Was ist der Unterschied zwischen Perfektionismus und Zwangsstörung?

ByDr. J. K. Hartmann

Ordnen Sie die Kleidung in Ihrem Kleiderschrank sorgfältig nach Farben? Oder einen so detaillierten Kalender führen, dass er Zeitblöcke zum Essen, Schlafen und Pendeln enthält? Sie haben sich vielleicht gefragt, ob hinter Ihren disziplinierten Routinen noch mehr steckt.

Der Begriff „OCD“ – der sich auf eine Zwangsstörung bezieht – wird in Gesprächen und Witzen oft unbeschwert herumgeworfen. Manchmal ist es verlockend, diese kleinen perfektionistischen Macken, die viele von uns haben, als solche zu bezeichnen. Aber diese Dinge bedeuten tatsächlich nicht, dass jemand an einer Zwangsstörung leidet.

Die Wahrheit ist, dass Zwangsstörungen für viele kein Scherz sind. Es handelt sich um eine oft missverstandene Geisteskrankheit, die durch Gedanken und Verhaltensweisen gekennzeichnet ist, die es den Menschen schwer machen können, ihren Alltag zu meistern. Zwangsstörungen werden oft mit Perfektionismus verwechselt. Und obwohl Zwangsstörungen sicherlich durch Perfektionismus bedingt sein können, ist das nicht dasselbe. Es ist auch kein auf die Spitze getriebener Perfektionismus.

„Menschen mit Zwangsstörungen wollen mit dem Verhalten aufhören und können es einfach nicht. Es fühlt sich an, als hätten sie keine Kontrolle“, erklärt die Psychologin Susan Albers-Bowling, PsyD. „Im Gegensatz dazu wollen perfektionistische Menschen oft nicht mit dem Verhalten aufhören, weil es eine Belohnung oder einen Sinn für Ordnung mit sich bringt.“

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, tatsächlich Symptome einer Zwangsstörung zu haben, gibt es eine Möglichkeit, eine Diagnose zu stellen und die Ursache herauszufinden.

Was ist Perfektionismus?

Zunächst ist es wichtig, Perfektionismus und Zwangsstörung zu definieren, um die Missverständnisse zwischen beiden zu verstehen. Jemand, der Perfektionismus als Persönlichkeitsmerkmal hat, kann auch Gewohnheiten oder Rituale haben, denen er strikt folgt, etwa eine bestimmte Morgenroutine oder eine Art, seinen Schreibtisch bei der Arbeit zu organisieren. Aber sie tun es nicht unbedingt aus Angst.

„Der perfektionistische Mensch nimmt an Ritualen teil, weil es ihm hilft, das Gefühl zu haben, die Dinge unter Kontrolle zu haben und den Überblick zu behalten, unabhängig davon, ob es für andere Menschen funktioniert oder nicht“, sagt Dr. Albers-Bowling.

Mit anderen Worten: Jemand, der ein Perfektionist ist, hat hohe Erwartungen an sich selbst und andere. Dieses Persönlichkeitsmerkmal wird meist mit guter Organisation und zielorientiertem Verhalten in Verbindung gebracht. Gesunder Perfektionismus kann manche Menschen dazu bringen, Spitzenleistungen zu erbringen.

Andererseits können diese hohen Ansprüche aber auch dazu führen, dass Menschen sich selbst und anderen gegenüber äußerst kritisch sind.

Gesunder vs. ungesunder Perfektionismus

„Der Perfektionist kann die Messlatte manchmal so hoch legen, dass er sie nie erreichen kann, was zu ständiger Enttäuschung und dem Gefühl führt, nicht gut genug zu sein“, betont Dr. Albers-Bowling. „Perfektion ist auf lange Sicht ein unerreichbarer und unrealistischer Standard.“

Möglicherweise legen Sie einen ungesunden Perfektionismus an den Tag, wenn:

  • Ihre persönlichen, beruflichen oder romantischen Beziehungen beginnen zu leiden, weil Sie hohe Erwartungen erfüllen möchten.
  • Ihr Wunsch, immer Perfektion zu erreichen, führt dazu, dass Sie sich geistig erschöpft fühlen oder den Schlaf verlieren.
  • Ihr Perfektionismus löst Angstzustände, Depressionen oder andere psychische Probleme aus.
  • Aus Angst vor Unvollkommenheit fangen Sie an, bestimmte Aufgaben vollständig zu meiden.

Es ist wichtig, Wege zu finden, um eine gute Beziehung zum Perfektionismus aufzubauen, damit er sich nicht negativ auf Sie auswirkt. Übermäßiger Perfektionismus kann aufgrund der unmöglichen Maßstäbe, die jemand an sich selbst stellt, auch zu negativen Selbstgesprächen und einem geringen Selbstwertgefühl führen.

