Was ist Magnesiumchlorid? Vorteile, Nebenwirkungen und mehr

Magnesiumchlorid ist ein Magnesiumsalzpräparat, das Ihre Magnesiumaufnahme über die Nahrung steigern kann. Während Magnesiumpräparate allein keine Beschwerden behandeln können, können sie Menschen mit Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Migräne zugute kommen.

1. Typ-2-Diabetes

Forscher haben einen starken Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Magnesiummangel festgestellt. Sie schätzen, dass 14 bis 48 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen Magnesiummangel haben.

In einer doppelblinden, placebokontrollierten, randomisierten Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht inDiabetes und StoffwechselForscher untersuchten, ob Magnesiumpräparate den Glukosespiegel (Blutzuckerspiegel) bei Menschen mit Prädiabetes und niedrigem Magnesiumspiegel im Blut verbesserten.

Die Versuchsgruppe erhielt vier Monate lang täglich 382 Milligramm (mg) Magnesium, während die Kontrollgruppe täglich ein Placebo erhielt. Am Ende der Studie hatten 34 der 116 Teilnehmer eine Verbesserung des Glukosespiegels: 50,8 % derjenigen in der Magnesiumgruppe und 7 % derjenigen in der Placebogruppe.

Eine weitere Studie wurde 2017 durchgeführt und veröffentlicht inErnährunguntersuchten, wie sich eine Magnesiumergänzung auf die Insulinresistenz bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel auswirkte.Von den 12 Artikeln, die in die systematische Überprüfung einbezogen wurden, fanden die Forscher Folgendes heraus:

• Acht klinische Studien zeigten, dass eine Magnesiumergänzung die Nüchternglukosekonzentration im Serum beeinflusste.
• Fünf Studien fanden einen Einfluss auf den Nüchtern-Insulinspiegel.
• Sieben Studien zeigten eine verringerte Insulinresistenz.

Dennoch empfiehlt die American Diabetes Association nicht jedem Diabetiker eine routinemäßige Magnesiumergänzung, insbesondere nicht denjenigen, die keinen Magnesiummangel haben.Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes können Magnesiumpräparate die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper das von Ihnen eingenommene Insulin verwendet, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann.

2. Hoher Blutdruck

Magnesium hilft, den Blutdruck zu regulieren. Daher nehmen manche Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck) Magnesiumpräparate ein, um ihren Blutdruck zu senken. Obwohl einige Untersuchungen diese Theorie stützen, ist der Effekt normalerweise gering.

In einer Metaanalyse von 34 randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studien aus dem Jahr 2016 mit 2.028 Teilnehmern wurden die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf den Blutdruck untersucht. Im Vergleich zu Placebogruppen reduzierten diejenigen, die über drei Monate hinweg 368 mg Magnesium pro Tag erhielten, den systolischen (oberen) Blutdruck um 2 mmHg und den diastolischen (unteren) Blutdruck um 1,78 mmHg.

Darüber hinaus untersuchte eine Metaanalyse von 22 Studien und 1.173 Teilnehmern aus dem Jahr 2012 die Auswirkungen von Magnesiumpräparaten auf den Blutdruck. Forscher fanden heraus, dass eine drei- bis 24-wöchige Magnesiumergänzung mit einer mittleren Dosis von 410 mg den systolischen Blutdruck um 3–4 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 2–3 mmHg senkte.

Trotz dieser Ergebnisse sind die Beweise nicht schlüssig und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

3. Osteoporose

Da Magnesium an der Knochenbildung beteiligt ist, ist es sinnvoll, dass Menschen Magnesium für die Knochengesundheit verwenden. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Magnesiummangel ein Risikofaktor für Osteoporose (geringe Knochendichte) sein kann.

Etwa 60 % des Magnesiums im Körper werden in den Knochen gespeichert.

Studien haben jedoch ergeben, dass sowohl niedrige als auch hohe Magnesiumkonzentrationen negative Auswirkungen auf die Knochen haben können. Daher glauben Forscher, dass die Aufrechterhaltung eines richtigen Gleichgewichts der Schlüssel zur Knochengesundheit ist.

Obwohl Magnesium für die allgemeine Knochengesundheit unerlässlich ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eine Nahrungsergänzung zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose empfohlen werden kann.

4. Migräne

Bei Kopfschmerzen spielen Nerven und Blutgefäße eine Rolle. Daher haben sich einige Untersuchungen auf den Zusammenhang zwischen Migräne und Magnesium konzentriert.

