Was ist humanistische Therapie?

Manchmal stellen sich die größten Fragen des Lebens, wie „Warum bin ich hier?“ sind in unserem Kopf am deutlichsten vertreten. Wenn Sie sich von Vorstellungen über den Sinn und Zweck des Lebens belastet fühlen, haben Sie vielleicht schon von humanistischer Therapie gehört, die Ihnen dabei helfen kann, diese Gedanken zu verarbeiten.

Humanistische Therapie ist eine Form der Psychotherapie, die den Menschen als Individuum in den Mittelpunkt stellt. Es gilt als ganzheitlicherer Therapieansatz, der Wege zur Selbstentwicklung nutzt, sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und weniger den Fokus auf die Behandlung spezifischer Symptome oder Probleme legt.

Laut dem Psychologen Ramone Ford, PhD, machen sich heutzutage viele Therapeuten Notizen von dieser Art der klientenzentrierten Behandlung. Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Ihr Therapeut einen vollständig humanistischen Ansatz verfolgt.

Dr. Ford erklärt außerdem, was humanistische Therapie ist, wie sie angewendet wird und wie Sie feststellen können, ob sie für Sie geeignet ist.

Was ist humanistische Therapie?

Die humanistische Therapie ist eine Therapieform, die in den 1950er Jahren entwickelt wurde und eine weniger strukturierte Form der Beratung schaffen sollte. Die Idee war, den Kunden in den Mittelpunkt zu stellen, indem man sich weniger auf seine vergangenen Erfahrungen und mehr auf die Gegenwart konzentriert.

Sie haben zum Beispiel vielleicht gehört, dass es bei vielen Therapieformen darum geht, mit Ihren vergangenen Erfahrungen und Traumata zu arbeiten, um Ihnen bei der Heilung zu helfen. Die humanistische Therapie verfolgt jedoch einen anderen Ansatz. „Es konzentriert sich hauptsächlich auf das Hier und Jetzt“, erklärt Dr. Ford, „nicht unbedingt auf Ihre Geschichte oder das, was in Ihrer Kindheit passiert ist.“

Dr. Ford weist außerdem darauf hin, dass jemand, der eine Therapie mit einer völlig humanistischen Perspektive durchführt, die Sitzungen möglicherweise nicht auf die Diagnose, die Behandlung spezifischer Symptome oder die Erstellung eines traditionell strukturierten Plans konzentriert. Im Allgemeinen können die Sitzungen lockerer sein und Sie (die Person „auf der Couch“) haben die Führung.

„Wenn bei Ihnen eine schwere Depression diagnostiziert wird, dann werden wir einen Behandlungsplan für schwere Depressionen haben“, erläutert er. „Während die humanistische Therapie nicht unbedingt von Diagnosen bestimmt wird.“

Beispiele humanistischer Therapie

Wenn „humanistische Therapie“ wie ein weit gefasster Begriff klingt, dann deshalb, weil er es ist. Es umfasst verschiedene Arten von Therapien und Techniken. Möglicherweise treffen Sie auch auf Therapeuten oder Berater, die bestimmte Praktiken oder Übungen aus der humanistischen Therapie anwenden, aber dennoch strukturiertere Therapieformen anwenden.

Hier sind einige Beispiele für die verschiedenen Arten humanistischer Therapien und die jeweils verwendeten gängigen Techniken.

Klientenzentrierte Therapie

Einer der Kernpunkte der humanistischen Therapie besteht darin, dass sie den Klienten, mit anderen Worten: Sie, in den Mittelpunkt stellt. 

Konkret bedeutet dies in der Regel, dass Sie sich auf Ihr gegenwärtiges Ich konzentrieren, anstatt noch einmal in Ihre Kindheit oder Geschichte einzutauchen. „Während traditioneller Therapiesitzungen blickt man oft auf die Kindheit oder eine andere Zeit zurück, in der sich ein Muster entwickelt hat“, erklärt Dr. Ford. 

Während einer Sitzung wie dieser stellt Ihr Therapeut möglicherweise Fragen wie:

• Wie fühlst du dich heute?
• Was ist heute mit dir los?
• Wie kann ich Ihnen heute helfen?
• Was ist gerade mit Ihren Beziehungen los?

Ein Teil dieses Ansatzes beinhaltet bedingungslose positive Rücksichtnahme, wobei der Therapeut eine angenehme Umgebung schafft, die sich auf die Bedürfnisse der Person konzentriert, die die Therapie erhält. Das bedeutet auch, dass der Therapeut oft Empathie nutzt, um als Resonanzboden für den Klienten zu fungieren, damit dieser über seine Wünsche sprechen kann.

Existenzielle Therapie

Eine andere Form der humanistischen Therapie ist die Existenztherapie. Dabei geht es vor allem um die Frage: „Warum sind wir alle hier?“

Existenzielle Therapeuten untersuchen gemeinsam mit Ihnen Ihre Werte, Überzeugungen und Annahmen über sich selbst und die Welt um Sie herum. Im Allgemeinen konzentriert sich diese Art der Therapie auf die Entwicklung eines besseren Selbstbewusstseins und einer besseren Authentizität. Es muss nicht immer auf bestimmte Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände zurückzuführen sein, aber sie können durchaus eine Rolle spielen.

