Was ist die beste Übung bei Multipler Sklerose?

ByDr. J. K. Hartmann

Bewegung ist für Menschen, die an Multipler Sklerose unterschiedlichen Ausmaßes leiden, von entscheidender Bedeutung. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich über die oben genannten besten Übungen zum Umgang mit Ihrer Multiple-Sklerose-Erkrankung informieren und Informationen über verschiedene Möglichkeiten sammeln, wie Sie Ihre Koordinationsfähigkeit und Kraft verbessern und ein perfektes Gleichgewicht erreichen können.

Was ist die beste Übung bei Multipler Sklerose?

Wassergymnastik/Aqua-Zumba und Cardio-Training

BadenKörperübungen im Pool haben sich als eine der besten körperlichen Aktivitäten für alle Menschen erwiesen, die an Multipler Sklerose leiden. Ein weiterer Vorteil in diesem Fall ist, dass Sie je nach Ihrer individuellen Wahl zahlreiche Optionen erhalten. Dazu gehören Aufwachen im Wasser, Schwimmen, Wassergymnastik und Aqua-Zumba und vieles mehr, das Sie zur Behandlung Ihrer leichten, mittelschweren oder schweren MS-Symptome anwenden können.(1)

Krafttraining für Wandkniebeugen

Als nächstes sollten Sie unbedingt Krafttraining als wichtigen Bestandteil in den Multiple-Sklerose-Trainingsplan einbauen. Insbesondere sollten Sie sich auf Wandkniebeugen konzentrieren, um die Beinmuskulatur zu stärken. Entsprechend-

  • Sie sollten einen Abstand von etwa einem Fuß zu jeder Wand einhalten und mit dem Rücken zur Wand richten.
  • Sie sollten sich nach hinten lehnen, damit Ihr Oberkörper, Ihre Schultern und Ihre Hüften flach an der jeweiligen Wand anliegen.
  • Zu Beginn Ihrer Übung sollten Sie langsam an der Wand nach unten gleiten, die Knie beugen und den Oberkörper flach an der jeweiligen Wand halten, sodass die Oberschenkel nahezu parallel zum Boden stehen.
  • Halten Sie Ihre Position für einen Zeitraum von 5 Sekunden und drücken Sie mit den Beinen, um in Ihre Stand-/Ausgangsposition zurückzukehren.

Sie sollten mit nur 5 Wiederholungen beginnen, bis Sie sich mit der Körperbewegung und dem Ausmaß vertraut gemacht haben, bis zu dem Sie gleiten und sich weiter nach oben drücken sollten.

Planks als wirksame Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

Bretterfungieren als effektive Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, also der schrägen Bauchmuskeln, des Bauches und des Rückenbereichs. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie-

  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsmatte oder auf den Boden.
  • Stützen Sie sich auf Zehen und Ellbogen ab, indem Sie den Körper vom Scheitel bis zu den Zehen in einer geraden Position halten.
  • Ihre Ellbogen sollten direkt unter Ihren Schultern bleiben.
  • Kippen Sie das Becken und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um ein Herausragen Ihres hinteren Teils zu vermeiden, und halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang gedrückt.
  • Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition und ruhen Sie sich weitere 10 Sekunden aus.
  • Sie müssen den Vorgang etwa drei- bis fünfmal wiederholen und die Dauer schrittweise auf 20 Sekunden steigern, wenn Sie genug Kraft haben.

Brückenübung zur Konditionierung mehrerer Muskeln

Brückenübungen zur Behandlung der Multiple-Sklerose-Symptome eignen sich perfekt zur Konditionierung der Gesäßmuskulatur, der Beine, des unteren Rückenbereichs und der Bauchmuskulatur. Um dies durchzuführen-

  • Sie sollten auf dem Rücken liegen und die Arme seitlich halten.
  • Bringen Sie die Füße in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihre Füße flach über dem Boden halten.
  • Später sollten Sie Ihre Muskeln im gesamten Bauchbereich anspannen; Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
  • Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und atmen Sie aus, während Sie die Hüften anheben. Sie sollten darauf achten, am oberen Ende Ihrer Körperbewegung eine diagonale Linie zu bilden, beginnend von den Knien in Richtung Brust.
  • Sie sollten eine Pause einlegen und einatmen, während Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren
  • Sie sollten 10 bis 12 Wiederholungen ausführen.

Marschieren Sie in Ihrer Position durch Gleichgewichtstraining

Gleichgewichtstraining ist für den Umgang mit Ihrer Multiple-Sklerose-Erkrankung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich dafür entscheiden, an einem bestimmten Ort zu marschieren, fordern Sie das körperliche Gleichgewicht heraus, indem Sie einfach Ihr Körpergewicht seitwärts verlagern.

  • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in einem festen Zustand. Bei Bedarf sollten Sie einen Stuhl oder eine Theke nutzen, um sich zu stabilisieren.
  • Beugen Sie langsam das rechte Knie und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab.
  • Auf diese Weise müssen Sie die Beine in die Marschposition bringen, während Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben sollten.
  • Sie sollten etwa drei bis fünf Sekunden lang gedrückt halten und Ihr Bein langsam senken.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem linken Bein.
  • Sie müssen 5 Wiederholungen ausführen und auf das rechte Bein wechseln.

Referenzen:

  1. https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/best-exercises-boost-wellness-with-multiple-sclerosis/#marching-in-place-balance-training

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