In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten, multizentrischen Studie aus dem Jahr 2015 bewerteten Forscher Magnesium, Vitamin B2 und Q10 als Migränebehandlung. Im Rahmen der Studie wurden 130 Teilnehmer, bei denen drei oder mehr Migräne pro Monat auftraten, einer Kontroll- oder Placebogruppe zugeteilt. Drei Monate lang erhielt die Kontrollgruppe täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400 mg Vitamin B2, 600 mg Magnesium und 150 mg Coenzym Q10.

Nach drei Monaten reduzierte die Kontrollgruppe ihre Migränehäufigkeit von 6,2 Tagen pro Monat auf 4,4 Tage, im Vergleich zur Placebogruppe, die ihre Migränehäufigkeit von 6,2 auf 5,2 Tage reduzierte. Darüber hinaus verringerte sich die Migräneintensität in der Kontrollgruppe um 4,8 Punkte, während sie in der Placebogruppe um 2 Punkte verringert wurde.Da es sich bei dieser Studie jedoch um eine Kombination von Inhaltsstoffen handelte, ist es schwierig zu sagen, inwieweit Magnesium eine Rolle spielte.

In einer evidenzbasierten Leitlinienaktualisierung der American Academy of Neurology und der American Headache Society analysierten Forscher jedoch 15 nicht-traditionelle Kopfschmerztherapien. Sie kamen zu dem Schluss, dass Magnesium wahrscheinlich eine wirksame Therapie zur Vorbeugung von Migräne sei.

Kann Magnesium bei Rückenschmerzen helfen?
Studien zeigen, dass Magnesium dazu beitragen kann, verschiedene Arten von Schmerzen, einschließlich Kopf- und Rückenschmerzen, zu lindern. Versuchen Sie, mehr Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Magnesiumpräparaten zur Schmerzlinderung. 

5. Herzgesundheit

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Übertragung elektrischer Signale durch das Herz und bei der Kontraktion des Herzmuskels. Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Magnesiumspiegeln im Blut und Herzerkrankungen wie Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit,Arrhythmienund Herzinsuffizienz.

Bisher hat die Forschung jedoch widersprüchliche Beweise für die Einnahme von Magnesiumpräparaten zur Vorbeugung oder Behandlung von Herzerkrankungen gefunden.

Da die Einnahme von zu viel Magnesium gesundheitliche Probleme verursachen kann, empfehlen Gesundheitsdienstleister derzeit keine Magnesiumergänzung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, außer bei Menschen mit der Diagnose Hypomagnesiämie (Mangel an Magnesium) und einem Herzrhythmusproblem.

Weitere Vorteile

Zusätzlich zu den oben aufgeführten potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verwenden manche Menschen Magnesium zur Unterstützung:

• Schlafen
• Stimmung
• Energie

Hat ein Bad mit Magnesiumsalzen Vorteile?
Da die Haut als Barriere fungiert, ist es unwahrscheinlich, dass viel Magnesium in einem Bad über die Haut aufgenommen wird. Es ist am besten, sich nicht darauf zu verlassen, dass es Magnesium aus der Nahrung ersetzt.
Allerdings kann das Einweichen in Magnesiumchloridbädern die Hautfeuchtigkeit verbessern und Entzündungen reduzieren. Manche Leute sagen, dass Bäder mit Bittersalz (Magnesiumsulfat) bei Muskelkater helfen, aber es gibt keine fundierten Untersuchungen, die belegen, wie wirksam sie sind.

Was verursacht Magnesiummangel?

Magnesium ist ein essentieller Elektrolyt. Ihr Körper benötigt es für die Muskel- und Nervenfunktion, die Regulierung des Blutzucker- und Blutdruckspiegels sowie die Herstellung von Proteinen, Knochen und DNA.Es kommt von Natur aus in vielen Lebensmitteln vor, darunter Vollkornprodukte, Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte, angereicherte Lebensmittel und Milchprodukte.

Magnesiummangel kommt bei ansonsten gesunden Menschen selten vor. Das liegt daran, dass die Nieren begrenzen, wie viel davon Ihr Körper mit dem Urin ausscheidet. Zu den Situationen, die zu einem Magnesiummangel führen können, gehören:

• Alkoholkonsum
• Verbrennt einen großen Teil des Körpers
• Unterernährung
• Einige Medikamente
• Schwerer Durchfall oder Erbrechen
• Malabsorptionskrankheiten wie Morbus Crohn und Zöliakie
• Schlecht kontrollierter Diabetes
• Pankreatitis (Bauchspeicheldrüsenentzündung)
• Nierenerkrankung
• Übermäßiges Schwitzen

Bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel kann ein Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesiumchlorid (unter Anleitung eines Arztes) zur Verbesserung bestimmter Körperfunktionen beitragen.

