Was ist die Ferber-Methode zum Schlaftraining Ihres Babys?

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie ein Kleinkind zu Hause haben, kann sich der Schlaf wie eine weit entfernte Fantasie anfühlen. Wird Ihr Kleines jemals lernen, selbstständig einzuschlafen, ohne dass Sie es ständig beruhigen und beruhigen? Werden Sie jemals wieder durchschlafen können?

Wenn Sie sich mit Schlaftrainingsmethoden befassen, sind Sie wahrscheinlich auf die Ferber-Methode gestoßen, eine beliebte Technik, mit der Babys lernen können, selbstständig einzuschlafen. Aber wie genau funktioniert es und sollte man es ausprobieren?

Der Kinderarzt Noah Schwartz, MD, erklärt die Besonderheiten der Ferber-Methode und wie sie Babys helfen kann, sich selbst zu beruhigen und dadurch besser zu schlafen.

Was ist die Ferber-Methode?

Die Ferber-Methode ist eine Schlaftrainingsmethode, die 1985 von Richard Ferber, MD, populär gemacht wurde. Wie bei anderen Methoden besteht das Ziel darin, Babys beizubringen, selbstständig einzuschlafen, sowohl vor dem Schlafengehen als auch wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.

Die Ferber-Methode ist die bekannteste Art des „abgestuften Aussterbens“, die wissenschaftliche Bezeichnung dafür, einem Säugling schrittweise beizubringen, Schlaf nicht mit der Anwesenheit seiner Bezugsperson in Verbindung zu bringen. Vielleicht hören Sie es auch so nennen:

  • Kontrolliertes Weinen
  • Progressives Warten
  • Die Intervallmethode
  • Die Check-and-Console-Methode

„Das Ziel besteht darin, Ihr Baby dazu zu bringen, es zu lernenSelbstberuhigungDas bedeutet, dass sie die ganze Zeit über selbst einschlafen können, ohne dass eine andere Person eingreifen oder helfen muss“, erklärt Dr. Schwartz.

Was bedeutet also die „Ferberisierung“ Ihres Babys?

Wenn Ihr Baby schläfrig wird, legen Sie es ins Bettchen, wünschen ihm beruhigend eine gute Nacht und verlassen dann das Zimmer. Selbst wenn sie weinen, sollten Sie erst nach Ablauf einer bestimmten Zeit nach ihnen sehen. Sie kehren in festgelegten Abständen in den Raum zurück, um nach ihnen zu sehen und sie zu beruhigen. Und diese Abstände werden mit jeder Nacht länger.

„Mit der Zeit werden die Abstände zwischen den Check-ins länger“, erklärt Dr. Schwartz weiter. „Wenn Ihr Baby lernt, sich selbst zu beruhigen, fangen Sie an, die Dinge etwas mehr hinauszuschieben.“

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ferber-Methode

Lassen Sie uns eines vorab gleich vorwegnehmen: Wie bei der Ausschrei-Methode wird Ihr Baby zumindest zunächst mit ziemlicher Sicherheit weinen, wenn Sie den Raum verlassen. Und du wirst trainieren müssenselbstnicht sofort auf diese Schreie zu reagieren – was sehr, sehr schwierig sein kann.

„Die Ferber-Methode ist im Wesentlichen die Cry-it-out-Methode, jedoch mit Check-ins“, stellt Dr. Schwartz klar. Aber für Betreuer, die das Gefühl haben, dass die Methode des Ausschreiens zu streng oder zu schwierig ist (entweder für sie selbst oder ihr Baby oder beides), kann die Ferber-Methode eine besser handhabbare Zwischenlösung bieten.

So befolgen Sie die Ferber-Methode zum Schlaftraining Ihres Babys:

