Was ist Akupressur und funktioniert sie?

Viele von uns kennen das Konzept der Akupunktur, einer Methode der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), bei der dünne Nadeln an verschiedenen Stellen Ihres Körpers eingeführt werden, um Krankheiten zu behandeln oder zu verhindern. Aber was ist mit Akupressur?

Während die Akupressur auf ähnliche Stellen Ihres Körpers abzielt, werden dabei keine Nadeln eingesetzt. Akupressur ist vielmehr eine Art Massage, die Sie selbst durchführen können – und dies möglicherweise bereits getan haben, ohne es zu merken!

Sowohl Akupunktur als auch Akupressur basieren auf der Stimulation von Hunderten von „Akupunkturpunkten“ entlang der 14 Meridiane oder Energiekanäle Ihres Körpers, die in der TCM bekannt sind. Die Theorie besagt, dass diese Punkte gezielt angesteuert werden können, um Stress und Ängste, Allergien, Übelkeit und mehr zu lindern.

„Akupunktur ist effektiver und langlebiger“, stellt die lizenzierte Akupunkteurin Megan Scott, LAC, klar. „Allerdings lehre ich Menschen oft Akupressur, um ihnen zu helfen, sich zwischen den Terminen zu Hause selbst zu behandeln. Verschiedene Symptome können gelindert werden, indem man Druck auf verschiedene Körperbereiche ausübt. Das ist sicher, einfach und effektiv.“

Scott schlüsselt für uns die verschiedenen Arten von Druckpunkten auf und erklärt, wie wir sie nutzen können, um Linderung zu finden.

Wie Akupressur funktioniert

Es gibt noch viel zu verstehen über die Wirkungsweise von Akupunktur und Akupressur, aber es gibt auch gute wissenschaftliche Beweise dafür, dass diese alten Techniken tatsächlich funktionieren.

Laut TCM verfügt Ihr Körper über eine Reihe von Meridianen, die Sie sich als unsichtbare Autobahnen vorstellen können. Die Theorie besagt, dass Energie, auch „Qi“ (ausgesprochen „chee“) genannt, entlang dieser Autobahnen fließt. Und wenn sie blockiert werden, kann es wie ein Stau sein.

Die Idee hinter der Akupressur ist, dass das Drücken auf diese „Akupunkturpunkte“ dazu beitragen kann, den Stau zu beseitigen und Ihre Energie wieder reibungslos fließen zu lassen.

Scott sagt, dass die häufigste Art der Akupressur die Verwendung der Finger, insbesondere der Daumen, ist. „Sie üben einfach mit Ihren Fingern gleichmäßigen Druck auf einen ausgewählten Punkt aus“, erklärt sie.

Mögliche Vorteile der Akupressur

Akupressur wird sowohl zur Linderung körperlicher Symptome als auch zur Beruhigung des Geistes eingesetzt. Während die Forschung zur Wirksamkeit der Akupressur noch im Gange ist, betont Scott, wie sich diese Praxis (bei sicherer Durchführung) positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann. 

„Es gibt den Menschen das Gefühl, dass sie die Kontrolle über ihre eigene Gesundheit übernehmen. Es ist ein gutes Gefühl zu wissen, dass man etwas tut, das seine Symptome lindert“, bemerkt sie.

Akupressur kann zur Linderung von Symptomen eingesetzt werden bei:

• Staus und Allergien.Wenn Sie Allergien oder Nebenhöhlenprobleme haben, wissen Sie, dass es sich anfühlen kann, als wäre Ihr Kopf mit Wasser gefüllt. „Die lokale Stimulation dieser Punkte kann eine Entstauung bewirken, Schmerzen lindern und gesunde Augen und Nasengänge unterstützen“, sagt Scott.
• Stress und Angst.Akupressur wird häufig zur Linderung von Stress und Ängsten eingesetzt. Insbesondere das Ausüben von Druck auf Punkte am Handgelenk, an der Stirn und am Brustbein kann dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Es kann im Rahmen einer meditativen Praxis verwendet werden, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
• Verdauungsprobleme.Die Stimulierung bestimmter Akupunkturpunkte kann bei Problemen wie Verstopfung, Blähungen oder Blähungen hilfreich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2024 wurden die positiven Auswirkungen der Akupressur auf Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen dargelegt. Es ist jedoch zu beachten, dass die Dauer der Behandlung und die Wirksamkeit von Person zu Person unterschiedlich sein können.
• Schlafprobleme.Bestimmte Akupressurpunkte können dabei helfen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Brustkrebspatientinnen eine gewisse Verbesserung ihrer Schlafqualität erlebten, nachdem sie zusätzlich zu ihrer regulären Behandlung eine Kombination aus Akupunktur und Akupressur erhalten hatten.

