Was ist die One Meal a Day (OMAD)-Diät?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Bei der OMAD-Diät wird innerhalb eines einzigen Zeitfensters von einer Stunde eine Mahlzeit pro Tag eingenommen.
  • Die Diät kann zu Problemen wie mangelnder Energie, Schwindel und Konzentrationsproblemen führen.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit der OMAD-Diät beginnen.

Die One Meal A Day (OMAD)-Diät ist extremes intermittierendes Fasten. Beim intermittierenden Fasten werden die Esszeiten auf bestimmte Zeiten beschränkt, meist um mehr Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.  Menschen, die die OMAD-Diät befolgen, fasten 23 Stunden lang und nehmen dann in der verbleibenden Stunde alle täglichen Kalorien und Nährstoffe in einer einzigen Mahlzeit zu sich. 

Während viele Menschen während der OMAD-Diät abnehmen, kann dies negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben.


Auswirkungen auf Ihren Geist und Körper

Lange Fastenperioden können sowohl Geist als auch Körper erheblich schädigen, was es schwierig macht, den Tagesablauf aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie längere Zeit nichts essen, kann es zu Folgendem kommen:

  • Ein spürbarer Rückgang Ihres Energieniveaus: Dies kann es schwierig machen, aktiv zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben.
  • Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, wodurch es schwieriger wird, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Informationen zu behalten und bei der Arbeit, in der Schule oder bei anderen Aufgaben Höchstleistungen zu erbringen.
  • Kopfschmerzen und Schwindelgefühle, die die Fahrtüchtigkeit oder sogar die Gehfähigkeit beeinträchtigen können
  • Anormaler Abfall des Blutzuckerspiegels, der zu Zittern führen kann

Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten, einschließlich der OMAD-Diät, Ihnen dabei helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, als allein die Kalorieneinschränkung. Es hat sich auch gezeigt, dass es bestimmte Biomarker bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Insulinsensitivität verbessert. 

Wenn Sie die OMAD-Diät in Betracht ziehen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Warum die meisten Menschen die OMAD-Diät meiden sollten

Trotz ihrer potenziellen Vorteile ist die OMAD-Diät für die meisten Menschen äußerst schwierig durchzuhalten. Am offensichtlichsten ist, dass 23-stündiges Fasten Ihre Energiereserven schwächt und es schwieriger macht, sich auf etwas anderes als Ihren Hunger zu konzentrieren. Es kann auch zu Nebenwirkungen kommen wie:

  • Ohnmacht
  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Hypoglykämie (niedriger Blutzucker)
  • Schlaflosigkeit
  • Benommenheit
  • Brechreiz
  • Schwäche

Dramatisches intermittierendes Fasten wie OMAD kann bei Menschen mit Grunderkrankungen wie Herzerkrankungen zu Gesundheitsrisiken führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2024 ergab, dass Menschen, die einem zeitlich begrenzten Essplan folgten, ein um 91 % höheres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße) zu sterben, als diejenigen, die einem Standard-Essplan folgten. Besonders erhöht war das Risiko für Menschen mit Krebs. 

Menschen mit Nierenerkrankungen und Diabetes können ebenfalls mit möglichen Komplikationen konfrontiert sein, da intermittierendes Fasten die Nieren belasten kann.

Wann sagen Experten, dass Sie essen sollten?

Es gibt technisch gesehen keinen vereinbarten Zeitpunkt, zu dem es „am besten“ ist, bei der OMAD-Diät zu fasten. Normalerweise wählen Menschen einen Zeitplan, der zu ihrem Tagesablauf passt. 

Einige Experten empfehlen jedoch, später am Tag zu frühstücken und zu fasten. Dies liegt daran, dass der Verzehr großer Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen Ihren Blutzucker (Zucker) über Nacht in die Höhe treiben kann und ein Frühstück die Blutzuckerkontrolle unterstützen kann.

So entscheiden Sie, ob eine Mahlzeit pro Tag das Richtige für Sie ist

Der beste Weg, um zu entscheiden, ob die OMAD-Diät – oder eine andere Form des intermittierenden Fastens oder andere Änderungen in Ihrem Ernährungsmuster – angewendet werden soll, besteht darin, einen Arzt zu konsultieren, beispielsweise einen registrierten Ernährungsberater oder einen registrierten Ernährungsberater.

Sie können einen Ernährungs- und Zeitplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Bei Bedarf können sie auch eine körperliche Untersuchung durchführen. Am wichtigsten ist, dass sie Ihre Kranken- und Familienanamnese überprüfen können, einschließlich aller Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, um Ihnen mitzuteilen, ob intermittierendes Fasten für Sie sicher und wirksam ist.

Andere Methoden des intermittierenden Fastens

Zu den beliebten Formen des intermittierenden Fastens gehören neben der OMAD-Diät:

  • 16-zu-8-Methode:16 Stunden lang fasten und innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters essen
  • 18-zu-6-Methode:18 Stunden lang fasten und innerhalb eines Sechs-Stunden-Fensters essen
  • 5-zu-2-Methode:Fünf Tage in der Woche wie gewohnt essen und zwei Tage fasten
  • Alternatives Fasten am Tag:Jeden zweiten Tag fasten und an den anderen Tagen wie gewohnt essen
  • Fastenähnliche Diät:Während der Fastenzeit eine kleine Portion essen