Was ist EFT-Klopfen? Ihr Leitfaden zur Technik der emotionalen Freiheit

Könnten ein paar gut platzierte Berührungen Ihres Körpers genügen, um Stress abzubauen und sogar körperliche Schmerzen zu lindern? Es mag unglaublich klingen, aber hinter der Emotional Freedom Technique, besser bekannt als EFT-Tapping, steckt eine überzeugende Wissenschaft.

Tatsächlich ergab eine Überprüfung von mehr als 50 Forschungsstudien aus dem Jahr 2022, dass EFT-Klopfen bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, darunter Angstzustände, Phobien, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörung, Schlaflosigkeit, Schmerzen und sportliche Leistung, mäßig bis weitgehend wirksam ist.

Melissa Young, Fachärztin für funktionelle Medizin, erklärt, was EFT-Klopfen ist, wie man es durchführt und was es möglicherweise für Sie tun kann.

Was ist EFT-Klopfen?

Es ist schwer vorstellbar, dass das Klopfen, Klopfen, Klopfen mit den Fingern auf die Augenbraue oder das Schlüsselbein dabei helfen könnte, Stress abzubauen und einen Teil Ihrer Schmerzen zu lindern, aber das ist die Idee hinter der Emotional Freedom Technique.

Diese ganzheitliche, evidenzbasierte Praxis können Sie jederzeit und überall ohne spezielle Hilfsmittel selbst durchführen. Sie tippen mit den Fingerspitzen auf bestimmte Punkte Ihres Körpers – hauptsächlich auf Ihren Kopf und Ihr Gesicht – und konzentrieren sich gleichzeitig auf ein bestimmtes Thema oder eine bestimmte Emotion.

„Ich stelle es mir gerne als eine Mischung aus moderner Psychologie und Akupressurpunkten vor, um Stress abzubauen und bei Problemen wie Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und sogar Schmerzen zu helfen“, sagt Dr. Young. „Es ist eine schöne Mischung aus Geist und Körper, die dabei hilft, Stress abzubauen.“

Das EFT-Klopfen, das in den 1970er und 1980er Jahren entwickelt wurde, basiert auf der Idee der Akupunkturpunkte. Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) transportieren 12 Primärmeridiane (Kanäle) Energie durch den Körper. Entlang dieser Meridiane liegen Akupunkturpunkte, die durch Akupunktur oder Akupressur stimuliert werden können.

„Beim EFT-Klopfen nutzen wir neun dieser Punkte“, sagt Dr. Young. Die Idee dahinter ist, dass das Klopfen auf diese Punkte dazu beiträgt, Stress und Ängste abzubauen und, wie einige Befürworter glauben, das Energiesystem des Körpers auszugleichen.

Die Vorteile des EFT-Klopfens

Durch das EFT-Klopfen fühlen Sie sich möglicherweise einfach besser, egal, ob Sie sich anfangs schlecht fühlen oder nicht. Eine Studie ergab, dass EFT-Klopfen zum Zeitpunkt der Durchführung das Glücksgefühl um 31 % steigerte.

„Eine andere Studie hat gezeigt, dass es zu einer Senkung des Cortisolspiegels um bis zu 43 % führen kann, einem der primären Stresshormone des Körpers“, betont Dr. Young, „das ist also ziemlich beeindruckend.“

Andere Studien zum EFT-Klopfen haben gezeigt, dass es möglicherweise zur Linderung der Symptome verschiedener Erkrankungen beitragen kann:

• Angst:„Wir sehen die meisten Beweise für seine Fähigkeit, Angstzustände zu lindern“, sagt Dr. Young. Studien zu EFT-Klopfen haben ergeben, dass es zu einer deutlichen Verringerung der Angstzustände führt. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um herauszufinden, wie gut es im Vergleich zu Standardbehandlungen wie der kognitiven Verhaltenstherapie wirkt.
• Depression:Eine Untersuchung von 20 Studien zu EFT-Klopfen bei Depressionen ergab, dass es die depressiven Symptome mindestens genauso stark reduzierte wie andere Behandlungen.
• Schmerz:Es hat sich gezeigt, dass EFT-Klopfen Menschen mit Spannungskopfschmerzen, Schultersteife und anderen chronischen Schmerzen hilft.
• Posttraumatische Belastungsstörung:EFT-Klopfen kann Militärveteranen helfen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden. Eine Studie ergab, dass Veteranen, die in dieser Methode geschult wurden, ihren psychischen Stress „erheblich reduzierten“; Innerhalb von sechs Monaten erfüllten 80 % von ihnen nicht mehr die klinischen Kriterien für eine PTBS.
• Heißhunger:Mehrere Studien zeigen, dass EFT-Klopfen dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren und die wahrgenommene Kraft von Nahrungsmitteln zu verringern, was es zu einer hilfreichen Ergänzung zu herkömmlichen Techniken zur Gewichtsabnahme wie einer gesunden Ernährung und Bewegung macht.
• Phobien:Eine kleine Studie zeigte, dass EFT-Klopfen die Angst im Zusammenhang mit bestimmten Phobien deutlich reduzierte.

