Was ist intensives Training | Kann Ihnen eine Minute intensives Training dabei helfen, fit zu bleiben?

„Trainiere wahnsinnig oder bleib gleich!“ Bewundern Sie dieses Zitat in Ihrer Fitnessroutine? Falls ja! Dann gehören Sie zu den Menschen, die es lieben, hart zu trainieren, die gerne intensive Übungen machen, um sich fit zu halten. Nun, wir alle sind uns der Tatsache bewusst, dass intensives Training uns tatsächlich auf verschiedene Weise hilft. Hier in unserem Artikel werden wir einen Blick darauf werfen, ob eine Minute intensiver Bewegung Ihnen auch dabei helfen kann, fit zu bleiben? Es klingt sicherlich unglaublich; Aber lassen Sie uns ein Auge darauf werfen, um die Wahrheit über die Vorteile einer Minute intensiven Trainings zu entdecken. Wir werden über die verschiedenen Workouts sprechen, die unter intensivem Training kategorisiert sind, wissen über die Vorteile intensiven Trainings Bescheid und sprechen über den Punkt „Kann eine Minute intensives Training Ihnen helfen, fit zu bleiben?“

Bevor wir über die Vorteile intensiven Trainings sprechen oder wissen, ob uns eine Minute intensives Training helfen kann, fit zu bleiben, lassen Sie uns wissen, worum es bei einem intensiven Training geht. Also! Intensives Training ist etwas, bei dem Sie sich in kurzer Zeit so gut wie möglich anstrengen müssen. Hier verbrauchen Sie so viel Energie wie möglich von Ihnen, während Sie in einem kleinen Zeitraum trainieren.

Was also genau eine Übung als Übung mit hoher Intensität betrachtet, ist, dass Ihr Ziel während des Trainings darin besteht, Ihre Herzfrequenz auf 80-90 % ihrer maximalen Frequenz zu bringen. Normalerweise kann eine typische Übung zwischen 20 Minuten und 60 Minuten dauern. Ein intensives Training oder eine intensive Übung kann jedoch zwischen einer halben und fünf Minuten dauern und Ihnen wirklich effektive Ergebnisse liefern. Es ist so, als ob Sie sich selbst mit dieser intensiven Übung für eine kurze Zeit wirklich großartig fühlen werden. Sie geben Ihr Bestes in dieser schnellen, intensiven Trainingszeit, gefolgt von der typischen Übung für 20-30 Minuten; mindestens 3-4 tage in der woche. Intensives Training ist auch als HIIT oder hochintensives Intervalltraining bekannt, das es Ihrem Körper ermöglicht, Kalorien zu verbrennen, Fett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen usw. auf eine bessere Weise.

In unseren folgenden Arrays des Artikels werden wir über die Vorteile intensiver Übungen sprechen und über einige der besten Workouts sprechen, die als intensive Übungen angesehen werden können.

Kommen wir nun zum Punkt: „Kann eine Minute intensives Training Ihnen helfen, fit zu bleiben?“; Hier ist, was wir erwähnen müssen.

Also! Jeder von uns liebt es, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, will lange fit bleiben. Aber nicht alle von uns können sich Zeit für Workouts nehmen. Ist es nicht? Jetzt; Die Wissenschaft hat eine großartige Nachricht für all jene Personen, die sich jemals für Übungen entscheiden möchten, die effektive Ergebnisse liefern könnten, um sich lange, aber in kurzer Zeit fit zu halten. Die Forscher an der McMaster University haben erstaunliche Neuigkeiten herausgebracht, dass selbst eine Minute intensives Training Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und sich lange fit zu halten, wenn es auf effektive Weise durchgeführt wird.

Diese Art von intensivem Training, bei dem ein Einzelner sein Bestes gibt, um schnell und intensiv zu trainieren, ist eine sehr zeiteffiziente Trainingsstrategie. Inzwischen ist bekannt, dass bereits eine Minute intensives Training ähnliche gesundheitliche Vorteile bringt wie ein längeres traditionelles Ausdauertraining.