Insgesamt betont Dr. Ford, dass dieser Ansatz in der Regel hilfreich ist, wenn Sie jemand sind, der sich mit Fragen der Identität, Ihrem Lebenszweck oder anderen existenziellen Sorgen auseinandersetzt. Dies kann oft mit Themen wie Tod, Freiheit und Isolation verbunden sein.

Zu den Techniken, die bei dieser Art der humanistischen Therapie eingesetzt werden, gehören:

Einfühlsame Reflexion

Bei diesem Ansatz versteht ein Therapeut Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen genau und spiegelt sie Ihnen mit Einfühlungsvermögen wider. Diese Technik wird oft verwendet, um Ihnen das Gefühl zu geben, gehört zu werden und ein Gefühl der Bestätigung und des Vertrauens in die Beziehung zwischen ihnen und dem Therapeuten zu fördern.

Beispiel: Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, könnte Ihr Therapeut denken: „Es hört sich so an, als ob Sie gerade großen Druck in Ihrem Job verspüren.“

Sokratisches Fragen

Bei dieser Technik stellt ein Therapeut in der Sitzung zum Nachdenken anregende Fragen. Diese Fragen sollen dazu dienen, Ihre Überzeugungen, Denkmuster und Annahmen über die Welt tiefer zu erforschen. Anstatt direkte Antworten zu geben, kann der Therapeut Sie durch einen Prozess führen, bei dem Sie die Antwort selbst finden. 

Beispiel: Wenn Sie Selbstzweifel an Ihren Fähigkeiten verspüren, könnte Ihr Therapeut fragen: „Welche Beweise haben Sie, um diese Überzeugung zu stützen? Gibt es alternative Perspektiven, die Sie in Betracht ziehen sollten?“

Aktives Zuhören

Natürlich wird jedem Therapeuten beigebracht, zuzuhören. Aber die Technik des aktiven Zuhörens geht noch einen Schritt weiter, indem sie sich voll und ganz auf Sie einlässt und Empathie zeigt. Ihr Therapeut gibt Ihnen nonverbale Hinweise (z. B. Nicken oder Augenkontakt), um Ihnen zu zeigen, dass er anwesend und aufmerksam ist. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie noch das Selbstvertrauen entwickeln, über Ihre Erfahrungen zu sprechen. 

Beispiel: Wenn Sie von einer schwierigen Erfahrung berichten, antwortet Ihr Therapeut möglicherweise mit: „Es hört sich so an, als wäre das eine wirklich herausfordernde Situation für Sie gewesen. Können Sie mir mehr darüber erzählen, wie Sie sich dabei gefühlt haben?“

Gestalttherapie

Die Gestalttherapie konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. In einer Sitzung würde Ihr Therapeut Sie dazu ermutigen, Ihre Erfahrungen direkt zu erforschen, anstatt nur intellektuell darüber zu sprechen. So würde ein Gestalttherapeut zum Beispiel darauf verzichten, dass Sie „Lehrbuch“ oder medizinische Begriffe verwenden, um sich selbst zu beschreiben, und sich stattdessen auf das Wesentliche konzentrieren: „Ich fühle mich schlecht“ oder „Ich habe Angst, wenn diese Situation passiert.“

„Wenn Sie Gestalttherapeut sind, tragen Sie dazu bei, die Hier-und-Jetzt-Atmosphäre zu schaffen, indem Sie fragen, was Ihnen gerade bewusst ist und wie bestimmte Emotionen Sie fühlen“, erklärt Dr. Ford.

Bei diesem Ansatz werden häufig unterschiedliche Techniken und Übungen eingesetzt und dabei der Fokus auf die Körperempfindungen gelegt. Er weist auch darauf hin, dass es bei der Gestalttherapie tatsächlich darum geht, die Vergangenheit zu analysieren, indem man sich auf die Idee einer „unerledigten Angelegenheit“ konzentriert. Mit anderen Worten: Welche ungelösten Konflikte aus der Vergangenheit beeinflussen Ihre Gegenwart weiterhin?

Zu den Techniken dieser Art humanistischer Therapie gehören:

Technik des leeren Stuhls

Dr. Ford weist darauf hin, dass dieser Ansatz nicht nur zur Konfliktlösung eingesetzt werden kann, sondern auch dabei hilft, Emotionen loszulassen, mit denen Sie möglicherweise Probleme haben. Bei der Technik des leeren Stuhls stellt sich Ihr Therapeut jemanden vor, mit dem Sie sprechen möchten – vielleicht ein Familienmitglied, ein Chef, jemand, mit dem Sie einen Konflikt haben, oder sogar jemand, der verstorben ist.

Dann lässt Sie Ihr Therapeut mit der Person sprechen, als ob sie vor Ort wäre. Beispiele für Fragen, die während dieser Technik gestellt werden, könnten sein:

• Was würden Sie mit ihnen teilen?
• Welche Wörter würden Sie verwenden?
• Was empfinden Sie, nachdem Sie sie sich hier vorgestellt haben?
• Was denken Sie heute in diesem Moment über sie?