Wenn Sie glauben, an einer bestimmten Erkrankung zu leiden oder bereits eine Diagnose vorliegt, sollten Sie die Verwendung von EFT-Klopfen zur Behandlung Ihrer Symptome mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen.

Ebenso wie Atemtechniken ist EFT-Klopfen relativ einfach zu erlernen und durchzuführen, und Sie können es praktisch überall anwenden – das heißt, wenn Sie sich mitten in einem arbeitsreichen oder stressigen Tag befinden, müssen Sie sich nur fünf bis 15 Minuten Zeit nehmen, um alleine zu sein. Es ist auch:

• Frei.
• Nichtinvasiv.
• Nichtpharmazeutisch.
• Keine bekannten negativen Nebenwirkungen.

Sind Sie bereit, mehr darüber zu erfahren, was es ist und wie man es macht? Lass uns eintauchen.

Was sind die Schritte zum EFT-Klopfen?

Durch EFT-Klopfen werden (im wahrsten Sinne des Wortes) neun Akupunkturpunkte in einer bestimmten Reihenfolge angezapft. Aber es geht nicht nur ums Klopfen: Die Klopfsequenz wird durch eine Übung zum Nachdenken über das Problem ergänzt, das Sie ansprechen möchten, sei es Stress, Wut, Schmerz, Heißhunger oder etwas anderes.

Dr. Young erklärt uns, wie man EFT-Klopfen durchführt.

1. Identifizieren Sie das Problem

Der erste Schritt zum EFT-Klopfen ist überhaupt kein Klopfen. Identifizieren Sie zunächst die Emotion oder das Problem, das Sie in diesem Moment beschäftigt, sei es Wut, Stress, Angst, Depression oder sogar Schmerz.

„Ich nenne das gerne ‚Einschalten‘“, sagt Dr. Young. „Vielleicht möchten Sie eine Hand auf Ihre Brust legen und die Augen schließen, während Sie sich nach innen auf die Emotion oder das Problem konzentrieren, mit dem Sie sich befassen möchten.“

2. Bewerten Sie die Intensität

Wenn Sie die Emotion oder das Problem identifiziert haben, mit dem Sie konfrontiert sind, bewerten Sie die Intensität auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 0 „völlig in Ordnung“ und 10 „das absolut Schlimmste“ bedeutet. Wenn Sie vor der EFT-Klopfung einen Maßstab für Ihren Geisteszustand festlegen, können Sie besser einschätzen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit dem Vorgang fertig sind.

3. Wählen Sie Ihre Setup-Anweisung

Übernehmen Sie einen Satz, der sowohl das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, als auch Ihre eigene Selbstakzeptanz anerkennt, zum Beispiel: „Auch wenn ich Stress in meinem Körper spüre, akzeptiere ich mich selbst voll und ganz.“

Ihre Setup-Erklärung sollte selbstreflexiv sein und darlegen, worum es gehtDu, anstatt sich auf jemand anderen oder die Umgebung um Sie herum zu konzentrieren.

„In der heutigen Gesellschaft neigen wir dazu, Dinge wegzuschieben“, bemerkt Dr. Young. „Es geht darum, was du fühlst und was du anerkennen kannst,„Ich spüre das, aber es ist in Ordnung und ich akzeptiere mich trotzdem.“”

4. Beginnen Sie mit der EFT-Klopfsequenz

Sie sind nun bereit, sich durch neun Klopfpunkte zu arbeiten.

Wenn Sie mit der Klopfsequenz beginnen, wiederholen Sie weiterhin den Satz, den Sie sich ausgedacht haben, und erweitern Sie ihn, während Sie jeden Klopfpunkt durchgehen. Zu den Variationen könnten beispielsweise gehören:„Ich spüre Stress in meinem Körper, aber ich bin jetzt offen dafür, ihn loszulassen“Und,„Obwohl ich all diesen Stress in meinem Körper habe, entscheide ich mich, ihn loszulassen.“

Jetzt können Sie beginnen. Tippen Sie jeweils sieben bis neun Mal sanft auf jeden der folgenden Punkte, arbeiten Sie sich dabei langsam durch und wiederholen Sie dabei Variationen Ihrer Setup-Anweisung.