Insgesamt sagt Scott, dass Akupressur den größten Erfolg erzielen wird, wenn sie zusammen mit anderen Behandlungen angewendet wird.

Techniken und Druckpunkte

Akupressur umfasst verschiedene Techniken, um Druck auf bestimmte Punkte Ihres Körpers auszuüben. Hier sind einige gängige Techniken und wichtige Druckpunkte, die Sie ausprobieren können.

LI20 – Nase

L120 oder „Unterer Darm 20“ ist ein Akupunkturpunkt an den Seiten Ihrer Nase – oder die kleine Vertiefung, wo die Nase auf die Wange trifft. Scott betont, dass dieser Punkt nützlich sein kann, um eine verstopfte Nase zu beseitigen und den Druck in den Nebenhöhlen zu reduzieren. Sie können auch Gesichtsschmerzen oder Schwellungen lindern, indem Sie auf diesen Punkt drücken.

So bewerben Sie sich:

1. Suchen Sie mit Ihren Zeigefingern die Punkte auf beiden Seiten Ihrer Nase.
2. Drücken Sie vorsichtig auf die Punkte und halten Sie den Druck ein bis zwei Minuten lang aufrecht.
3. Wiederholen Sie dies bei Bedarf zwei- bis dreimal, insbesondere wenn Sie unter einer Verstopfung der Nebenhöhlen oder Erkältungssymptomen leiden.

UB2 – Augenrand

Wenn Sie jemals zu lange auf einen Computerbildschirm gestarrt haben, verspüren Sie möglicherweise aufgrund der Überanstrengung der Augen den Drang, sich die Schläfen zu reiben. Der UB2-Druckpunkt oder „Harnblase 2“ liegt eine Stufe darüber. UB2 ist ein Druckpunkt an den inneren Ecken der Augenbrauen, direkt über Ihrer Augenhöhle, in der leichten Vertiefung am Rand Ihrer Augenbraue. 

Dieser Punkt wird häufig verwendet, um Spannungskopfschmerzen zu lindern, insbesondere solche, die in der Nähe Ihrer Stirn oder hinter Ihren Augen entstehen.

So bewerben Sie sich:

1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln.
2. Drücken Sie mit beiden Zeigefingern sanft auf die inneren Enden der Augenbrauen.
3. Üben Sie festen, aber sanften Druck aus und halten Sie ihn ein bis zwei Minuten lang gedrückt.
4. Sie können den Bereich auch mit kleinen, kreisenden Bewegungen massieren, um den Bereich zusätzlich zu stimulieren.
5. Wiederholen Sie den Vorgang.

Scott weist darauf hin, dass Sie nicht zu stark drücken sollten, da dieser Bereich um Ihre Augen empfindlich ist.

Yin Tang – Stirn 

Dieser Punkt befindet sich in der Mitte Ihrer Stirn, zwischen Ihren Augenbrauen, auch bekannt als „Druckpunkt Extra – 1“. Auch sanfter Druck auf diesen Bereich kann helfen, Stauungen zu lindern oder leichte Kopfschmerzen zu lindern.

So bewerben Sie sich:

1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln.
2. Drücken Sie mit Ihrem Zeigefinger oder Daumen sanft auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen.
3. Üben Sie zwei bis drei Minuten lang gleichmäßigen, festen Druck aus. Sie können auch kleine kreisende Bewegungen ausführen, wenn das angenehmer ist.

