Was ist Supination?

Unter Supination versteht man die Aufwärtsrotation des Unterarms oder Fußes. Wenn Ihre Handfläche oder Fußsohle nach oben zeigt, ist sie supiniert. Dies ist das Gegenteil der Pronation, also der Abwärtsrotation des Unterarms oder Fußes.

Unterarm- und Handsupination

Wenn Sie Ihre Hand supinieren, werden Unterarm und Handfläche nach außen gedreht, eine Position mit ausgestrecktem Daumen. Dies führt dazu, dass Ihr Daumen weiter von Ihrem Körper entfernt ist und der kleine Finger näher an Ihrem Körper liegt.

Wenn Sie dies tun würden, während Ihre Arme an Ihren Seiten liegen, zeigen die Handflächen nach vorne, nach vorne. Wenn Sie Ihre Hand supinieren, während sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden, zeigt die Handfläche nach hinten.

Supination in den Füßen

Bei einem normalen Gangzyklus wird der Fuß leicht supiniert, wenn die Ferse den Boden berührt, dann proniert er jedoch und dreht sich nach oben und außen, um den Stoß des Schritts abzufedern.

Da das gesamte Körpergewicht auf den Fuß lastet, wenn dieser flach auf dem Boden steht, supiniert der Fuß, dreht sich nach innen und unten, während er die Last aufnimmt, und supiniert während der Vortriebsphase weiter.

Daher ist die Supination ein normaler Teil der Bewegung des Fußes während eines Schrittes. Wenn entweder die Pronations- oder Supinationsbewegung übermäßig ist, kann es sein, dass sie behandelt oder korrigiert werden müssen.

Unter Pronation versteht man die Bewegung Ihrer Füße beim Gehen. Es ist normal, eine neutrale Pronation zu haben. Ihre Füße können auch über- oder unterproniert sein, was bedeutet, dass sie entweder nach innen oder nach außen rollen. Unterpronation wird auch Supination genannt.

Unterpronation

Wenn Ihr Fuß supiniert ist, zeigt die Sohle nach innen, zum Knöchel des anderen Fußes. Dies geschieht, indem der Knöchel des Fußes nach außen rollt und die Zehen und die Fußsohle nach innen zeigen. Dies wird auch Unterpronation oder hohes Fußgewölbe genannt.

Wenn Sie bei supiniertem Fuß auf die Vorderseite des Beins blicken, sehen Sie, dass der große Zeh von der Mittellinie nach innen und der Knöchel nach außen abgewinkelt ist. Dabei handelt es sich um Plantarflexion, Adduktion und Inversion des Fußes.

Übersupination

Unter übermäßiger Supination oder Supination versteht man eine übermäßige Abrollbewegung des Fußes und Knöchels nach außen beim Gehen oder Laufen.

Anhand des Abnutzungsmusters Ihrer Schuhe können Sie erkennen, ob Sie ein Supinator sind. Übermäßiger Verschleiß an der Außenkante der Sohle ist ein Indikator für eine Supination.

Supination tritt häufiger bei Patienten mit hohem und unflexiblem Mittelgewölbe auf und kann zu Fußschmerzen und Beschwerden wie Plantarfasziitis führen.Ihre steifen Bögen sind keine guten Stoßdämpfer.

Das Tragen von geeignetem Schuhwerk und die Verwendung von Schuheinlagen/Einlegesohlen oder Orthesen können helfen, die Supination zu reduzieren.Supinatoren sollten keine bewegungskontrollierenden Schuhe verwenden, die den gegenteiligen Zustand (Überpronation) korrigieren sollen.

Was verursacht Supinationsprobleme?

Supination im Unterarm bedeutet, dass die Handflächen nach oben zeigen. Auf diese Weise sollen sich Ihre Arme nach oben drehen können. 

Wenn Sie Ihren Arm nicht auf diese Weise drehen können, ist das normalerweise ein Zeichen für ein Problem mit den Knochen, Muskeln oder Gelenken, die an der Bewegung beteiligt sind. Beispielsweise kann eine Überlastungsverletzung am Ellenbogen dazu führen, dass es schwieriger wird, den Arm auf diese Weise zu drehen.

