Was ist Schwangerschaftsyoga? Seine Vorteile, Wissen, was im vorgeburtlichen Yoga-Kurs gelehrt wird, und seine Sicherheitshinweise

Pränatales Yoga gewinnt heutzutage an Popularität, da immer mehr werdende Mütter von seinen Vorteilen erfahren. Pränatales Yoga ist eine gute Möglichkeit, eine neue Mutter auf die Erfahrung der Geburt vorzubereiten. Es gibt viele Arten von Schwangerschaftsgymnastik und die werdende Mutter muss mit ihrem Arzt entscheiden, welche am besten geeignet ist. Yoga während der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich auf die Geburt Ihres Kindes vorzubereiten und ist eine großartige Möglichkeit, sich während Ihrer 9 Monate zu entspannen und fit zu bleiben. Es hilft auch beim Wachstum Ihres Babys.

Genau wie andere Geburtsvorbereitungskurse und Yogakurse ist pränatales Yoga eine multidimensionale Übungsmethode, die Dehnung, Fokussierung des Geistes und Atmung beinhaltet. Wenn es auf die richtige Art und Weise unter einem erfahrenen Lehrer durchgeführt wird, ist pränatales Yoga sicher und voller Vorteile für schwangere Frauen und ihre ungeborenen Babys. Hier sind einige der Vorteile von Schwangerschaftsyoga:

• Hilft besser zu schlafen.
• Reduziert Angst und Stress, die die Mutter in Bezug auf den Geburtsprozess haben könnte.
• Hilft bei der Verbesserung der Flexibilität, Ausdauer und Kraft der für die Geburt erforderlichen Muskeln.
• Lindert Schmerzen im unteren Rücken und Kopfschmerzen.
• Reduziert Übelkeit und Atemnot.
• Reduziert das Risiko vorzeitiger Wehen, intrauteriner Wachstumsbeschränkungen und schwangerschaftsbedingter Hypertonie.
• Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und neue Mütter wie Sie kennenzulernen.

• Das Hauptaugenmerk liegt auf dem langsamen und tiefen Atmen, dem Ein- und Ausatmen durch die Nase. In diesem Kurs üben Sie auch verschiedene Atemtechniken und lernen, tiefe Geräusche wie Grunzen oder Summen zu machen. Diese pränatalen Yoga-Atemtechniken sind vorteilhaft bei der Linderung und Bewältigung von Kurzatmigkeit, die Sie während der Schwangerschaft haben können. Fokussiertes Atmen hilft Ihnen auch während Ihrer Wehen oder Kontraktionen.
• Der Kurs lehrt Sie auch, wie Sie die verschiedenen Bereiche Ihres Körpers, zB Nacken und Arme, sanft dehnen können.
• Ganz sanft werden verschiedene Körperhaltungen ausprobiert. Im Stehen, Sitzen oder Liegen wird die werdende Mutter angeleitet, ihren Körper langsam und sanft in verschiedene Positionen zu bewegen. Dies hilft beim Aufbau von Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht. Decken oder Kissen können für Komfort und Unterstützung verwendet werden. Während des Positionswechsels sollten Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung konzentrieren.
• Im letzten Schritt am Ende Ihrer vorgeburtlichen Yoga-Stunde lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper abkühlen zu lassen, damit sich Ihr Ruhepuls und Ihr Atemrhythmus wieder normalisieren.

• Konsultieren Sie immer Ihren Geburtshelfer oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein vorgeburtliches Yoga-Programm beginnen oder sich dafür anmelden, da es kontraindiziert sein kann, wenn die Mutter ein hohes Risiko für vorzeitige Wehen hat oder Herz- oder Rückenprobleme hat.
• Setzen Sie sich praktische Ziele und übertreiben Sie es nicht. Täglich eine halbe Stunde moderate körperliche Aktivität ist am besten und ausreichend für Sie. Wenn Sie an einem Tag keine Lust dazu haben, dann überspringen Sie diesen Tag und ruhen Sie sich aus.
• Behalten Sie während des Trainings immer ein normales Tempo bei, insbesondere beim vorgeburtlichen Yoga. Stellen Sie sicher, dass Sie normal sprechen können, ohne beim Schwangerschaftsyoga außer Atem zu geraten.
• Bleiben Sie immer gut hydriert und trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser während des pränatalen Yoga.
• Machen Sie das Yoga immer in einem luftigen und gut belüfteten Raum, damit Sie Ihren Körper nicht überhitzen.
• Vermeiden Sie Körperhaltungen, die Ihnen schwer fallen. Beuge dich immer aus deinen Hüften und nicht aus deinem Rücken. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung der normalen Krümmung der Wirbelsäule.
• Legen Sie sich niemals auf den Bauch oder Rücken. Vermeiden Sie tiefe Vorwärts- oder Rückwärtsbeugen oder Drehhaltungen, die Druck auf den Bauch ausüben. Versuchen Sie, nur den oberen Rücken, die Schultern und den Brustkorb zu bewegen.
• Vermeiden Sie Posen, bei denen Sie Ihre Beine über Herz- oder Kopfhöhe strecken. Wenn Sie sich unwohl fühlen, verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen, insbesondere wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft voranschreiten.
• Wenn Sie Zweifel an einer Haltung haben, wenden Sie sich an Ihren Yogalehrer, um Rat zu erhalten.
• Beginnen Sie langsam und sanft mit Ihrem Yoga. Vermeiden Sie Positionen, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen.
• Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder vaginale Blutungen verspüren, die kindlichen Bewegungen nachlassen oder Wehen bekommen, und wenden Sie sich sofort an Ihren Geburtshelfer.
• Holen Sie zu guter Letzt immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie etwas anfangen, und wählen Sie immer einen Kurs, der von einer erfahrenen Yogalehrerin mit Ausbildung in Schwangerschaftsyoga geleitet wird. Bevor Sie tatsächlich an einem pränatalen Yoga-Kurs teilnehmen, können Sie als Beobachter an einem Kurs teilnehmen, um zu sehen, ob Sie mit den Körperhaltungen und der Umgebung usw. zufrieden sind, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Achtung: Schwangere sollten sich immer nur für Schwangerschaftsyoga und Hatha-Yoga entscheiden, weil sie sanft sind. Andere Yoga-Arten wie Bikram-Yoga oder Hot-Yoga sollten vermieden werden, da es anstrengend und in einem beheizten Raum durchgeführt wird und für Schwangere überhaupt nicht geeignet ist. Auch Power Yoga sollte unbedingt vermieden werden, da es für Schwangere zu anstrengend ist.