polypro-Strumpfhosen, dicke Unterwäsche (und Unterhosen für Männer)
Dicke Aufwärmanzüge Handschuhe Dicke (Kunst-) Skimaske Dicke Mütze über den Ohren Vaseline zum Abdecken freiliegender Haut Dickere Socken an den Füßen und anderer Fußschutz nach Bedarf |
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– 20 und darunter
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– 29° und darunter
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Fügen Sie nach Bedarf Ebenen hinzu
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Adaptiert von Galloways Buch über das Laufen von Jeff Galloway
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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