Rollenspiel 

Ähnlich wie bei der Technik des leeren Stuhls schlüpfen Sie und Ihr Therapeut beim Rollenspiel in verschiedene Rollen oder Rollen, um reale Situationen zu schaffen, bei denen Sie Hilfe benötigen. Es ermöglicht Ihnen, neue Verhaltensweisen, Gedanken und Emotionen in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu erkunden.

Rollenspiele können Ihnen dabei helfen, Dinge zu üben, bei denen Sie vielleicht nervös oder unerfahren sind. Ihr Therapeut fordert Sie möglicherweise auf, in einer sicheren Umgebung selbstbewusster vorzugehen, die Kommunikation zu verbessern oder Konflikte zu lösen.

Beispiel: Wenn Sie wegen eines bevorstehenden Vorstellungsgesprächs nervös sind, kann Ihr Therapeut ein Rollenspiel-Szenario für ein Vorstellungsgespräch entwickeln, in dem er die Rolle des Interviewers übernimmt. Dies kann eine Möglichkeit sein, die Kommunikations- und Bewältigungsstrategien zu verbessern.

Körperbewusstsein

Bei der Körperwahrnehmung in der Therapie geht es darum, Ihnen zu helfen, sich besser im Einklang mit Ihren körperlichen Empfindungen zu fühlen. Unser Körper sendet uns oft eine Botschaft darüber, wie wir uns geistig fühlen, und diese Technik kann uns helfen, diese Empfindungen besser zu erkennen. 

Ihr Therapeut kann Achtsamkeitsübungen, Entspannungstechniken oder tiefes geführtes Atmen anwenden, um Ihnen dabei zu helfen, ein größeres Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie sich Ihr Körper anfühlt. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre emotionalen Reaktionen besser zu regulieren.

Beispiel: Ihr Therapeut führt Sie möglicherweise durch eine Bodyscan-Meditation, bei der Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren, vom Kopf bis zu den Zehen. Dies kann Ihnen und Ihrem Therapeuten helfen, Spannungs- oder Unbehagenbereiche zu erkennen und die mit diesen Empfindungen verbundenen Emotionen zu erforschen.

Traumarbeit

Sehen Sie in Ihren Träumen immer wieder Rot? Haben Sie immer einen Traum, in dem Sie fallen und aus dem Schlaf gerissen werden? Traumarbeit ist eine therapeutische Technik zur Erforschung von Träumen und zur Gewinnung von Einblicken in Ihre unbewussten Gedanken, Emotionen und Konflikte.

Träume haben oft symbolische Themen, die Ihnen mehr über Ihr Unterbewusstsein verraten. Ihre Analyse kann wertvolle Informationen über ungelöste Probleme liefern, die Sie möglicherweise haben. Indem Sie diese tieferen Bedeutungen erforschen, können Sie möglicherweise mehr über Ihre tieferen Emotionen erfahren und dabei helfen, bestimmte innere Konflikte oder Probleme in Ihrem Leben zu lösen.

Beispiel: Ihr Therapeut kann Sie dazu ermutigen, Traumtagebücher zu führen, wiederkehrende Themen oder Symbole in Ihren Träumen zu besprechen und die emotionale Bedeutung von Traumbildern zu erforschen.

Wem kann die humanistische Therapie helfen?

Humanistische Therapie kann am hilfreichsten für jemanden sein, der versucht, seinen Gesamtsinn im Leben zu finden, über existenzielle Fragen nachdenkt oder Hilfe braucht, um sich im Leben zufriedener zu fühlen.

In manchen Fällen kann die humanistische Therapie auch bei Erkrankungen wie Angstzuständen, Panikstörungen oder Depressionen eingesetzt werden. Diese Zustände können jemanden oft in einen Zustand der Traurigkeit oder Angst versetzen oder ihn in ein Gefühl mangelnder Kontrolle versetzen. Einige Strategien der humanistischen Therapie können möglicherweise dabei helfen, diese Gefühle zu lindern.

Aber Dr. Ford weist darauf hin, dass diese Erkrankungen höchstwahrscheinlich eine Kombination von Behandlungen (z. B. kognitive Verhaltenstherapie) erfordern und nicht nur eine humanistische Therapie.

Humanistische Therapie kann auch dazu beitragen, andere Behandlungspläne abzurunden, wenn der weniger strukturierte und direkte Ansatz für Sie gut funktioniert.

Das Endergebnis

Viele Therapeuten nutzen viele Techniken der humanistischen Therapie, da es üblich ist, eine Mischung verschiedener Techniken zu verwenden, um einen umfassenden Behandlungsplan zu erstellen.

Humanistische Therapie kann hilfreich sein, insbesondere wenn Sie die persönliche Entwicklung und Selbstfindung erforschen möchten. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass humanistische Therapie zwar für viele transformativ sein kann, aber möglicherweise nicht für jeden die beste Lösung ist.

Wenn Sie neugierig auf diese Ansätze sind und mehr erfahren möchten, können Sie jederzeit mit einem Therapeuten oder Berater darüber sprechen, der Sie dabei unterstützt.