Was ist Insulinsensitivität?

Eine Insulinresistenz weist darauf hin, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Unbehandelt kann dies zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Typ-2-Diabetes. Aber wie erkennt man, ob man an einer Insulinresistenz leidet, und was kann man tun, um die Insulinsensitivität zu verbessern?

Dieser Artikel untersucht die Insulinsensitivität, einschließlich der beteiligten Faktoren, möglicher Symptome und wie Sie damit umgehen können, um Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern.

Definition der Insulinsensitivität und Rolle im Stoffwechsel

Unter Insulinsensitivität versteht man die Fähigkeit Ihres Körpers, effektiv auf Insulin zu reagieren, ein essentielles Hormon zur Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Wenn Sie essen, verdaut Ihr Körper Kohlenhydrate in Glukosemoleküle (Zuckermoleküle), die in Ihren Blutkreislauf gelangen. Um Ihren Blutzucker zu senken, schüttet Ihre Bauchspeicheldrüse – ein Organ, das die Verdauung und Hormone unterstützt – Insulin aus. Das Insulin gelangt in Ihr Blut, wo es dabei hilft, Zuckermoleküle in Ihre Zellen zu transportieren. Von dort wird Zucker zu den Geweben und Organen im ganzen Körper transportiert, wo er Energie gewinnen kann. Dies führt zu einer Senkung des Blutzuckers.

Dieser Prozess ist entscheidend, um Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Wenn Sie jedoch an einer Insulinresistenz leiden, reagieren Ihre Zellen weniger auf Insulinsignale, was den Transport von Zucker vom Blut in die Zellen beeinträchtigt. Mit anderen Worten: Zuckermoleküle bleiben länger im Blut als sie sollten, wodurch ein hoher Blutzuckerspiegel anhält.

Infolgedessen versucht die Bauchspeicheldrüse, dies zu kompensieren, indem sie mehr Insulin produziert, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt jedoch letztendlich zu einem hohen Insulinspiegel im Blutkreislauf.

Insulinresistenz oder niedrige Insulinsensitivität tritt auf, wenn Ihr Körper in einem Teufelskreis aus hohen Insulinspiegeln und einer ineffektiven Blutzuckerregulierung feststeckt. Mit der Zeit kann dies zu einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzprobleme und andere gesundheitliche Komplikationen führen.

Niedrige vs. hohe Insulinsensitivität
Eine niedrige Insulinsensitivität liegt vor, wenn Ihre Zellen eine verminderte Reaktion auf Insulin haben, was zu einer beeinträchtigten Glukoseaufnahme, einem höheren Insulinspiegel im Blut und einem erhöhten Risiko für Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes führt. Eine hohe Insulinsensitivität liegt vor, wenn Ihre Zellen normal auf Insulin reagieren, was die Glukoseaufnahme erleichtert, Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält und das Risiko gesundheitlicher Komplikationen verringert.

Faktoren, die die Insulinsensitivität beeinflussen

Viele Faktoren, darunter Genetik, Lebensstil und Erkrankungen, können die Insulinsensitivität beeinflussen. Zu den häufigen Faktoren, die eine Rolle spielen können, gehören:

• Genetik: Eine genetische Veranlagung (z. B. wenn Ihr Elternteil oder Großelternteil an Insulinresistenz leidet) kann Einfluss darauf haben, wie effektiv Zellen weiter unten in der Familienlinie auf Insulinsignale reagieren.
• Körperzusammensetzung: Überschüssiges Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, ist mit einer verminderten Insulinsensitivität verbunden.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung unterstützt die Insulinsensitivität, indem sie die Glukoseaufnahme in den Muskeln fördert und die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessert.
• Ernährung: Ernährungsfaktoren wie die Qualität und das Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen können die Insulinsensitivität beeinflussen. Hochverarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium und zugesetztem Zucker sind in der Regel nährstoffarm und können die Insulinresistenz fördern.
• Schlafen: Schlechter Schlaf ist mit einer verminderten Insulinsensitivität und einem erhöhten Risiko einer Insulinresistenz verbunden.
• Stress: Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel („das Stresshormon“) hoch halten, die Insulinsensitivität beeinträchtigen und zur Insulinresistenz beitragen.
• Hormonelle Ungleichgewichte: Hormone wie Cortisol, Wachstumshormon und Schilddrüsenhormone sowie hormonbedingte Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) können die Insulinsensitivität beeinflussen.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Kortikosteroide können die Insulinsensitivität verringern.
• Alter: Die Insulinsensitivität nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab, was teilweise auf Veränderungen in der Körperzusammensetzung und hormonelle Schwankungen zurückzuführen ist.
• Umweltfaktoren: Schadstoffe wie endokrin wirksame Chemikalien können die Insulinsensitivität beeinträchtigen.

