Was ist Transzendentale Meditation (TM)?

Was ist Transzendentale Meditation?

Die Technik der Transzendentalen Meditation ist eine Art Meditation, bei der Sie im Stillen ein Mantra in Ihrem Kopf wiederholen, um Ihren Geist zu beruhigen. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, auf die Sie sich intensiv konzentrieren.

Der Schwerpunkt des Transzendentalen Meditationsprogramms (auch TM-Programm genannt) liegt darauf, Ihren Körper in einen Zustand erholsamer Wachsamkeit zu versetzen. Sie entspannen Ihren Körper tief und beruhigen Ihren Geist, während Sie hellwach bleiben. Bei dieser Art der Meditation besteht das Ziel darin, schließlich zu einem Zustand reinen Bewusstseins zu gelangen, der über das persönliche Selbst/Ego hinausgeht. „Transzendieren“ bedeutet, darüber hinauszugehen.

Wie andere Formen der Mediation bietet auch die Technik der Transzendentalen Meditation viele potenzielle Vorteile. Es kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie daran interessiert sind, eine alternative Behandlung oder ergänzende Therapie wie das TM-Programm auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, die beste Entscheidung für Sie zu treffen.

Wer hat die Technik der Transzendentalen Meditation entwickelt?

Ein indischer Lehrer namens Maharishi Mahesh Yogi entwickelte in den 1950er Jahren die Technik der Transzendentalen Meditation. Maharishi studierte Bewusstsein. Er schuf das Programm der Transzendentalen Meditation, das auf alten meditativen Yoga-Praktiken basiert.

Aber die TM-Technik beinhaltet keinerlei Religion, Philosophie oder Lebensstil. Maharishi führte die Technik als Wissenschaft ein. Er trug dazu bei, den meditativen Zustand als vierten Bewusstseinszustand zu etablieren. Die ersten drei Zustände sind: Wachen, Schlafen und Träumen.

Wie funktioniert die Technik der Transzendentalen Meditation?

Bei der Technik der Transzendentalen Meditation sitzen Sie bequem mit geschlossenen Augen und üben zu Beginn zweimal täglich 10 Minuten lang. Aber jede Menge Zeit ist von Vorteil. Je konsequenter Sie üben, desto länger können Sie letztendlich meditieren.

Mit der Technik der Transzendentalen Meditation benötigen Sie keine App, um Ihre Meditation zu steuern. Stattdessen wiederholen Sie stillschweigend ein Mantra in Ihrem Kopf.

Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die zum Gegenstand Ihrer Aufmerksamkeit wird. Dein Lehrer wird dir dein Mantra geben. Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf dein Mantra. Die Mantras der Transzendentalen Meditation sind keine englischen Wörter für Objekte, Gefühle oder Erfahrungen. Es sind Geräusche, die Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit vom aktiven Denken auf eine tiefere Ebene der Selbstwahrnehmung zu lenken.

Wie kann ich die Technik der Transzendentalen Meditation erlernen?

Um die Technik der Transzendentalen Meditation zu erlernen, muss Sie ein zertifizierter Lehrer unterrichten. Die Kurse werden auf zwei Arten angeboten: vollständig in Präsenz oder durch eine Hybridmethode aus Präsenz- und Online-Training.

Ihre erste Sitzung findet immer persönlich und im Einzelgespräch mit Ihrem Lehrer statt. Sie bringen Ihnen alles über die Technik der Transzendentalen Meditation bei und Sie lernen, wie man meditiert. Nach dieser Sitzung erhalten Sie Ihr Mantra. Ihr Lehrer für Transzendentale Meditation wählt Ihr Mantra für Sie aus.

Anschließend nehmen Sie an drei weiteren Sitzungen teil, entweder persönlich oder online. Diese Sitzungen umfassen eine Mischung aus Meditation unter der Aufsicht Ihres Lehrers und dem Erlernen mehr über die TM-Technik.

Danach können Sie beginnen, die Technik der Transzendentalen Meditation täglich zweimal täglich selbst zu praktizieren. Wenn Sie Hilfe oder zusätzliche Anleitung benötigen, steht Ihnen jederzeit ein zertifizierter TM-Lehrer zur Verfügung, der Ihnen individuelle Unterstützung, Gruppensitzungen und andere Ressourcen bietet.

Kann ich die Technik der Transzendentalen Meditation alleine erlernen?

Ressourcen zur Transzendentalen Meditation finden Sie möglicherweise in Büchern oder Videos oder auf YouTube, Reddit und verschiedenen anderen Apps. Aber um die Technik richtig zu erlernen, muss Sie ein zertifizierter Lehrer für Transzendentale Meditation unterrichten.

Zertifizierte Lehrer erhalten eine fünfmonatige Ausbildung vor Ort. Anschließend müssen sie ihre Zertifizierung durch kontinuierliche Weiterbildung aufrechterhalten. Außerdem bieten sie Ihnen persönliche Aufmerksamkeit, um Sie in der Technik zu schulen.

Was sind die Vorteile der Technik der Transzendentalen Meditation?

Forschungen zur Technik der Transzendentalen Meditation belegen ihre Wirksamkeit in mehreren Bereichen. Es kann körperliche, geistige, kognitive und emotionale Vorteile haben.

Körperliche Vorteile

• Verbesserung des Schlafes
• Senken Sie Bluthochdruck
• Schmerzbehandlung und/oder Ablenkung vom Schmerz

Vorteile für die psychische Gesundheit

• Verbesserung des Selbstwertgefühls
• Management der posttraumatischen Belastungsstörung
• Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen

Kognitive Vorteile

• Erhöhte Kreativität, Intelligenz und Bewusstsein
• Verbesserte Energie, Konzentration und Gedächtnis
• Erhöhte Produktivität, Leistung und Problemlösungsfähigkeiten

Emotionale Vorteile

• Verbesserte Klarheit der Gedanken und Gefühle
• Verbesserte Lebensqualität und innerer Frieden
• Erhöhtes Mitgefühl und Dankbarkeit

Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Symptome wie Bluthochdruck oder chronische Schmerzen oder einen Gesundheitszustand wie Depression oder Angstzustände haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sollten immer mit ihnen sprechen, bevor Sie mit einer neuen Behandlung oder Therapie beginnen. Ihr Arzt schlägt möglicherweise neue Optionen vor, einschließlich anderer evidenzbasierter Komplementärtherapien. Sie können Sie möglicherweise auf nützliche Ressourcen hinweisen, beispielsweise auf die Suche nach einem Lehrer für Transzendentale Meditation in Ihrer Nähe.

Was ist der Unterschied zwischen der Technik der Transzendentalen Meditation und Achtsamkeit?

Bei der Achtsamkeitsmeditation konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und notieren alle Gedanken und Empfindungen, die aufkommen könnten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abgeschweift sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft und ohne Wertung zurück auf den gegenwärtigen Moment.

Bei der Technik der Transzendentalen Meditation wiederholen Sie ein bestimmtes Mantra, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Die Technik soll Ihrem Geist helfen, zur Ruhe zu kommen und über den gegenwärtigen Moment hinauszugehen.