Wenn Sie Supinationsprobleme in Ihren Füßen haben, ist das nicht normal und beeinträchtigt Ihr Gehen. 

Es gibt einige Dinge, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie Supinationsprobleme in Ihren Füßen haben, und nicht alle Dinge, über die Sie die Kontrolle haben. Wenn beispielsweise Supination „in Ihrer Familie vorkommt“, haben Sie wahrscheinlich ein Gen geerbt, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Erkrankung Sie betrifft. 

Es gibt auch Risikofaktoren, die Sie ändern können. Das Tragen von Schuhen, die nicht richtig passen, ist beispielsweise eine potenzielle Ursache für Supinationsprobleme, die Sie beheben können. 

Es gibt auch Ursachen und Risikofaktoren, die eine Mischung aus Dingen sind, die innerhalb und außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Beispielsweise können Sie die Form und Ausrichtung Ihres Körpers nicht immer ändern, aber manchmal kann es hilfreich sein, bestimmte Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung durchzuführen.

Ebenso können Sie eine Verletzung Ihres Fußes, die zu Supinationsproblemen führen könnte, möglicherweise nicht immer verhindern. Sie können jedoch das Risiko einer Fußverletzung verringern, indem Sie beim Training oder beim Sport Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Wie werden Supinationsprobleme diagnostiziert?

Wenn Sie Probleme beim Drehen Ihres Arms haben, kann Ihr Arzt eine Kombination aus verschiedenen Bewegungstests und bildgebenden Scans verwenden, um nach einem Problem zu suchen. Manchmal ist es ziemlich einfach, die Ursache zu diagnostizieren – zum Beispiel, wenn Sie sich den Arm gebrochen haben.

Anbieter, die sich auf die Pflege der Füße spezialisiert haben (Podologen) und Physiotherapeuten (PTs), können oft allein dadurch erkennen, dass Sie Probleme mit der Supination haben, indem sie Ihnen beim Gehen zuschauen und auf Ihre Füße schauen. 

Möglicherweise können Sie an Ihren Schuhen erkennen, dass Sie Supinationsprobleme in Ihren Füßen haben. Wenn die Außenkanten stärker abgenutzt sind als der Rest des Schuhs, kann dies darauf hindeuten, dass Sie beim Gehen keine neutrale Supination haben.

Wie Supinationsprobleme behandelt werden

Wenn Sie Probleme beim Supinieren Ihres Arms haben, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache behandeln. Dazu kann Ruhe gehören, wenn Sie eine Überlastungsverletzung haben, das Tragen einer Zahnspange oder eines Gipsverbandes oder möglicherweise eine Operation, wenn die Verletzung schwerwiegend ist. Physiotherapie kann ebenfalls Teil Ihrer Genesung sein, da sie Ihnen dabei helfen kann, wieder die richtige Bewegung Ihres Arms zu erlernen. 

Supinationsprobleme in Ihren Füßen sind nicht immer etwas, das Sie unter Kontrolle haben. Beispielsweise können Sie weder Ihre Gene noch die Form Ihrer Füße verändern. Allerdings können Sie eine Supination möglicherweise behandeln oder sogar verhindern, indem Sie:

• Tragen Sie Schuhe, die passen und für die Aktivität, die Sie ausführen, konzipiert sind
• Tragen Sie Orthesen in Ihren Schuhen ein (vor allem, wenn Sie viel auf den Beinen sind)
• Wege finden, Ihre Körperhaltung zu verbessern
• Überprüfen Sie, ob Sie die richtige Form und Technik anwenden, wenn Sie sich körperlich betätigen, Sport treiben und Sport treiben
• Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten (PT)

Wenn die Supination schwerwiegend ist und nicht mit dem richtigen Schuhwerk und Behandlungen wie PT behoben werden kann, empfiehlt Ihnen möglicherweise ein Spezialist eine Operation, um die Supination zu korrigieren.