Sie können eine Minute lang intensiv trainieren, gefolgt von 15-20 Minuten Ihrer regelmäßigen Bewegungen in einem angenehmen Tempo an abwechselnden Tagen der Woche und effektive Ergebnisse bei der Verbesserung Ihrer Fitness, Ihres Körpers und Ihres Geistes erzielen, um wirklich lange fit zu bleiben.

Die Forscher haben herausgefunden, dass intensive Übungen für eine Minute mit angemessener Ruhe über 20 Wochen wirksame Ergebnisse bei der Verbesserung der Gesundheit bei Personen mit Herzproblemen gezeigt haben. Einer der leitenden Wissenschaftler empfiehlt: „10 Sätze von einer Minute intensiver Übung oder hochintensiver Übung und eine Minute Ruhe für zwei Perioden von 20 Minuten in einer Woche können dazu beitragen, dass Menschen mehr Spaß haben als jede andere Bewegung.“

Das wäre also der Teil, den Sie mit all Ihrer Aufregung gerne vorlesen würden. Sie können Radfahren , Tabata , Boxen, Burpees-Laufintervalle mit hoher Intensität durchführen und die wesentlichen Vorteile Ihrer intensiven Übungen nutzen. Hier sind einige der Workouts, die mit hoher Intensität durchgeführt werden können oder als intensive Übungen bezeichnet werden können.

Radfahren  ist eine Übung mit geringer Belastung, die verwendet werden kann, um Ihre Herzfrequenz wirklich hoch zu bringen, wenn Sie mit hoher Intensität ausgeführt werden. Um Radfahren als HIIT-Training oder als intensives Training zu verwenden, müssen Sie die unten genannten Regeln befolgen.

Beginnt mit dem Radfahren mit einer Geschwindigkeit, mit der Sie sich wohl fühlen, oder auf einem angenehmen Niveau. Fahren Sie etwa 90 Sekunden lang mit derselben Geschwindigkeit weiter. Erhöhen Sie die Intensität und treten Sie dann so schnell wie möglich für mindestens 45 Sekunden in die Pedale. Gehen Sie zurück zu Ihrer normalen Geschwindigkeit oder der Geschwindigkeit, die Sie beruhigt. Wiederholen Sie dasselbe. Machen Sie diese Art von Radfahren für etwa 30 Minuten.

Laufen kann auch eine großartige intensive Übung sein, wenn es auf die richtige Art und Weise ausgeführt wird.

Beginnen Sie beim Laufen mit einem angenehmen Tempo. Dann laufe intensiv oder laufe mindestens 5-10 Minuten lang in einem intensiven Tempo und verlangsame dann. Dies kann als intensive Übung wirken und Ihnen auf verschiedene Weise zugute kommen.

Tabata hilft beim Verbrennen von Energie, da es mit hoher Intensität trainiert wird. Tabata-Kniebeugen können als intensive Übung verwendet werden, wenn sie richtig befolgt werden. Überprüfen Sie unten, um die Übung zu kennen.

Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als Ihre Hüften. Gehen Sie jetzt mit angehobener Brust in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie die Arme vor sich, während Sie nach unten sinken. Achte darauf, dass du dabei dein Gewicht auf deinen Fersen hältst. Mache so viele dieser Tabata-Kniebeugen wie möglich für mindestens 20 Sekunden. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diesen Vorgang 8 Mal.

Eine weitere intensive Übung könnte Burpee sein. Lassen Sie uns unten sehen, wie man den Burpee macht. Wenn Sie den Burpee gemacht haben, gehen Sie mindestens einen 400-Meter-Lauf, der in diese Übung aufgenommen werden soll.

Beginnen Sie mit einer stehenden Position. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie beide Hände auf den Boden. Springe mit deinen Beinen zurück in eine Plank-Position. Springe mit den Beinen zurück zu deinen Händen. Stehen Sie dann auf und machen Sie einen vertikalen Sprung, indem Sie Ihre Arme heben. Mache 10 solcher Burpees und laufe dann 400 Meter. Machen Sie diese intensive Übung für 3 Minuten. Sie können 4-6 solcher Runden machen.

Wenn Sie Boxen lieben, gibt es ein wunderbares Training, das als intensive Übung angesehen werden kann. Unten ist eine interessante Reihe hochintensiver Boxtrainings, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Für diese Übung benötigen Sie unbedingt ein Springseil und einen Boxsack. Springen Sie zu Beginn der intensiven Übung 1 Minute lang Seil. Versuche in den letzten 30 Sekunden so schnell wie möglich über das Seil zu springen. Als nächstes machen Sie schnell 40 Crunches. Dann machen Sie 20 Liegestütze. Führen Sie dann 15 Sprungkniebeugen durch. Gehen Sie dazu in die Hocke, springen Sie schnell hoch und kehren Sie wieder in die Hocke zurück. Wiederholen Sie diese Pause dann für etwa 30-45 Sekunden. Springen Sie erneut 1 Minute lang über das Seil. Schlagen Sie dann 1 Minute lang auf den schweren Sack. Mache 15 Liegestütze. Dann schnell 25 Hampelmänner holen. Beenden Sie das Training mit 25 Crunches.

Hier werden wir einen Blick auf einige der Vorteile von intensivem Training für unsere Gesundheit werfen.

• Intensive Übungen wie Laufen in einem intensiven Tempo oder sogar Radfahren können Ihnen helfen, lange fit zu bleiben
• Intensives Training wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus
• Es ist auch bekannt, dass intensives Training beim Muskelaufbau hilft
• Es ist bekannt, dass intensives Training, sogar für 60 Sekunden bis 5 Minuten, Ihrem Körper genauso zugute kommt wie die Low-Impact-Übungen, die über einen längeren Zeitraum (30-45 Minuten) durchgeführt werden.
• Intensive Übungen sind vorteilhaft bei der Verbesserung der Herzfunktionen.
• Es ist bekannt, dass man durch intensive Übungen den Blutzuckerspiegel kontrollieren oder senken kann
• Intensives Training fördert wie alle anderen Übungen einen besseren Schlaf, verbessert das Gedächtnis und hilft bei der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und hält Sie auch glücklicher.

Auch hier ist es immer wichtig, dass Sie bestimmte Dinge im Hinterkopf behalten, bevor Sie Ihre intensiven Übungen machen. Es ist genau wie das Sprichwort; „Fordere dich selbst heraus, aber bleib sicher!“ Bitte beachten Sie die folgenden Dinge, bevor Sie mit intensivem Training beginnen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie kein intensives Training durchführen, wenn Sie Herzprobleme haben. Wenn Sie dennoch einige intensive Übungen durchführen möchten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und beginnen Sie erst dann mit dem Training. Tatsächlich wird festgestellt, dass Menschen mit Herzproblemen, die die Übungen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt haben, eine Verbesserung ihrer Herzfunktion gezeigt haben. Sie können sie also auch ausprobieren, aber nur unter Aufsicht Ihres Arztes oder Fitnesstrainers.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht beeilen! Gehe es langsam an. Stürzen Sie sich nicht einfach in die intensiven Übungen. Üben Sie einfach die Bewegungen, die Sie in den intensiven Workouts ausführen möchten, und wissen Sie dann, wie intensiv Sie die Bewegungen ausführen können, seien Sie aufmerksam und gehen Sie erst dann zu den intensiven Übungen.
• Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe. Machen Sie zwischen den Sitzungen mindestens 2 Tage Pause, während Sie intensive Übungen durchführen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertrainieren oder die intensiven Übungen übertreiben.
• Verwenden Sie effektive Werkzeuge, während Sie intensive Übungen machen; wie das Tragen eines Herzmonitors, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen und auf der Strecke zu bleiben.

Sie sagen: „Wer nicht schwitzt, hat nicht so hart gearbeitet!“ Entscheiden Sie sich also für spezifische intensive Übungen, die Ihnen helfen, Energie zu verbrennen, und geben Ihnen das Gefühl und die Gewissheit, dass Ihr Training etwas wirklich Effektives ist. Lassen Sie sich bitte von einem erfahrenen Trainer beraten, um die besten intensiven Übungen für Sie zu finden, und lassen Sie sich auch von einem Arzt überprüfen, um Ihren Gesundheitszustand zu bestätigen, bevor Sie mit den intensiven Übungen oder dem HIIT-Training beginnen.

„Trainiere hart, aber pass auf!“