Symptome einer niedrigen Insulinsensitivität 

Die Symptome einer niedrigen Insulinsensitivität oder Diabetes können sich auf viele Arten äußern, wie zum Beispiel:

• Anhaltende Müdigkeit und niedrige Energieniveaus
• Erhöhter Durst
• Sie müssen häufiger die Toilette benutzen
• Erhöhter Hunger und Heißhunger auf zuckerhaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel
• Trotz Bemühungen fällt es mir schwer, Gewicht zu verlieren
• Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Dunkle Flecken auf Ihrer Haut, sogenannte Acanthosis nigricans, insbesondere in den Achselhöhlen, in der Leistengegend oder um den Hals
• Unregelmäßige Menstruationszyklen
• Erhöhter Blutdruck

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt oder Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Stoffwechselgesundheit haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Unbehandelt birgt die Insulinresistenz erhebliche Gesundheitsrisiken.

Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, da Ihre Bauchspeicheldrüse Schwierigkeiten hat, genügend Insulin zu produzieren, um den Zellwiderstand zu überwinden. Es erhöht auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.Insulinresistenz ist auch mit Fettleibigkeit und verschiedenen Stoffwechselstörungen wie nichtalkoholischer Fettleber und PCOS verbunden.

Meldet jemand anderen an

Es kann einfacher sein, Anzeichen von Gesundheitsproblemen bei jemand anderem zu erkennen als bei sich selbst. Wenn Sie bei jemandem körperliche Symptome bemerken, die auf eine Insulinresistenz hinweisen könnten, wie zum Beispiel dunkle Hautflecken oder Veränderungen in seinem Appetit oder seinen Toilettengewohnheiten, machen Sie ihn liebevoll und respektvoll darauf aufmerksam. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass sie an einer Insulinresistenz leiden oder auf dem Weg sind, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Habe ich eine niedrige Insulinsensitivität? 

Die einzige Möglichkeit herauszufinden, ob Sie eine niedrige Insulinsensitivität haben, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen. Zusätzlich zu einer umfassenden körperlichen Untersuchung werden sie wahrscheinlich zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages Tests anordnen, um den Glukose- und Insulinspiegel in Ihrem Blut zu messen.

Nüchtern-Insulin

Der Nüchterninsulinspiegel (d. h. Sie haben mindestens acht bis zwölf Stunden lang nichts gegessen) wird nach einer Fastennacht (Schlafen) gemessen, um zu beurteilen, wie viel Insulin Ihr Körper zu Beginn produziert. Der normale Nüchterninsulinspiegel für Personen ohne Diabetes liegt typischerweise zwischen 2 und 25 Mikrointernationalen Einheiten pro Milliliter (µIU/ml), kann jedoch variieren.

Glukosetoleranztests

Bei Glukosetoleranztests wird der Blutzuckerspiegel vor und nach dem Verzehr einer standardisierten Glukoselösung gemessen, um festzustellen, wie effektiv der Körper Glukose aus dem Blutkreislauf eliminiert.

Der normale Nüchternblutzuckerspiegel liegt im Allgemeinen unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg/dl). Der normale Blutzuckerspiegel liegt zwei Stunden nach dem Verzehr einer Mahlzeit (oder einer Glukoselösung in einem Glukosetoleranztest) typischerweise unter 140 mg/dl.

