Was ist viszerales Fett und wie wird man es los?

Viszerales Fett ist eine Art Körperfett, das sich tiefer in Ihrem Inneren befindet. Seinen Namen verdankt es seinem Standort. Eingeweide ist ein Begriff für innere Organe und Gewebe. Viszerales Fett kleidet Ihre Bauchwände aus und umhüllt viele Ihrer inneren Organe.

Was bewirkt viszerales Fett?

Viszerales Fett wird manchmal als „aktives Fett“ bezeichnet, da es eine aktive Rolle bei der Funktionsweise Ihres Körpers spielt. Etwas viszerales Fett zu haben ist normal und gesund. Es polstert und schützt Ihre inneren Organe. Aber zu viel viszerales Fett kann schädlich sein. Forschungsergebnisse führen einen Zusammenhang zwischen zu viel viszeralem Fett und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen her.

Wo befindet sich viszerales Fett?

Viszerales Fett polstert oder umgibt mehrere innere Organe, darunter:

• Herz
• Darm
• Nieren
• Leber und Gallenblase
• Gekröse
• Pankreas
• Magen

Bauchfett umfasst sowohl viszerales als auch subkutanes Fett.

Woraus besteht viszerales Fett?

Viszerales Fett besteht aus Adipozyten oder Fettzellen. Die Adipozyten im viszeralen Fett reagieren empfindlich auf Hormone, chemische Botenmoleküle, die Ihr Körper verwendet. Dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Ihr Körper Fett nutzt (verstoffwechselt) und speichert.

Erkrankungen des Stoffwechselsyndroms wie Diabetes verändern häufig die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Hormonsignalen umgeht. Das könnte erklären, warum mehr viszerales Fett das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Was verursacht viszerales Fett?

Jeder hat eine gewisse Menge viszerales Fett. Die Genetik trägt dazu bei, wie viel Sie davon haben und wo es in Ihrem Körper ist. Das ist ein Teil dessen, was die Form Ihres Körpers bestimmt.

Aber auch Umweltfaktoren und Ihre Entscheidungen beeinflussen, wie viel viszerales Fett Sie haben. Beispielsweise kann der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten (Zuckern) dazu führen, dass Ihr Körper mehr viszerales Fett bildet. Und wenn Sie nicht aktiv genug sind, produzieren Sie mehr viszerales Fett, als Ihr Körper zur Energiegewinnung verbraucht.

Auch wenn Sie es vielleicht nicht bemerken, kann Stress auch eine Rolle bei der Entstehung von viszeralem Fett spielen. Ein Hormon, das die Adipozyten im viszeralen Fett beeinflussen kann, ist das Stresshormon Cortisol. Dadurch vergrößert Ihr Körper seinen Vorrat an viszeralem Fett.

Welche Zustände und Störungen können Auswirkungen auf das viszerale Fett haben?

Die häufigsten Erkrankungen, die sich auf das viszerale Fett auswirken, sind Fettleibigkeit und damit verbundene Probleme, darunter:

• Diabetes
• Hoher Cholesterinspiegel
• Erkrankungen des Kreislaufsystems, wie Arteriosklerose

Aber auch bestimmte Erkrankungen des endokrinen Systems können Auswirkungen auf das viszerale Fett haben. Die meisten davon sind nicht häufig, können aber sehr schwerwiegend sein. Beispiele hierfür sind:

• Bestimmte Arten von Fettgewebsstörungen (Lipodystrophien)
• Cushing-Syndrom
• Hypothyreose
• Stoffwechselstörung-assoziierte Steatohepatitis

Anzeichen oder Symptome von Krankheiten, die das viszerale Fett betreffen

Die wichtigsten Anzeichen für ein Problem mit dem viszeralen Fett sind:

• Wie viel viszerales Fett Sie haben
• Veränderungen, insbesondere plötzliche, in der Menge, die Sie haben

Da Sie viszerales Fett weder sehen noch fühlen können, müssen Sie sich auf andere Methoden verlassen, um es im Auge zu behalten. Ihre Körperform und Ihre Körpermaße sind die besten Indikatoren dafür, wie viel Sie haben und ob sich die Menge ändert.

