Es passiert uns allen. Wir sind in ein Gespräch mit einem guten Freund vertieft … und die Zeit vergeht wie im Flug. Oder Sie wollten sich vor dem Schlafengehen eine Folge einer Fernsehsendung ansehen. Jetzt haben Sie es irgendwie mit der dritten Staffel zu tun, und es ist fast Zeit, sich auf die Arbeit vorzubereiten.
Eine verzerrte Wahrnehmung der Zeit passiert jedem irgendwann. Und für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Autismus-Spektrum-Störung kann es besonders schwierig sein, den Überblick über die Zeit zu behalten.
Manche Leute nennen es Zeitblindheit. Es ist eine natürliche Folge von Hyperfokus oder wenn man so sehr in eine Aktivität vertieft ist, dass man alles andere um sich herum ausblendet.
Die Zeit vergeht schneller, wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, das Ihnen Spaß macht. Und wenn Sie den Boden schrubben oder im Stau stehen, kann es so aussehen, als ob es zum Stillstand kommt. Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund, sagt Michael Manos, PhD, Spezialist für pädiatrische Verhaltensgesundheit.
„Wenn Sie etwas tun, das Sie sehr interessiert, reagiert Ihr Gehirn anders als wenn Sie etwas tun, das nicht so anregend ist“, erklärt er.
Wir haben mit Dr. Manos darüber gesprochen, wie unser Gehirn in bestimmte Aktivitäten vertieft ist und wie dadurch die Zeit vergeht und wir zeitblind werden.
Was ist Zeitblindheit?
„Zeitblindheit“ bezeichnet die Unfähigkeit zu erkennen, wann Zeit vergangen ist oder abzuschätzen, wie lange etwas dauern wird.
Dr. Manos sagt, Zeitblindheit sei keine Diagnose oder ein spezifisches Symptom, sondern eher eine allgemeine Art, über das Phänomen zu sprechen, den Überblick über die Zeit zu verlieren. Und für manche Menschen kann es noch extremer sein.
„Jeder hat manchmal Zeitblindheit“, sagt Dr. Manos. „Wir alle können uns in etwas verstricken und ‚in der Zone‘ bleiben. Manche Menschen mit ADHS neigen jedoch eher dazu, Schwierigkeiten einzuschätzen, wie lange es dauern wird, etwas zu erledigen, oder sie verlieren den Überblick über die Zeit.“
Menschen mit ADHS sind für ihre Aufmerksamkeitsdefizite bekannt. Es ist genau dort im Namen der Erkrankung enthalten. Aber das ist nur ein Teil davon.
Auf der anderen Seite ist es bei Menschen mit ADHS auch wahrscheinlicher, dass sie sich übermäßig auf bestimmte Aktivitäten konzentrieren und das Ticken der Uhr nicht bemerken. Dr. Manos erklärt warum.
How does time blindness happen?
Unser Gehirn wechselt je nach Situation ständig zwischen zwei Arten der Aufmerksamkeit. Man nennt sie automatische Aufmerksamkeit und gerichtete Aufmerksamkeit.
Automatische Aufmerksamkeit reagiert auf ein Netzwerk in Ihrem Gehirn, das als Standardmodus bezeichnet wird. Es ist Ihr glücklicher Ort. Es ist das, was Sie verwenden, wenn Sie etwas tun, das Sie interessant finden – vielleicht das Bereifen einer dreistöckigen Torte oder das Laufen langer Strecken an einem schönen Sommertag. Es ist die Art von Aufmerksamkeit, die die Zeit wie im Flug vergehen lässt, weil man eine gute Zeit hat. It’s essentially cruise control for your mind.
Gezielte Aufmerksamkeit ist das, was wir nutzen, wenn wir uns mit Dingen beschäftigen, die wir tunhabentun, aber nicht unbedingtwollenzu tun. Dazu kann beispielsweise das Anhören einer besonders trockenen Vorlesung in der Schule gehören. Oder Ihre Steuern einreichen. Es ist nicht anregend. Und es erfordert manchmal erhebliche Anstrengungen, die Gedanken davon abzuhalten, abzuschweifen. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn etwas Angenehmeres finden möchte, damit es wieder in die automatische Aufmerksamkeit springen und den Fuß vom Gaspedal nehmen kann.
„Wenn Sie unter Zeitblindheit leiden, liegt das daran, dass Sie auf automatische Aufmerksamkeit angewiesen sind“, erklärt Dr. Manos. „Du stehst auf etwas und bist begeistert davon. Du merkst also nicht, wie spät es ist.“
Niemand nutzt gerne gezielte Aufmerksamkeit. Es ist eine Belastung. Und die Wartung erfordert eine ganze Menge Aufwand. Aber für Menschen mit ADHS ist es noch schwieriger, gezielte Aufmerksamkeit zu erregen.
„Menschen mit ADHS neigen dazu, eine sehr starke automatische Aufmerksamkeit zu haben. Wenn sie etwas tun, das ihnen Spaß macht, können sie leichter tief in die Hyperfokussierung verfallen“, sagt Dr. Manos. „Allerdings fällt es ihrem Gehirn im Allgemeinen schwerer, gezielte Aufmerksamkeit zu nutzen. Daher meiden viele Menschen mit ADHS aktiv Situationen, in denen sie gezielte Aufmerksamkeit nutzen müssen, weil diese so schwer anzuwenden ist.“
Tipps zur Überwindung der Zeitblindheit
Wenn Sie regelmäßig den Überblick über die Zeit verlieren, kann es schwieriger werden, die Arbeit bis zu einer bestimmten Frist zu erledigen oder dort zu sein, wo Sie sein sollen, wenn Sie dort sein sollen.
Der Schlüssel, um zu verhindern, dass die automatische Aufmerksamkeit Ihren Tagesplan kapert, liegt darin, Wege zu finden, Ihren Fokus wieder auf den Moment zu lenken. Es geht darum, Ihr Gehirn aus der Hyperfokussierung zu bringen, indem Sie es daran erinnern, dass es noch andere Dinge gibt, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
„Das Anbringen von Erinnerungen in der physischen Welt kann Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen und Sie bei der Sache halten“, erklärt Dr. Manos.
Probieren Sie diese Tipps aus, um sich zu lösen, wenn die automatische Aufmerksamkeit auf Hochtouren läuft:
- Stellen Sie auf Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät einen Timer ein, der Sie benachrichtigt, wenn es Zeit ist, weiterzumachen.
- Denken Sie daran, wann Sie sich auf eine Aktivität einlassen, die dazu neigt, Ihre Konzentration aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie, diese Aktivitäten zu vermeiden, wenn Sie keine Zeit dafür haben, z. B. vor dem Schlafengehen oder bevor Sie zu einem Termin aufbrechen müssen.
- Probieren Sie die „Wenn-dann“-Technik aus: Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie erreichen möchten, zum Beispiel das Abendessen zubereiten.WennDu tust das,DannSie werden den nächsten Schritt auf Ihrer Liste tun, zum Beispiel zwei Kapitel eines guten Buches lesen.
Wir alle können manchmal den Überblick über die Zeit verlieren. Und wenn es darum geht, etwas zu tun, das Spaß macht, ist das nicht alles schlecht. Wenn es jedoch andere Prioritäten in Ihrem Leben beeinträchtigt, ist es an der Zeit, über einige Änderungen nachzudenken. Wenn Sie mit ADHS leben und unter Zeitblindheit leiden, die Ihre Fähigkeit, Ihren Alltag zu meistern, beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
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