„Menschen können von einem Perfektionisten einfach erschöpft sein, weil sie von anderen oft das gleiche Maß an Anstrengung oder Perfektion verlangen wie von sich selbst“, sagt Dr. Albers-Bowling. „Das kann eine schwere Belastung für eine Beziehung sein, wenn Ihr Lebensgefährte oder Ihre Freunde nicht auf die gleiche Weise funktionieren. Es kann dazu führen, dass sie sich kritisiert, beurteilt oder auch nicht gut genug fühlen.“

Was ist Zwangsstörung?

Eine Zwangsstörung ist eine psychische Störung, die mit wiederholten, unerwünschten Gedanken oder Trieben einhergeht, die bei einer Person Angst auslösen. Um diese Angst zu reduzieren, führt die Person eine zwanghafte Handlung oder ein Ritual durch – manchmal eines, das nicht unbedingt mit der Angst oder Furcht zusammenhängt, die sie zu überwinden versucht.

„Diese Verhaltensweisen können sich auf viele verschiedene Arten manifestieren“, bemerkt Dr. Albers-Bowling. „Dazu kann alles gehören, von der Angst vor Keimen, dem wiederholten Zählen von Dingen, der Überprüfung von Verhaltensweisen bis hin zu sich wiederholenden Gedanken und Sorgen.

„Im Grunde ist eine Person auf eine Sache fixiert und fühlt sich gezwungen, diese zu erledigen“, fährt sie fort. „Sie haben oft Angst herauszufinden, was passiert, wenn sie dem Gedanken nicht nachkommen oder die Verhaltensabfolge nicht vollenden. Es fühlt sich an, als ob ein drohender Untergang droht oder dass etwas Schreckliches passieren wird – sie wollen es nicht riskieren und es herausfinden.“

Beispielsweise kann es sein, dass jemand, der zwanghafte Gedanken über seine eigene Sicherheit oder die seiner Lieben hat, das Bedürfnis verspürt, seine Haustür ein Dutzend Mal aufzu- und wieder zu verschließen, bevor er das Haus verlässt.

Einige andere Beispiele für Zwangsstörungsrituale sind:

  • Einen bestimmten Weg gehen.
  • Wiederholen bestimmter Bewegungen wie Auf- und Absteigen oder Blinzeln.
  • Berühren oder Aufheben von Gegenständen auf eine bestimmte Art und Weise.
  • Etwas ein- und ausschalten oder überprüfen, ob Sie es ausgeschaltet haben.
  • Mit den Fingern klopfen oder Wörter in einer bestimmten Reihenfolge sagen.

„Es kann absolut anstrengend sein und einen erheblichen Teil des Tages in Anspruch nehmen, der für andere produktive Aufgaben genutzt werden könnte“, sagt Dr. Albers-Bowling. „Aber es fühlt sich so an, als müssten sie es tun, unabhängig davon, ob es Sinn macht. Viele Menschen mit Zwangsstörungen können erkennen, dass der Gedanke oder das Verhalten nicht rational ist. Das Gehirn von Menschen mit Zwangsstörungen befindet sich in einer Schleife, die nicht aufzuhören scheint, selbst wenn man Pausen einlegen möchte.“

Ist Perfektionismus eine Form von Zwangsstörung?

Wie können Sie also feststellen, ob Ihre täglichen Rituale eine Form von Zwangsstörung oder Perfektionismus sind? Oder ob Ihre Perfektionismusgewohnheiten eine Form von Zwangsstörungen sind? Viele Menschen können eine perfektionistische Persönlichkeit haben, aber es bedarf einer bestimmten psychologischen Diagnose, um an einer Zwangsstörung zu leiden. Kurz gesagt, man kann beides haben und mit jedem unterschiedlich umgehen – sie können unabhängig voneinander existieren.

Perfektionismus vs. Zwangsstörung

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Perfektionismus und Zwangsstörung besteht darin, wie Sie über Ihre Verhaltensweisen und Rituale denken.

Während ein Perfektionist vielleicht denkt, dass er unordentlich wirkt, wenn er seinen Kleiderschrank nicht auf eine bestimmte Art und Weise organisiert, hat eine Person mit Zwangsstörung eine ganz andere Angst, wenn sie ihre Rituale nicht durchführt. Dr. Albers-Bowling sagt, dass selbst wenn eine Person mit Zwangsstörung erkennt, dass das, was sie tut, irrational ist, sie dennoch Stunden am Tag damit verbringt, es zu tun.