Finden Sie heraus, wie viel viszerales Fett Sie haben

Der normale Bereich des viszeralen Fetts sollte etwa 10 % Ihres Körperfetts betragen. Sie können Ihren viszeralen Fettanteil ermitteln, indem Sie Ihren gesamten Körperfettanteil berechnen und dann 10 % abziehen. Wenn Ihr Körperfettanteil höher ist als empfohlen, ist auch Ihr viszeraler Fettanteil höher.

Körperfettverteilung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Körperfettverteilung überprüfen können:

• Taillenumfang: Wickeln Sie ein Maßband knapp über Ihren Hüftknochen um Ihre Taille. Bei Frauen bedeutet eine Größe von 35 Zoll oder mehr, dass das Risiko besteht, dass gesundheitliche Probleme durch viszerales Fett entstehen. Bei Männern liegt die Zahl bei 40 Zoll oder mehr.
• Verhältnis von Taille zu Hüfte: Messen Sie Ihren Taillenumfang und Ihren Hüftumfang (wickeln Sie ein Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüfte). Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Ein Taillen-Hüft-Verhältnis über 0,85 bei Frauen und 0,90 bei Männern weist auf abdominale Fettleibigkeit hin.
• Body-Mass-Index (BMI): Der BMI misst Ihren Körperfettanteil basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Ein BMI von 30 oder mehr weist darauf hin, dass Sie möglicherweise übergewichtig sind und möglicherweise einen höheren Anteil an viszeralem Fett haben.
• Verhältnis Taillenhöhe: Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße. Ihr Gewichtsumfang sollte nicht mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen. Untersuchungen zeigen, dass ein höheres Verhältnis das Risiko für Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen erhöhen kann.

Es kann schwierig sein, diese Messungen durchzuführen und sie selbst zu verstehen. Wenn Sie Fragen zu Ihren Messungen oder deren Bedeutung haben, gibt es jemanden, der Ihnen helfen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie können Ihre Fragen beantworten und Ratschläge geben.

Wie wird man viszerales Fett los?

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist der beste Weg, viszerales Fett zu verlieren. Sie können Ihren viszeralen Fettanteil mit den gleichen Methoden senken, die Ihnen beim Abnehmen und der Senkung Ihres Gesamtkörperfetts helfen. Zum Beispiel:

• Bleiben Sie aktiv. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag an. Sie können entweder Cardio- oder Krafttraining nutzen. Beliebt sind auch Methoden wie das hochintensive Intervalltraining (HIIT).
• Verwalten Sie, was Sie essen. The Mediterranean diet and the DASH diet are examples of ways you can eat. Ihr Hausarzt kann Ihnen auch Hinweise dazu geben, welche Prioritäten Sie auf Ihrem Teller setzen sollten.
• Intermittierendes Fasten. Bei dieser Strategie geht es darum, wann Sie essen oder nicht essen. Es regt Ihren Körper an, sich auf die Verbrennung gespeicherter Fette zu konzentrieren.
• Ausreichend guten Schlaf bekommen. Zu wenig Schlaf belastet Ihren Körper. Dies kann dazu führen, dass mehr viszerales Fett entsteht oder es schwieriger wird, es loszuwerden.
• Stress reduzieren. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol. Und Stress kann zur Gewichtszunahme beitragen.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol hat viele „leere“ Kalorien. Und zu viel Alkohol kann Ihre Leber belasten, die auch Fett verarbeitet, damit Ihr Körper es verwerten kann.

Ist viszerales Fett schwer zu verlieren?

Nein, viszerales Fett lässt sich tatsächlich leichter verlieren als subkutanes Fett. Wenn Sie konsequent aktiv bleiben und auf Ihre Ernährung achten, können Sie in zwei bis drei Monaten einen Fettabbau beobachten.