Was ist eine gesunde Herzfrequenz für Ihr Alter?

Die normale Ruheherzfrequenz variiert je nach Alter, aber bei Menschen über 10 Jahren liegt sie typischerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Wenn Ihre Rate dauerhaft außerhalb dieses Bereichs liegt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wie unterscheiden sich die Ruheherzfrequenzen je nach Alter?

Hier ist eine Tabelle, die typische Ruheherzfrequenzen nach Alter darstellt:

Eine Frequenz, die dauerhaft unter 60 Schlägen pro Minute liegt, wird Bradykardie genannt. Dies könnte beispielsweise bei gut trainierten Sportlern ein normaler Wert sein und keine Probleme verursachen.In anderen Fällen könnte die Ursache jedoch auf verschiedene gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein (siehe unten).

Wann sollten Sie sich um Ihre Herzfrequenz Sorgen machen?

Die normale Ruheherzfrequenz für Menschen über 10 Jahre, einschließlich älterer Erwachsener, liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Wenn die Rate deutlich höher oder niedriger ist, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Funktionsstatus (Fähigkeit, im Alltag mobil und unabhängig zu bleiben) schlecht ist.

Eine Frequenz, die dauerhaft unter 60 Schlägen pro Minute liegt, wird Bradykardie genannt. Dies könnte beispielsweise bei gut trainierten Sportlern ein normaler Wert sein und keine Probleme verursachen. In anderen Fällen könnte die Ursache jedoch auf verschiedene gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein (siehe unten).

Eine Ruheherzfrequenz über 100 Schlägen pro Minute wird als Tachykardie bezeichnet.

Einfache Schritte zur manuellen Überprüfung Ihrer Herzfrequenz

Sie können Smartwatches oder Herzfrequenzmesser verwenden, um Ihre Herzfrequenz automatisch zu messen. Führen Sie zur manuellen Überprüfung die folgenden Schritte aus:

1. Legen Sie zwei Finger auf die Daumenseite Ihres Handgelenks (Arteria radialis) oder Ihres Halses (Arteria carotis).
2. Zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang.
3. Multiplizieren Sie mit vier, um Ihre BPM zu erhalten.

Warum ist Ihre Herzfrequenz niedriger als gewöhnlich?

Eine niedrige Herzfrequenz ist nicht immer problematisch. Sportler, wie zum Beispiel Langstreckenläufer, können eine Herzfrequenz von über 40 haben und trotzdem gesund sein.

Für viele könnte eine niedrige Herzfrequenz jedoch auf ein Problem hinweisen, insbesondere wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:

• Benommenheit, Schwindel oder Ohnmacht
• Schwäche
• Ermüdung
• Kurzatmigkeit
• Verwirrung

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Bradykardie, darunter:

• Herzerkrankungen, einschließlich Herzrhythmusstörungen aufgrund eines Herzblocks, Myokarditis-Entzündungen, Schäden durch einen Herzinfarkt oder eine Herzerkrankung oder einen angeborenen Herzfehler
• Elektrolytstörungen, einschließlich Hyperkalzämie (ungewöhnlich hoher Kalziumspiegel im Blut) und Hyperkaliämie (ungewöhnlich hoher Kaliumspiegel im Blut) oder Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel im Blut)
• Hyperparathyreoidismus (Überfunktion der Nebenschilddrüse) oder Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
• Hypothermie (niedrige Körpertemperatur aufgrund von Kälteeinwirkung)
• Hirndruck (erhöhter Druck unter dem Schädel)
• Lupus (eine entzündliche Autoimmunerkrankung)
• Obstruktive Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf)
• Bestimmte Medikamente wie Beruhigungsmittel, Opioide, Betablocker und Kalziumkanalblocker

Ursachen einer hohen Ruheherzfrequenz

Bei Menschen mit zu schnellem Herzschlag können ähnliche Symptome wie Atemnot auftreten wie bei Menschen mit Bradykardie. Abgesehen von kürzlicher sportlicher Betätigung sind viele Erkrankungen mit einer Tachykardie verbunden, darunter:

• Anämie (niedrige rote Blutkörperchen)
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• Dehydrierung
• Fieber
• Starker Alkoholkonsum oder Alkoholentzug
• Herzinsuffizienz (das Herz ist weniger in der Lage, Blut zu pumpen)
• Hohes Maß an Angst
• Hypokalzämie (ungewöhnlich niedriger Kalziumspiegel im Blut) oder Hypokaliämie (ungewöhnlich niedriger Kaliumspiegel im Blut)
• Hypoparathyreoidismus (Unterfunktion der Nebenschilddrüse) oder Hyperthyreose (Überfunktion der Schilddrüse)
• Hypotonie (niedriger Blutdruck) oder Hypertonie (Bluthochdruck)
• Tabak rauchen
• Stimulanzien wie Koffein, Nikotin, Kokain und Crystal Methamphetamin

Wie wirkt sich Bewegung auf Ihre Herzfrequenz aus?

Sie können Ihren Ruhepuls senken, indem Sie Ihre körperliche Fitness verbessern und einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. mit dem Rauchen aufhören und Gewicht verlieren. Regelmäßige Cardio-Übungen (wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren) trainieren das Herz, um mit der Zeit leistungsfähiger zu werden.

DeinZielherzfrequenzzoneist Ihre Herzfrequenz bei Aktivitäten mittlerer Intensität (definiert als 50 % bis 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz).

Die Zielherzfrequenzzone und die maximale Herzfrequenz variieren je nach Alter einer Person.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute liegt. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Herzfrequenz dauerhaft unter 60 Schlägen pro Minute liegt und Sie kein Sportler sind.

Neben einer zu hohen oder zu niedrigen Herzfrequenz können weitere Symptome auftreten. Auch diese Symptome sind ein Hinweis darauf, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten:

• Kurzatmigkeit
• Schwindel oder Ohnmacht
• Brustschmerzen