„Menschen mit Zwangsstörungen wollen das Verhalten stoppen, können es aber einfach nicht. Es fühlt sich außerhalb ihrer Kontrolle an. Im Gegensatz dazu wollen perfektionistische Menschen oft nicht mit dem Verhalten aufhören, weil es eine Belohnung oder einen Sinn für Ordnung mit sich bringt.“

Sowohl Zwangsstörungen als auch Perfektionismus haben Ähnlichkeiten, sind aber bei weitem nicht dasselbe. Dennoch können beide auf unterschiedliche Weise Schaden anrichten. Und es ist möglich, dass Sie sowohl mit Perfektionismus als auch mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben. Tatsächlich haben einige Untersuchungen gezeigt, dass perfektionistische Tendenzen ein Prädiktor für Zwangsstörungen sein können.

Daher kann es von Vorteil sein, Anzeichen von Perfektionismus in Ihrem Alltag zu bekämpfen und gleichzeitig an der Behandlung von Zwangsstörungen zu arbeiten.

Wenn Sie mit Zwangsstörungen, Perfektionismus oder beidem zu kämpfen haben, ist es wichtig, die verschiedenen Behandlungen und Strategien zu verstehen.

Umgang mit Zwangsstörungen

Das Wichtigste bei Zwangsstörungen ist, dass Sie möglicherweise zusätzliche medizinische Hilfe benötigen, und das ist in Ordnung. Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, den für Sie am besten geeigneten Ansatz zu finden, und Sie werden wahrscheinlich verschiedene Ansätze zur Behandlung Ihrer Symptome verwenden müssen.

Kombinierte Therapie und Medikamente

„Die beste Behandlungsform ist oft eine Kombination aus Therapie und Medikamenten“, erklärt Dr. Albers-Bowling. „Die Therapie hilft Ihnen, die Auslöser Ihres Zwangsstörungsverhaltens zu verstehen und anders darauf zu reagieren, während die Medikamente dabei helfen, das Angstniveau zu kontrollieren, damit Sie diese Änderungen vornehmen können. Es hilft Ihrem Gehirn auch, Dinge loszulassen und Pausen einzulegen, wenn Sie Stopp sagen.“

Die Therapie kann sich auf das Konzept der „radikalen Akzeptanz“ konzentrieren, ein Ansatz, der darauf abzielt, Menschen dabei zu helfen, mit dem Kampf gegen die Realität aufzuhören und loszulassen, was sie nicht kontrollieren können. Während eine Verhaltenstherapie allein für Menschen mit leichten Symptomen ausreichend sein kann, weist Dr. Albers-Bowling darauf hin, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) – eine häufige Art von Antidepressiva – oft verschrieben werden, um eine Reihe von psychischen Problemen, einschließlich Zwangsstörungen, zu lindern.

Umgang mit Perfektionismus

Wenn Ihnen bewusst geworden ist, dass sich Ihr Perfektionismus möglicherweise negativ auf Ihr Leben auswirkt – oder wenn Sie jemand darauf hingewiesen hat – können Sie Folgendes ausprobieren:

Negative Selbstgespräche herausfordern

Eine wichtige Möglichkeit, ungesunden Perfektionismus zu bekämpfen, besteht darin, negative Selbstgespräche im Keim zu ersticken. Versuchen Sie, aufmerksam zu sein, wenn Sie selbstironische Dinge über sich selbst sagen. Fragen Sie sich,Würden Sie einem Freund gegenüber so hart sein?Das kann Ihnen helfen, sich nicht dafür zu bestrafen, dass Sie nicht alles getan haben … na ja, perfekt.

Versuchen Sie es mit einem Hobby, in dem Sie schlecht sind

Eine weitere Empfehlung, um Ihren inneren Scharfsinn herauszufordern, besteht darin, eine Aktivität zu finden, bei der Sie wissen, dass Sie nicht gut darin sind. Auch wenn dies auf den ersten Blick stressig erscheinen mag, kann es hilfreich sein, ein Hobby auszuprobieren, das nur Ihrem Vergnügen dient und nicht, um darin hervorragende Leistungen zu erbringen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Du bist nicht allein. Ungesunder Perfektionismus ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben – und Sie können vielleicht sogar von anderen mit ähnlichen Erfahrungen lernen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, über einige Lösungen nachzudenken, wenn Sie in der Lage sind, die Dinge in einer Gruppenumgebung zu besprechen und Ihre perfektionistischen Tendenzen zu erkennen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Unabhängig davon, ob Sie neben Perfektionismus auch mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben oder nicht, kann das Gespräch mit einem professionellen Berater auf jeden Fall einen Unterschied machen. Jemand mit ungesundem oder extremem Perfektionismus kann von einer Psychotherapie sehr profitieren.