  1. Machen Sie Ihre Schlafenszeitroutine.Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine und halten Sie diese ein, damit Ihr Baby versteht, dass die Schlafenszeit naht. „Ihnen jeden Abend einen einheitlichen Zeitplan zu geben, hilft ihnen zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist“, sagt Dr. Schwartz.
  2. Legen Sie das Baby schlafen und verlassen Sie leise das Zimmer. Nachdem Sie sich verabschiedet haben, ist es Zeit, den Raum zu verlassen. Auch wenn sie vielleicht weinen, sollten Sie nicht nach ihnen sehen, bis es Zeit für Ihr erstes Set-Check-in ist. Befolgen Sie den vorgeschlagenen Zeitplan für die Ferber-Methode (weiter unten in diesem Artikel) oder einen modifizierten Zeitplan, den Sie im Voraus erstellt haben.
  3. Warten Sie auf Ihren ersten Check-in.Stellen Sie einen Timer ein, der Ihnen sagt, wann es Zeit ist, in das Zimmer Ihres Babys zurückzukehren. Diese anfängliche Wartezeit verlängert sich mit jeder Nacht (beim ersten Mal warten Sie nur drei Minuten, bevor Sie einchecken; in der zweiten Nacht warten Sie fünf Minuten usw.).
  4. Schauen Sie nach Ihrem Baby.Kehren Sie im Stealth-Modus in ihr Zimmer zurück und lassen Sie das Licht aus, um Reizungen zu vermeiden. „Wenn das Baby immer noch weint, sollten Sie es nicht hochheben, aber Sie können ihm verbalen Trost spenden, indem Sie es zum Beispiel zum Schweigen bringen oder leise mit ihm sprechen“, schlägt Dr. Schwartz vor. Aber bleiben Sie nicht zu lange.
  5. Verlassen Sie den Raum und warten Sie erneut.Sobald Sie schnell und leise ausgestiegen sind, warten Sie auf Ihren zweiten Check-in, je nachdem, welchen voreingestellten Zeitplan Sie verwenden. Dieser Check-in sollte nach einer etwas längeren Wartezeit erfolgen als beim ersten Intervall.
  6. Check-in Nr. 2 durchführen.Schlüpfen Sie für Ihren zweiten Check-in zurück in das Zimmer Ihres Babys, sprechen Sie erneut in beruhigendem Ton und beschränken Sie die Stimulation auf ein Minimum. „Bei jedem Check-in geben Sie Ihrem Kind ein wenig die Gewissheit, dass Sie immer noch für es da sind“, sagt Dr. Schwartz. Hoffentlich beruhigen sie sich und beginnen einzuschlafen – aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie dennoch nicht lange verweilen.
  7. Bei Bedarf die ganze Nacht über wiederholen.Die Zeitspanne zwischen Ihrem zweiten und dritten Check-in (falls erforderlich) verlängert sich etwas. Setzen Sie den Vorgang fort, bis Ihr Baby einschläft.

Am nächsten Abend wechseln Sie zu einem neuen Zeitplan, der jedes dieser Intervalle um einige weitere Minuten verlängert.

Wenn Sie Ihr Baby untersuchen, sagt Dr. Schwartz, dass es hilfreich sein kann, ihm aufmunternde Worte zu sagen, auch wenn es noch zu jung ist, um sie zu verstehen.

„Ich ermutige Familien tatsächlich, Dinge zu sagen wie: ‚Mama ist hier, Papa ist hier“,Und ‘Du machst so einen guten Job. Versuche einfach weiter einzuschlafen,‘“, erläutert er, „denn allein das Hören Ihrer Stimme ist für sie sehr beruhigend.“

Vorgeschlagener Zeitplan für die Ferber-Methode

In seinem BuchDie Schlafprobleme Ihres Kindes, teilt Dr. Ferber Zeitrahmen für die Kontrolle Ihres Babys mit, wobei die Intervalle jeden Tag etwas länger werden.

Wenn Ihnen diese Intervalle nicht passen, ist das in Ordnung. Dr. Ferber räumt ein, dass Familien diese Zeitrahmen möglicherweise anpassen müssen – und Dr. Schwartz stimmt zu.

„Manche Leute machen 10-Minuten-Intervalle, dann 20 Minuten, dann 30 Minuten“, bemerkt er. „Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Idee ist, dass die Abstände zwischen den Check-ins länger werden sollten.“

Ist die Ferber-Methode schädlich für mein Kind?

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Methode des abgestuften Aussterbens keine negativen Stressreaktionen hervorrief und keine langfristigen Auswirkungen auf Kinder hatte. Tatsächlich zeigten ihre Untersuchungen, dass Säuglinge, die durch Schlaftrainingsmethoden wie diese lernten, sich selbst zu beruhigen, letztendlich 15 Minuten schneller einschliefen als Kinder, die keine Schlaftrainingsmethoden verwendeten.

„Es kann für Ihr Kind sehr hilfreich sein, wenn Sie es lernen lassen, Dinge selbstständig zu erledigen“, teilt Dr. Schwartz mit.

„Anstatt dass sie jedes Mal weinen müssen, wenn sie sich zum Beispiel ein Spielzeug schnappen müssen, beginnen sie zu lernen, dass sie es selbst tun können. Es gibt ihnen die Werkzeuge an die Hand, um schon in so jungen Jahren herauszufinden, wie sie sich in der Welt um sie herum zurechtfinden.“