Andere Blutmarker

Manchmal wünschen sich Anbieter zusätzliche Marker für die Insulinsensitivität, die mit Tests gemessen werden können, die als homöostatische Modellbewertung für Insulinresistenz (HOMA-IR) oder als quantitativer Insulinsensitivitäts-Check-Index (QUICKI) bezeichnet werden. Diese verwenden Berechnungen auf der Grundlage des Nüchternglukose- und Insulinspiegels, um die Insulinsensitivität abzuschätzen.

Höhere Nüchterninsulinspiegel, beeinträchtigte Glukosetoleranz und erhöhte HOMA-IR- oder verringerte QUICKI-Werte deuten auf eine geringe Insulinsensitivität hin und können auf ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hinweisen. Niedrigere Nüchtern-Insulinspiegel, Standardglukosetoleranz und niedrigere HOMA-IR- oder hohe QUICKI-Werte deuten auf eine bessere Insulinsensitivität und Stoffwechselgesundheit hin.

Umgang mit der Insulinsensitivität durch Selbstfürsorge 

Ihre alltäglichen Lebensgewohnheiten haben den größten Einfluss auf Ihre Insulinsensitivität. Die Sorge um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die positiven Auswirkungen wirken sich jedoch auch auf Details aus, beispielsweise auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose und Insulin zu verwalten.

Zu den besten Selbstpflegegewohnheiten bei Insulinsensitivität gehören:

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Integrieren Sie verschiedene Bewegungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Krafttraining. Sport verbessert die Insulinsensitivität, indem es die Glukoseaufnahme in den Muskeln steigert und die Insulinresistenz verringert.
• Eine nährstoffreiche Ernährung: Der überwiegende Verzehr vollwertiger Lebensmittel, die Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette enthalten, bei gleichzeitiger Einschränkung hochverarbeiteter Lebensmittel kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Unterstützung der Insulinsensitivität beitragen.
• Schlaf- und Stressmanagement: Experten empfehlen Erwachsenen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.Ausreichend Schlaf und das Üben von Stressbewältigungstechniken wie Tagebuchschreiben, ein Spaziergang in der Natur, das Hören beruhigender Musik oder Meditieren können dabei helfen, die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu unterstützen.

Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen sind außerdem unerlässlich, insbesondere wenn Ihr Arzt feststellt, dass bei Ihnen ein Risiko für Insulinresistenz oder Diabetes besteht. Befolgen Sie deren Empfehlungen, zu denen auch die Überwachung des Blutzuckers gehören kann.

Wie man eine Insulinsensitivität medizinisch behandelt 

Die medizinische Behandlung einer Insulinsensitivität erfordert häufig eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und Medikamenten zur Verbesserung der Glukoseregulierung und der Stoffwechselgesundheit.

Zu den häufig verschriebenen Medikamenten gegen Insulinresistenz können gehören:

• Metformin
• Thiazolidindione
• DPP-4-Inhibitoren
• GLP-1-Rezeptoragonisten
• SGLT2-Inhibitoren

Jedes dieser Medikamente hat seine eigenen möglichen Nebenwirkungen. Einige davon sind Verdauungsstörungen, unerwünschte Gewichtszunahme, Flüssigkeitsansammlung und ein erhöhtes Risiko einer Herzinsuffizienz.

Bei schwerer Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes können auch Insulininjektionen erforderlich sein, um Ihre natürliche Insulinproduktion zu ergänzen und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Sie eine medizinische Intervention wegen der Insulinsensitivität benötigen.

Tipps für Menschen mit erhöhten Risikofaktoren 

Das Beste, was Sie tun können, wenn bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes besteht, ist, proaktiv zu sein. Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie Ihren Lebensstil anpassen können, um Ihre allgemeine Gesundheit besser zu unterstützen.

Wenn Sie bereits Diabetes haben, behandeln Sie ihn gemäß den Anweisungen Ihres Arztes, um Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Überlegen Sie, was Sie tun können, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und Ihren Körper mit nährstoffreichen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu versorgen.

Lassen Sie sich regelmäßig auf Ihr Wohlbefinden untersuchen und wenden Sie sich an Ihren Arzt, falls Fragen, Bedenken oder Veränderungen in Ihrem Gesundheitszustand auftreten.