Was kann passieren, wenn Sie über einen längeren Zeitraum täglich Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen?

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, die Immunfunktion, die Muskelkraft und sogar die Stimmung. Dennoch nehmen viele Erwachsene allein durch die Ernährung nicht genug zu sich. Während einige auf Vitamin-D-Ergänzungsmittel zurückgreifen, um die Lücke zu schließen, fragen sich andere, ob eine langfristige Einnahme sicher und wirklich vorteilhaft ist.

Für die meisten gesunden Erwachsenen gilt eine tägliche Vitamin-D-Supplementierung im empfohlenen Bereich langfristig als sicher.Es kann auch potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel von vornherein niedrig ist.

1. Möglicherweise haben Sie stärkere Knochen

Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium und den Erhalt starker Knochen unerlässlich. Eine langfristige Nahrungsergänzung, insbesondere in Kombination mit einer ausreichenden Kalziumzufuhr, hilft, den Knochenschwund zu reduzieren und kann dazu beitragen, das Frakturrisiko zu senken.

Dies kann besonders hilfreich für Frauen in den Wechseljahren, ältere Erwachsene und Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung sein.

2. Ihr Immunsystem könnte besser funktionieren

Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Immunfunktion spielt.Menschen mit einem Mangel haben möglicherweise ein höheres Risiko für Atemwegsinfektionen.

Eine langfristige Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, stabile Werte aufrechtzuerhalten, die eine gesunde Immunantwort unterstützen, obwohl sie kein Heilmittel oder garantiertes Präventionsmittel ist.

3. Möglicherweise haben Sie Ihre Muskelfunktion und Ihr Gleichgewicht verbessert

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit schwachen Muskeln und einem höheren Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.Die Korrektur niedriger Werte durch Nahrungsergänzung kann die Muskelfunktion im Laufe der Zeit verbessern und so Stürzen bei älteren Erwachsenen vorbeugen.

4. Ihre Stimmung und Ihre Gehirngesundheit können sich verbessern

Das Interesse an der Rolle von Vitamin D für die psychische Gesundheit wächst. Niedrige Werte wurden mit depressiver Verstimmung in Verbindung gebracht, obwohl die Forschung uneinheitlich ist, ob Nahrungsergänzungsmittel die Symptome direkt verbessern.

Dennoch gilt die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Niveaus als vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit des Gehirns.

5. Sie können Ihr Risiko für langfristige chronische Krankheiten senken

Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem höheren Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Osteoporose, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden sein könnte.Obwohl es nicht erwiesen ist, dass eine Nahrungsergänzung diese Krankheiten vollständig verhindern kann, unterstützt die Korrektur von Defiziten die allgemeine Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Warum Vitamin D im Allgemeinen langfristig sicher ist

Die meisten Menschen können unbedenklich unbegrenzt täglich Vitamin-D-Präparate einnehmen, solange die Dosis innerhalb der empfohlenen Grenzen bleibt.

Vitamin D ist fettlöslich, das heißt, es wird im Körper gespeichert. Aus diesem Grund kann die ständige Einnahme sehr hoher Dosen zu einer schädlichen Anhäufung führen, routinemäßige tägliche Dosen stellen jedoch selten ein Problem dar.

Langfristige Behandlungen mit hohen Dosen sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, Medikamente einnehmen, die die Kalziumabsorption beeinträchtigen, oder in der Vergangenheit Nierensteine ​​hatten.

Einige Erwachsene können auch von einer saisonalen Nahrungsergänzung profitieren (z. B. die Einnahme von Vitamin D nur in den Wintermonaten). Dennoch ist die ganzjährige Anwendung bei Standarddosen für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher.

Wie viel Vitamin D können Sie täglich sicher einnehmen?

Folgendes empfehlen große Gesundheitsorganisationen im Allgemeinen:

• 600 IE pro Tag für Erwachsene bis 70 Jahre
• 800 IE pro Tagfür Erwachsene über 70
• 1.000–2.000 IE pro Tagwird manchmal für Erwachsene empfohlen, die nur wenig der Sonne ausgesetzt sind oder niedrige Werte haben
• 4.000 IE pro Taggilt für die meisten Erwachsenen als Obergrenze für den langfristigen täglichen Gebrauch

Die Bedürfnisse Ihres Körpers können variieren, abhängig von Ihrem Wohnort, Ihrem Hautton, wie viel Zeit Sie im Freien verbringen und ob Sie an Erkrankungen leiden, die die Absorption beeinträchtigen.

Eine Blutuntersuchung kann dabei helfen, die richtige Dosis für Sie zu ermitteln. Bei den meisten gesunden Erwachsenen ist eine Routineuntersuchung jedoch nicht erforderlich, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund.