Was ist Selbstfürsorge und warum ist sie wichtig?

Selbstfürsorge ist die Praxis, sich um die körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Aspekte Ihres Lebens zu kümmern, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Während viele Menschen Selbstfürsorge als eine Form egoistischer Nachsicht betrachten, ist die Fürsorge für sich selbst ein wichtiger Teil des allgemeinen Wohlbefindens einer Person.

Viele Menschen verstehen nicht ganz, was Selbstfürsorge bedeutet. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Selbstfürsorge ist, Beispiele für die Ausübung von Selbstfürsorge und warum sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit wichtig ist.

Was ist Selbstfürsorge?

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) bedeutet Selbstfürsorge die Fähigkeit, die Gesundheit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu erhalten und mit Krankheiten und Behinderungen umzugehen, mit oder ohne die Unterstützung eines Gesundheitsdienstleisters.

Die WHO erwähnt auch, dass Selbstfürsorge ein weit gefasster Begriff ist und viele Facetten im Leben eines Menschen eine Rolle spielen, darunter:

• Hygiene (allgemein und persönlich)
• Ernährung
• Lebensstilfaktoren wie Bewegungsniveau und Freizeitaktivitäten
• Umweltfaktoren wie die Lebensumstände oder sozialen Gewohnheiten einer Person
• Sozioökonomische Faktoren wie das Einkommensniveau oder die kulturellen Überzeugungen einer Person
• Selbstmedikation und Befolgung von Behandlungsplänen bei aktuellen Erkrankungen

Das Hauptziel der Selbstfürsorge besteht darin, Krankheiten vorzubeugen oder zu kontrollieren und das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten, indem man sich konsequent um verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit kümmert.

Damit eine Person echte Selbstfürsorge praktizieren kann, muss sie persönliche Verantwortung und Eigenständigkeit auf eine Weise nutzen, die sich positiv auf ihre Gesundheit im gegenwärtigen Moment und in der Zukunft auswirkt.

Welche Arten der Selbstfürsorge gibt es?

Verschiedene Formen der Selbstfürsorge beinhalten unterschiedliche Aktivitäten oder Handlungen. Jede Form ist genauso wichtig wie die andere und fördert optimale Gesundheit und Wohlbefinden.

Körperliche Gesundheit

Sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, ist eine Form der Selbstfürsorge, die dazu beiträgt, die Lebensqualität zu verbessern und chronischen Erkrankungen vorzubeugen oder sie zu behandeln.

Die körperliche Selbstfürsorge wird bei jedem anders sein, aber Sie können folgende Möglichkeiten nutzen, um körperliche Selbstfürsorge zu üben:

• Das richtige Maß an Bewegung bekommen
• Essen Sie regelmäßig, ausgewogene Mahlzeiten, die größtenteils aus Vollwertkost bestehen, und halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich
• Sich an entspannenden Aktivitäten beteiligen, die helfen können, mit Stress umzugehen
• Ausreichend Schlaf bekommen
• Regelmäßige medizinische und zahnärztliche Versorgung erhalten

Psychische Gesundheit

Psychische Selbstfürsorge soll einen gesunden Geist fördern, indem gehirnstimulierende Aktivitäten und gesundes geistiges Verhalten ausgeübt werden. Psychische Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihre Energie zu steigern.

Obwohl keine zwei Menschen gleich sind, können diese Strategien Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihren Geist zu stimulieren:

• Nutzen Sie regelmäßig Entspannungsprogramme oder Apps, um Meditation, Yoga, Muskelentspannung oder Atemübungen zu integrieren. 
• Üben Sie Dankbarkeit, indem Sie sich täglich an Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie sie nachts auf oder spielen Sie sie in Gedanken noch einmal durch.
• Nehmen Sie an kreativen Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen.
• Lesen Sie ein Buch oder lösen Sie ein Rätsel.
• Spielen Sie Spiele wie Scrabble, Kreuzworträtsel oder andere Denksportaufgaben.
• Probieren Sie ein neues Hobby aus.
• Machen Sie Sport.
• Nehmen Sie an Kursen zur Erwachsenenbildung teil.
• Suchen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Fachmanns auf.

Beziehungen

Gesunde Beziehungen zu haben ist eine ganz eigene Form der sozialen Selbstfürsorge.Untersuchungen haben gezeigt, dass verschiedene Formen von Beziehungen, ob romantisch, platonisch oder familiär, sich alle positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken können.

Auf der anderen Seite kann es gesundheitsschädlich sein, keine gesunden Beziehungen zu haben. Wenn es Menschen an platonischen Beziehungen mangelt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie psychischen Belastungen ausgesetzt sind und sich auf ungesunde Verhaltensweisen einlassen. 

Zu den Möglichkeiten, Beziehungen zu pflegen, gehören:

• Planen Sie regelmäßig Treffen (Kaffeetrinken, einen Spaziergang, eine Mahlzeit, einen Kinobesuch oder einfach nur Abhängen) mit Freunden oder Familienmitgliedern ein
• Sich mit gemeinschaftlichen oder glaubensbasierten Gruppen vernetzen
• Freiwilligenarbeit für eine lokale Organisation
• Treten Sie einer örtlichen Gruppe bei, beispielsweise einem Wanderverein, einer Strickgruppe oder einer anderen Interessengruppe

Spirituell

Nicht jeder hat ein spirituelles oder religiöses Bedürfnis. Manchen Menschen ermöglicht die Pflege ihres Geistes jedoch, sich auf einer tieferen Ebene mit sich selbst zu verbinden und über sich selbst hinauszudenken.

Zu den spirituellen Selbstfürsorgepraktiken könnten gehören:

• Meditieren
• Wandern oder Zeit in der Natur verbringen
• Hören Sie inspirierende Musik
• In die Kirche gehen oder an virtuellen spirituellen Aktivitäten oder Gruppen teilnehmen
• Beten
• Gespräch mit einem spirituellen Berater

Warum ist Selbstfürsorge wichtig?

Regelmäßige Selbstfürsorge kann sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile bringen, die zu einem verbesserten Wohlbefinden und einem verbesserten Gesundheitszustand führen.

Kurzfristig

Kurzfristig können Menschen, die Selbstfürsorge betreiben, positive Veränderungen feststellen, wie zum Beispiel:

• Reduzierter Stresspegel: Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund stellen und sich etwas Ruhe gönnen, können Sie den Stresspegel deutlich reduzieren.
• Selbstwertgefühl steigern: Je mehr Sie auf sich selbst achten, desto besser werden Sie sich als Person fühlen. Dies liegt daran, dass regelmäßig mehr Ihrer Grundbedürfnisse befriedigt werden.
• Zugehörigkeitsgefühle: Der kurzfristige Vorteil, Zeit mit anderen zu verbringen, führt zu einem Gefühl der Zugehörigkeit und Liebe, was sich positiv auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirkt.

Langfristig

Während die kurzfristigen Vorteile der Selbstfürsorge gut sind, liegt der Schwerpunkt der Selbstfürsorge eher auf den langfristigen Vorteilen. Zu den langfristigen Vorteilen gehören:

• Umgang mit chronischen Erkrankungen:Durch die Ausübung körperlicher und geistiger Selbstfürsorgestrategien können Erkrankungen wie Depressionen, Diabetes und Herzerkrankungen effektiver behandelt werden.
• Krankheitsprävention:Durch die Umsetzung von Selbstfürsorgepraktiken wie regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und Stressbewältigungstechniken wird das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls und Fettleibigkeit in der Zukunft verringert.
• Stressreduktion:Stress wirkt sich auf alle Systeme im Körper aus. Chronischer Stress kann zu chronischen Gesundheitsproblemen führen. Selbstfürsorge, die chronischen Stress reduziert, kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung gesundheitlicher Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen und mehr zu senken.
• Gesündere Beziehungen:Wenn wir uns besser um unsere persönlichen Bedürfnisse kümmern, sind wir besser in der Lage, gesunde Beziehungen aufzubauen, was teilweise auf ein gesteigertes Selbstwertgefühl und einen höheren Selbstwert zurückzuführen ist.
• Erhöhte Arbeitszufriedenheit:Eine Studie mit Pflegekräften ergab, dass diejenigen, die bewusste Selbstpflegepraktiken einführten, eine deutlich höhere Arbeitszufriedenheit hatten. Die Autoren schlagen vor, dass die Implementierung von Selbstfürsorgepraktiken die Arbeitszufriedenheit und Teamarbeit verbessern und gleichzeitig Burnout reduzieren könnte.
• Weniger Burnout:Autoren von a Die Überprüfung mehrerer Studien kam zu dem Schluss, dass die Lösung für Burnout komplex ist, Selbstfürsorgestrategien jedoch eine von mehreren Komponenten sind, die wirksam sein könnten.
• Verbesserte Lebensqualität:Wenn Selbstpflegepraktiken dazu beitragen, gesundheitliche Probleme besser zu bewältigen, Stress abzubauen oder ein größeres Zugehörigkeitsgefühl zu schaffen, verbessern sich das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.

Wie man Selbstfürsorge praktiziert

Die Erstellung Ihres perfekten Selbstpflegeplans hängt von Ihrer persönlichen Gesundheit und Ihrem Lebensstil ab. So erstellen Sie einen Plan zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden:

• Bestimmen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand:Sobald Sie Ihren gesundheitlichen Ausgangspunkt kennen, können Sie damit beginnen, bestimmte Aktivitäten oder Stressfaktoren in Ihrem Leben hinzuzufügen oder zu entfernen, um sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu konzentrieren.
• Identifizieren Sie Ihre Stressfaktoren:Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen in allen Aspekten Ihres Lebens Stress bereiten. Der nächste Schritt besteht darin, Ihr Bestes zu tun, um bestimmte Stressfaktoren zu vermeiden. Wenn sie unvermeidbar sind, erlernen Sie Bewältigungstechniken, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Stressreaktion auf bestimmte Situationen zu mildern.
• Identifizieren Sie Ihre Bewältigungsstrategien:Jeder entwickelt Strategien, um mit Gesundheitsproblemen, Stress und anderen Lebensproblemen umzugehen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Bewältigungsstrategien und sehen Sie, welche gesund sind und welche nicht. Die ungesunden, die Ihnen nicht gut tun, können durch gesündere Bewältigungsmechanismen ersetzt werden.

Nachdem Sie diese drei Schritte abgeschlossen haben, können Sie mit der Formulierung eines Plans beginnen, dem Sie sich verpflichten können.

Selbstpflegestrategien für Menschen mit chronischen Krankheiten
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sieht Ihr Selbstfürsorgeplan möglicherweise etwas anders aus als der einer Person, bei der dies nicht der Fall ist. Dies liegt nur daran, dass Sie bestimmte Aktivitäten einbeziehen müssen, die Ihnen zugute kommen. Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, stellen Sie sicher, dass Bewältigungsstrategien und Aktivitäten, die Sie zur Selbstfürsorge einsetzen, Ihnen dabei helfen, Ihre Erkrankung zu bewältigen, während Sie Ihren Behandlungsplan einhalten.