Wie erkenne ich, ob ich einen Magnesiummangel habe?

Ein Magnesiummangel muss möglicherweise von einem Arzt durch spezifische Labortests korrekt erkannt und diagnostiziert werden. Obwohl ein niedriger Magnesiumspiegel möglicherweise keine offensichtlichen Symptome verursacht, kann es bei manchen Menschen zu Folgendem kommen:

• Appetitverlust
• Brechreiz
• Erschöpfung
• Schwäche
• Depression
• Faszikulationen (unwillkürliche Zuckungen)
• Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag)

Bei manchen Menschen kann es zu einem Magnesiummangel kommen, wenn die Zufuhr im Laufe der Zeit unter den empfohlenen Werten liegt, bei ihnen ein spezifischer Risikofaktor für einen unter dem Normalwert liegenden Wert besteht oder wenn es einen bestimmten Grund dafür gibt, dass sie nicht in der Lage sind, Magnesium aufzunehmen.

Ein schwerer Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) tritt auf, wenn Ihr Magnesiumspiegel so niedrig ist, dass Symptome wie Muskelkrämpfe und Herzrhythmusstörungen auftreten. Obwohl schwerer Magnesiummangel in den Vereinigten Staaten selten vorkommt, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Hälfte aller Amerikaner täglich weniger als die empfohlene Menge Magnesium über die Nahrung zu sich nimmt. Wenn Sie nicht die empfohlene Tagesdosis an Magnesium erhalten, bedeutet dies nicht zwangsläufig, dass bei Ihnen Symptome auftreten; Es bedeutet vielmehr, dass Sie nicht die optimale Menge an Magnesium zu sich nehmen, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. 

Langfristiger Magnesiummangel ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter:

• Typ-2-Diabetes
• Hypertonie
• Hypomagnesiämie (niedrigerer Magnesiumgehalt im Blut als üblich)
• Osteoporose
• Migräne-Kopfschmerzen

Magnesiumchloridpräparate können dazu beitragen, die Gesundheit von Menschen mit Magnesiummangel zu verbessern.

Was sind die Nebenwirkungen von Magnesiumchlorid?

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme von Magnesium zur Vorbeugung oder Behandlung eines Gesundheitszustands. Allerdings kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Magnesium potenzielle Nebenwirkungen haben. Diese Nebenwirkungen können häufig oder schwerwiegend sein.

Häufige Nebenwirkungen

Magnesiumchloridpräparate gelten bei bestimmungsgemäßer Anwendung als sicher. Typische Nebenwirkungen können jedoch sein:

• Magenverstimmung
• Brechreiz
• Durchfall
• Erbrechen

Sie können viele dieser Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie das Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen.

Fast alle Formen von Magnesiumpräparaten können zu einer Steigerung des Stuhlgangs führen. Kleinere Dosen, die im Darm leichter absorbiert werden, verursachen jedoch tendenziell weniger Magenbeschwerden. Magnesiumoxid verursacht beispielsweise eher Durchfall, da eine größere Dosis erforderlich ist als Magnesiumglycinat, für das eine geringere Menge erforderlich ist.

Schwere Nebenwirkungen

Schwere Nebenwirkungen sind selten. Sie treten am häufigsten auf, wenn Sie zu viel von dem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine Allergie dagegen haben. Dazu gehören:

• Durst
• Hypotonie (niedriger Blutdruck)
• Schwindel
• Ohnmacht
• Verwirrung
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Allergische Reaktionen
• Muskelschwäche
• Herzprobleme

Rufen Sie einen Arzt an oder suchen Sie einen Notarzt auf, wenn nach der Einnahme eines Magnesiumpräparats eines dieser Symptome auftritt.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Arzt, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. 

