Was ist das beste Hausmittel gegen Beinkrämpfe?

Beinkrämpfe sind häufige Probleme und verursachen in den meisten Fällen keine gesundheitlichen Schäden. Dementsprechend beziehen sich Beinkrämpfe auf den Zustand, bei dem Ihre Beinmuskeln plötzlich schmerzhaft und angespannt werden. Dies geschieht häufig in den Wadenmuskeln, kann jedoch fast jeden Teil des Beins betreffen, einschließlich der Oberschenkel und Füße. Immer wenn Krämpfe auftreten, verspüren Sie über viele Stunden hinweg Druckempfindlichkeit und Schmerzen in den Beinen.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Beinkrämpfe sollten Sie die folgenden Hausmittel ausprobieren, um sie leicht zu überwinden.

Sie sollten einen heißen Waschlappen oder ein elektrisches Heizkissen auf den betroffenen Muskel legen, um den Krampf zu lösen und den Blutfluss zum betroffenen Gewebe zu erhöhen. Sie müssen das Pad auf eine niedrige Intensität einstellen und es etwa 20 Minuten lang auftragen. Später müssen Sie das Pad entfernen und den gleichen Vorgang nach einer Pause von 20 Minuten wiederholen. ⁽¹⁾

Sie sollten eine warme und lange Dusche nehmen oder einfach ein Bad nehmen. Um weitere Linderung zu erzielen, sollten Sie etwa eine halbe Tasse Bittersalz hineingießen. Das im Bittersalz enthaltene Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung der Muskelentspannung.

Sie sollten das Epizentrum Ihres Muskelkrampfes suchen und sanft mit dem Daumen drücken. Sie müssen den erforderlichen Druck etwa 10 Sekunden lang halten und erneut auf die gleiche Stelle drücken. Sie sollten mit diesem Vorgang fortfahren, bis Sie ein Unbehagen verspüren, die Schmerzen aber nicht mehr so ​​stark sind. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mehrmals, damit die Schmerzen, die mit Ihrem Muskelkrampf einhergehen, nachlassen.

Um Ihre Muskelkrämpfe wirksam zu bekämpfen, sollten Sie geringe Mengen an Elektrolyten oder Mineralien wie Kalzium, Natrium, Magnesium und Kalium zu sich nehmen. Möglicherweise benötigen Sie keine zusätzliche Menge Natrium aus Ihrer täglichen Ernährung. Möglicherweise benötigen Sie jedoch andere Mineralquellen. Um Magnesium in den erforderlichen Mengen zu erhalten, sollten Sie daher Getreide, Vollkornbrot, Bohnen und Nüsse zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie nie vergessen, ein paar kaliumreiche Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Bananen und Melonen zu probieren. Darüber hinaus liefern Milch und Milchprodukte die benötigte Menge an Kalzium.

Wenn Sie bei Wadenmuskelübungen, Kniebeugen oder Ausfallschritten häufig Beinkrämpfe verspüren, sollten Sie vor jedem Training mindestens 2 Tassen Wasser trinken. Danach sollten Sie während der gesamten Trainingseinheit alle 10 bis 15 Minuten 1 Schluck Wasser trinken. Wenn Sie außerdem viel schwitzen, sollten Sie ein Sportgetränk zu sich nehmen, das dabei hilft, das verlorene Natrium und andere essentielle Elektrolyte aus Ihrem Körper zu ersetzen.

Wenn Sie Wadenkrämpfe während der Nacht vermeiden möchten, sollten Sie das Schlafen mit spitzen Zehen unbedingt vermeiden und die Laken niemals zu fest einziehen, da dies dazu führt, dass die Zehen nach unten gebogen werden und so Krämpfe auslösen.

In einigen Fällen kann die elektrische Muskelstimulation eingesetzt werden, um die Häufigkeit der Krampfschwelle bei Patienten zu verringern, die während des Trainings oder beim Nachtschlaf häufig unter Beinkrämpfen leiden.

Sie sollten 1 Teil Wintergrünöl mit vier Teilen eines beliebigen Pflanzenöls mischen und sanft auf die Muskelkrampfstelle einmassieren. Wintergreen enthält Methylsalicylat, das Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern und die Durchblutung anzuregen. Sie können die Mischung mehrmals am Tag anwenden, jedoch niemals mit Hilfe eines Heizkissens, da dies zu Verbrennungen der Haut führen kann. ⁽¹⁾

Um Ihren nächtlichen Wadenkrampf zu vermeiden oder zu heilen, sollten Sie Vitamin E einnehmen. Die meisten Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin E den Blutfluss in Ihren Arterien verbessert.

Verweise: 

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