Was Leinsamen für Blutdruck und Langlebigkeit tun

Leinsamen enthalten nützliche Nährstoffe, die helfen können, den Blutdruck zu senken, den Stoffwechsel zu verbessern und die Langlebigkeit zu unterstützen.

Senkt Leinsamen den Blutdruck?

In mehreren Studien wurde Leinsamen (Das gebräuchlichste Leinen) senkte den Blutdruck und kann als integrative Behandlung von Bluthochdruck (Hypertonie) hilfreich sein.

• Leinsamen enthalten Nährstoffe, die zur Senkung der Blutfettwerte beitragen.Zu den nützlichen Nährstoffen in Leinsamen gehören Ballaststoffe, Antioxidantien und die Omega-3-FettsäureAlpha-Linolensäure(ALA). Hohe Blutfettwerte werden mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht.
• Leinsamen können beides senkensystolischUnddiastolischBlutdruck.Eine Überprüfung ergab, dass Leinsamen einen größeren Einfluss auf den systolischen Blutdruck hatte. Diese Effekte können auf die verschiedenen Mechanismen der Ballaststoffe zurückzuführen sein.Lignane(ein Antioxidans) und ALA.
• Leinsamen senken den Blutdruck nicht wesentlich, können aber dennoch von Vorteil sein.Selbst eine geringfügige Senkung des Blutdrucks kann das Schlaganfallrisiko und die Sterblichkeit durch koronare Herzkrankheiten um 10 % bzw. 7 % senken.
• Wie viel Leinsamen Sie verwenden, ist für den Blutdruck von entscheidender Bedeutung.Forschungsergebnissen zufolge lassen sich die deutlichsten Auswirkungen auf den Bluthochdruck bei einer Einnahme von etwas mehr als 3 Tonnen ganzen Leinsamen (30 g) oder mehr pro Tag Leinsamen über einen Zeitraum von mindestens 20 Wochen beobachten.
• Ganze oder gemahlene Leinsamen wirken besser gegen Bluthochdruck als Leinsamenöl. Leinsamen enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren, Lignane und Ballaststoffe als Leinsamenöl.

Unterstützt Leinsamen die Langlebigkeit?

Leinsamen können aufgrund ihres beeindruckenden Nährstoffprofils ein langes Leben und ein gesundes Altern unterstützen.

• Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, ALA und Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften.Leinsamen können Ihr Risiko für entzündliche Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Nierenerkrankungen und Lebererkrankungen, verringern.
• Der Verzehr von Leinsamen wird mit einer besseren Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht.Leinsamen können auch dazu beitragen, den Taillenumfang bei Menschen mit Fettleibigkeit zu reduzieren. Für optimale Ergebnisse empfehlen Experten die Verwendung von mindestens 3 bis 4 Tonnen Leinsamen (30 g) über einen Zeitraum von 12 Wochen oder länger.
• Leinsamen helfen, den Nüchternblutzucker zu senken und verändern die Art und Weise, wie Ihr Körper Kohlenhydrate nutzt und auf sie reagiert.Dies kann bei der Insulinresistenz helfen und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.
• Untersuchungen legen nahe, dass Leinsamen das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern kann.In Laborstudien hemmten Lignane aus Leinsamen das Wachstum von Tumorzellen. Leinsamen haben sich bei Akuterkrankungen als vielversprechend erwiesenmyeloische Leukämie(AML) und andere Krebsarten, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, gehen Forscher davon aus, dass der regelmäßige Verzehr von Leinsamen die Gesamtmortalität senken kann, indem er dabei hilft, bestimmten Erkrankungen vorzubeugen.

So verwenden Sie Leinsamen für Blutdruck und Langlebigkeit

Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung kann Bluthochdruck senken und die Langlebigkeit unterstützen. Versuchen Sie es auf diese einfache Weise:

• Streuen Sie Leinsamen über Joghurt, Haferflocken oder Müsli
• Leinsamen in Smoothies mischen
• Backen Sie Leinsamen zu selbstgebackenem Brot oder anderen Lebensmitteln
• Fügen Sie Leinsamen zu Suppen, Salaten, Chilis oder Eintöpfen hinzu
• Leinsamen in hausgemachte Soßen oder Müsli mischen

Verschiedene Leinsamensorten bieten unterschiedliche Vorteile:

• Im Vergleich zu Leinsamenöl sind ganze und gemahlene Leinsamen vorteilhafter für den Blutdruck.
• Bei Bluthochdruck wirkte sich einer Studie zufolge etwas mehr als 3 T ganzer Leinsamen (30 g) pro Tag über mindestens 20 Wochen deutlich auf den Blutdruck aus.
• Leinsamen sollten nicht die Standardbehandlung bei Bluthochdruck oder anderen Gesundheitsproblemen ersetzen.

Erwägen Sie die Verwendung von Leinsamen als integrative Behandlung zusammen mit anderen Vorschlägen Ihres Arztes.

Ist Leinsamen für Sie sicher?

Leinsamen sind für die meisten Menschen unbedenklich, es sind jedoch einige Sicherheitsaspekte zu beachten.

• Leinsamen können bei manchen Menschen Nebenwirkungen haben.Zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen zählen Blähungen, Völlegefühl und Durchfall. Wenn Sie zu viel Leinsamen auf einmal einnehmen, kann es wahrscheinlicher sein, dass Nebenwirkungen auftreten.
• Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten Vorsichtsmaßnahmen treffen.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Leinsamen während der Schwangerschaft oder Stillzeit möglicherweise unsicher sind, es sind jedoch weitere Studien erforderlich.Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Leinsamen verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
• Leinsamen können mit bestimmten Medikamenten interagieren.Obwohl die Beweise nicht stichhaltig sind, kann Leinsamen mit blutverdünnenden Medikamenten und bestimmten Kräutern interagieren. Wechselwirkungen könnten dazu führen, dass Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel nicht richtig wirken.Aufgrund ihres Ballaststoffgehalts sollten Sie die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln etwa zwei Stunden lang von der Einnahme von Leinsamen trennen.
• Roher Leinsamen enthält potenzielle Giftstoffe.Cyanogene GlykosideDie in Leinsamen enthaltenen Stoffe können bei übermäßigem Verzehr schädlich sein. Phytinsäuren in Leinsamen können auch den Stoffwechsel und die Aufnahme bestimmter Nährstoffe stören.
• In seltenen Fällen kann Leinsamen, ein neu auftretendes Allergen, eine allergische Reaktion hervorrufen.Eine Allergie gegen Leinsamen kann die Ursache seinAnaphylaxie, eine schwere und möglicherweise tödliche allergische Reaktion.Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen Allergiesymptome auftreten.