Mögliche Arzneimittelwechselwirkungen mit Magnesium

Magnesium kann bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Diese Wechselwirkung kann sich darauf auswirken, wie gut Ihr Körper sie verarbeiten kann, oder die Menge an Magnesium im Blut erhöhen und zu Nebenwirkungen führen. Mögliche Interaktionen sind:

• Bisphosphonate (knochenstärkende Medikamente) wie Fosamax (Alendronat)
• Calcium channel blockers, like nifedipine and amlopidine
• ChinolinAntibiotika wie Cipro (Ciprofloxacin) und Levofloxacin
• Tetracyclin-Antibiotika wie Doxycyclin und Minocin (Minocyclin)
• Schilddrüsenmedikamente wie Synthroid (Levothyroxin)
• Diuretika (Wassertabletten)
• Gabapentin (muss zwei Stunden vor oder nach der Einnahme von Magnesium eingenommen werden)

Die Trennung der Dosen kann Ihnen helfen, Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten in welchen Mengen enthalten sind. Überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

Kann Magnesium beim Einschlafen helfen?
Wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, kann eine Erhöhung Ihrer Magnesiumzufuhr bei Schlafproblemen helfen. Mehrere Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit dabei helfen kann, leichter einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu haben.

Wer sollte kein Magnesium einnehmen?

Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten kein Magnesium einnehmen, da dies gefährlich sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen, wenn Sie Folgendes haben:

• Neuromuskuläre Erkrankungen wie Myesthenia gravis
• Nierenfunktionsstörung (Nierenerkrankung)

Bei schwangeren Frauen wird der Serummagnesiumspiegel engmaschig kontrolliert.

Dosierung: Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. 

Magnesiumchloridpräparate sind als Tabletten, Kapseln und Pulver mit Dosierungen von weniger als 200 mg bis über 1500 mg erhältlich. Sie können dabei helfen, die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium einzuhalten.

Hilfreiche Tipps, die Sie bei der Einnahme eines Magnesiumpräparats beachten sollten:

• Sie können Magnesiumpräparate mit oder ohne Nahrung einnehmen.
• Wenn weicher Stuhlgang auftritt, versuchen Sie es mit einer niedrigeren Dosis.
• Retardtabletten sollten im Ganzen geschluckt werden – die Tablette nicht kauen, teilen oder zerdrücken.

Magnesiumpräparate sollen Ihre Nahrungsaufnahme steigern und nicht eine gesunde Ernährung ersetzen.

Was passiert, wenn ich zu viel Magnesium einnehme?

Magnesiumtoxizität ist selten, hohe Dosen können jedoch Nebenwirkungen verursachen, darunter:

• Brechreiz
• Erbrechen
• Schwindel

Denken Sie daran, dass die Menge an Magnesium, die Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, zu der Menge an Magnesium hinzukommt, die Sie über die Nahrung aufnehmen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Magnesiumpräparate die empfohlene obere Zufuhrmenge von 350 mg pro Tag nicht überschreiten.

Wenn Sie mehr als 350 mg Magnesium pro Tag einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Ähnliche Ergänzungen

Neben Magnesiumchlorid gibt es Magnesiumpräparate auch in anderen Formen, darunter:

• Magnesiumoxid
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumaspartat
• Magnesiumlactat

Der Körper nimmt einige Formen von Magnesium leichter auf als andere. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Aspartat-, Citrat-, Laktat- und Chloridformen besser absorbiert werden.

Magnesiumquellen und worauf Sie achten sollten

Die beste Magnesiumquelle ist die Nahrung, da der Körper sie besser aufnimmt. Wenn Sie jedoch nicht genügend Magnesium über die Nahrung zu sich nehmen, können Sie auch über Nahrungsergänzungsmittel zusätzliches Magnesium zu sich nehmen.

Nahrungsquellen für Magnesium

Im Allgemeinen sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse, getrocknete Bohnen und fettarme Milchprodukte die besten Magnesiumquellen. Zu den Nahrungsmitteln mit Magnesium gehören:

• Kürbiskerne (1 Unze): 156 mg
• Mandeln (1 Unze): 80 mg
• Spinat (1/2 Tasse): 78 mg
• Sojamilch (1 Tasse): 61 mg
• Edamame (1/2 Tasse): 50 mg
• Erdnussbutter (2 Esslöffel): 49 mg
• Avocado (1 Tasse): 44 mg
• Ofenkartoffel mit Schale (1 mittelgroß): 43 mg
• Brauner Reis (1/2 Tasse): 42 mg
• Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt (8 Unzen): 42 mg
• Banane (1 Medium): 32 mg
• Lachs (3 Unzen): 26 mg
• Milch (1 Tasse): 24 mg
• Vollkornbrot (1 Scheibe): 23 mg
• Hühnerbrust (3 Unzen): 22 mg

Magnesiumpräparate

Magnesiumchlorid kann in Wasser gelöst werden, wodurch es vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden kann. Darüber hinaus wird Magnesiumchlorid fast vollständig im Darm absorbiert. Durch diese Absorption ist es in Ihrem Blutkreislauf leichter verfügbar.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.