Was ist die maximale Herzfrequenz und wie berechnet man sie (mit einem Taschenrechner)

Die maximale Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz maximal in einer Minute schlagen kann. Sie kann je nach Alter und körperlicher Fitness variieren und in Ruhe und bei körperlicher Aktivität unterschiedliche Werte aufweisen.

Um Ihre maximale Herzfrequenz herauszufinden, können Sie diese mit den Fingern am Hals oder mit Hilfe eines Herzfrequenzmessers messen, der am Handgelenk oder an der Brust angebracht werden kann.

Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenz ist wichtig, um die Herzgesundheit zu beurteilen, da eine erhöhte oder verringerte Frequenz ein Zeichen für eine Herzerkrankung sein kann, wie zum Beispiel Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz oder Herzblock. Erfahren Sie mehr über die Herzfrequenz.

Was ist die maximale Herzfrequenz?

Im Allgemeinen schwankt die Herzfrequenz im Ruhezustand innerhalb normaler Grenzen zwischen 55 und 100 Schlägen pro Minute.

Daher liegt die maximale Herzfrequenz, die bei Männern und Frauen im Ruhezustand erwartet und als normal angesehen wird, bei 100 Schlägen pro Minute.

Bei maximaler Herzfrequenz während des Trainings müssen die Art der ausgeübten körperlichen Aktivität, das Alter und das Geschlecht der Person berücksichtigt werden.

Wenn Sie wissen möchten, ob Ihre Herzfrequenz angemessen ist, vereinbaren Sie mit dem untenstehenden Tool einen Termin mit dem nächstgelegenen Kardiologen für eine detailliertere Beurteilung:

Maximale Herzfrequenz während des Trainings

Bei sportlicher Betätigung muss zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz das Alter der Person berücksichtigt werden. D.h.:

• Frauen:226 – Alter. Beispiel: Wenn die Frau 30 Jahre alt ist, beträgt ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings 226 – 30 = 196 Schläge pro Minute;
• Männer:220 – Alter. Beispiel: Wenn der Mann 30 Jahre alt ist, beträgt die maximale Herzfrequenz während des Trainings 220 – 30 = 190 Schläge pro Minute.

Dennoch ist es auch wichtig, die Art der ausgeübten körperlichen Aktivität und die Häufigkeit zu berücksichtigen, da die Anzahl der Herzschläge pro Minute mit zunehmender körperlicher Verfassung der Person variieren kann, mit der Zeit abnehmen und als normal angesehen werden kann.

Die Kenntnis der maximalen Herzfrequenz ist für die Förderung der Fettverbrennung interessant, da einige Studien darauf hinweisen, dass zum Abnehmen körperliche Aktivität bei 60 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz ausgeübt werden sollte. Finden Sie heraus, wie hoch die ideale Herzfrequenz zum Abnehmen ist.

Was kann die maximale Herzfrequenz beeinflussen?

Einige Faktoren können die maximale Herzfrequenz beeinflussen, wie zum Beispiel das Alter und regelmäßige körperliche Aktivität.

Es ist normal, dass die maximal zu erreichende Herzfrequenz leicht abnimmt, wenn eine Person an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnt wird, da bei diesen Menschen das trainierte Herz während einer Kontraktion mehr Kraft aufwenden muss, um Blut zu pumpen.

So berechnen Sie die maximale Herzfrequenz

Einige Möglichkeiten zur Messung der maximalen Herzfrequenz sind:

1. Mit dem Finger

In diesem Fall sollten Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger seitlich am Hals an der Stelle platzieren, an der Sie den Herzschlag spüren können, und zählen, wie viele Impulse innerhalb einer Minute auftreten.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren Zeige- und Mittelfinger auf der gleichen Seite wie der Daumen der anderen Hand auf das Handgelenk zu legen und leicht zu drücken, bis Sie den Herzschlag erkennen können, und ihn dann eine Minute lang zu zählen.

Diese Messung kann entweder während oder unmittelbar nach körperlicher Aktivität oder in Ruhe durchgeführt werden und kann zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.

2. Mit dem Frequenzmesser

Ein Herzfrequenzmesser ist ein Gerät, das normalerweise zur Messung der Herzfrequenz während des Trainings verwendet wird und am Handgelenk oder im Brustbereich angebracht werden kann. Diese Art von Gerät ist in Sport- oder Krankenhausfachgeschäften erhältlich und bietet eine genauere Messung.

Es gibt auch Digitaluhren, die die Herzfrequenz messen und zur Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings verwendet werden können.

Herzfrequenzrechner

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:

Der Rechner dient lediglich als Orientierungshilfe und berücksichtigt nicht die körperliche Aktivität, Art und Regelmäßigkeit und ersetzt daher nicht die Konsultation eines Kardiologen oder Allgemeinmediziners.