1. Tippen Sie zunächst mit vier Fingern auf die Seite Ihrer anderen Hand, direkt unter Ihrem kleinen Finger.
2. Klopfen Sie dann mit zwei Fingern sanft durch jede dieser Stellen:
   – Der innere Rand Ihrer Augenbraue, in der Nähe des Nasenrückens.
   – Die Seite deines Auges, direkt am Knochen.
   – Unter deinem Auge, direkt am Knochen.
   – Unter der Nase, direkt über Ihrer Lippe.
   – Unter deiner Lippe, direkt über dem Kinn.
   – Eine oder beide Seiten oder die Mitte Ihres Schlüsselbeins (Schlüsselbein).
3. Klopfen Sie mit drei Fingern unter Ihren Arm, direkt unter Ihrer Achselhöhle.
4. Zum Schluss klopfen Sie mit drei oder vier Fingern ganz oben auf Ihren Kopf.

„Denken Sie beim Klopfen weiterhin an den Stress in Ihrem Leben und in Ihrem Körper“, weist Dr. Young an. „Dies ist eine Zeit, in der wir diese Gefühle zum Ausdruck bringen wollen. Wir wollen sie spüren, weil wir an dieser Geist-Körper-Verbindung arbeiten.“

5. Bewerten Sie die Intensität erneut

Dr. Young empfiehlt, fünf bis sieben Runden der Klopfsequenz durchzuführen. Wenn Sie fertig sind, beurteilen Sie abschließend die endgültige Intensität der Emotion oder des Problems, die Sie durch EFT-Klopfen angehen wollten.

„Wenn sich dieses Gefühl nicht aufgelöst oder beruhigt hat oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch mehr Arbeit vor sich haben, können Sie sicherlich noch mehr Runden machen“, sagt sie.

Dies bringt jedoch einen wichtigen Vorbehalt mit sich: Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt von der Intensität Ihrer Gefühle überwältigt fühlen und nicht in der Lage sind, sie selbst in den Griff zu bekommen, wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, beispielsweise an einen Therapeuten oder einen Familienpfleger.

Spielt es eine Rolle, auf welcher Seite Sie EFT-Klopfen durchführen?

Sie können wählen, ob Sie nur auf eine Seite Ihres Körpers tippen möchten (z. B. unterhalb des linken kleinen Fingers, innerhalb der linken Augenbraue usw.) oder auf beiden Seiten (z. B. unterhalb des linken kleinen Fingers, dann unterhalb des rechten kleinen Fingers, innerhalb der linken Augenbraue und dann innerhalb der rechten Augenbraue usw.).

„Es hängt ganz von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Wenn Sie also Rechts- oder Linkshänder sind oder sich einer besser anfühlt als der andere, entscheiden Sie sich einfach dafür“, sagt Dr. Young. „Dazu gibt es keine Daten, aber ich habe eine Vorliebe dafür, auf beide Seiten zu tippen, damit beide Seiten des Gehirns Input erhalten.“

Aber was auch immer Sie wählen, versuchen Sie einfach, während der gesamten Klopfsitzung konstant zu bleiben.

Wie oft sollte ich EFT-Klopfen durchführen?

Auch wenn diese Therapie noch nicht so weit verbreitet ist wie andere auf der traditionellen chinesischen Medizin basierende Techniken wie Akupunktur, kann es nicht schaden, EFT-Klopfen in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einzubauen. Tatsächlich kann es umso hilfreicher sein, je öfter Sie das EFT-Klopfen üben. Das liegt nicht daran, dass Übung den Meister macht (was ist überhaupt „perfekt“?!), sondern daran, dass Ihr Körper beginnt, sich daran zu gewöhnen und es als Mittel zur Beruhigung zu begrüßen.

„Konsequentes Üben hilft Ihrem Nervensystem, besser aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus (auch bekannt als sympathischer Modus) in den Ruhe-und-Verdauungs-Modus (auch bekannt als parasympathischer Modus) zu wechseln“, erklärt Dr. Young.

„Selbst das Üben in kleineren Zeitabschnitten über den Tag verteilt kann hilfreich sein.“