Ren 17 (Shanzhong) – Sternum

Ren 17, auch bekannt als „Empfängnisgefäß 17“, befindet sich in der Mitte Ihrer Brust, auf Höhe Ihrer Brustwarzen, direkt auf Ihrem Brustbein (Brustbein). Dieser Punkt wird verwendet, um Emotionen zu beruhigen, Stress abzubauen und Angstzustände zu reduzieren.

So bewerben Sie sich:

1. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie tief durch.
2. Legen Sie zwei oder drei Finger auf den Ren 17-Punkt auf Ihrer Brust.
3. Üben Sie sanften, aber festen Druck aus und halten Sie ihn ein bis zwei Minuten lang gedrückt.
4. Atmen Sie langsam und tief ein und konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl der Ruhe, während Sie Druck ausüben.

PC6 (Neiguan) – Inneres Handgelenk

PC6, auch bekannt als „Perikard 6“, ist ein Druckpunkt an der Innenseite Ihres Handgelenks. Konkret liegt er etwa drei Fingerbreit unterhalb der Handfläche. Dieser Punkt wird auch verwendet, um Angstzustände zu lindern.

So bewerben Sie sich:

1. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie tief durch.
2. Suchen Sie den Punkt an Ihrem Handgelenk und drücken Sie mit dem Daumen oder den Fingern.
3. Üben Sie ein bis zwei Minuten lang gleichmäßigen Druck aus und wechseln Sie anschließend die Handgelenke.
4. Sie können den Bereich auch mit kleinen kreisenden Bewegungen massieren, wenn das entspannender wirkt.
5. Atmen Sie weiter tief und langsam, um die Entspannung zu maximieren.

„Unterhaltsame Tatsache ist, dass dieses Mittel auch bei Übelkeit, Reisekrankheit und morgendlicher Übelkeit hilfreich sein kann“, teilt Scott mit. „Zumal Stress und Angst manchmal zu Übelkeit führen können.“

Magen 36 (Susanli)

Ein weiterer toller Punkt, den Sie ausprobieren können, ist Stomach 36. Dieser Punkt liegt etwa vier Fingerbreit unterhalb Ihrer Kniescheibe und einen Fingerbreit außerhalb Ihres Schienbeins (Tibia). Scott sagt, dass dieser Bereich zur Unterstützung der Verdauung, Übelkeit und Verstopfung eingesetzt wird. Es kann auch helfen, Staus zu lindern.

So bewerben Sie sich:

1. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie tief durch.
2. Drücken Sie mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger fest auf die Spitze. Sie sollten einen leichten Schmerz oder ein leichtes Druckgefühl verspüren, aber keinen Schmerz.
3. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang einen festen, gleichmäßigen Druck aufrecht. Sie können den Bereich auch mit kleinen kreisenden Bewegungen massieren.
4. Wechseln Sie nach der Arbeit an einem Bein zum anderen Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Niere 1 (K1)

Wenn Stress Ihren Schlaf beeinträchtigt, empfiehlt Scott, sich mit der Niere 1 zu erden, die sich auf Ihrer Fußsohle direkt unter dem Fußballen befindet. „Sie können Ihrem Partner oder geliebten Menschen eine beruhigende Akupressurbehandlung anbieten“, sagt sie. Scott fügt hinzu, dass Sie diesen Punkt auch massieren können, indem Sie sich bücken oder eine hüftöffnende Pose einnehmen.

So bewerben Sie sich: 

1. Setzen Sie sich hin und suchen Sie den Punkt auf Ihrer Fußsohle wie oben beschrieben.
2. Drücken Sie mit dem Daumen fest auf diese Stelle. Möglicherweise verspüren Sie einen leichten Schmerz oder eine leichte Empfindlichkeit, was darauf hindeutet, dass Sie am richtigen Ort sind.
3. Halten Sie den Druck ein bis zwei Minuten lang aufrecht und atmen Sie dabei tief und langsam ein. Sie können den Bereich auch sanft mit kleinen kreisenden Bewegungen massieren, wenn Sie sich dabei wohler fühlen.
4. Für eine ausgewogene Behandlung können Sie Akupressur an beiden Füßen anwenden.

Mischen und kombinieren

Scott sagt, dass viele dieser Akupressurtechniken auch kombiniert werden können, um ihre Wirkung zu verstärken.

Sie können beispielsweise die Druckpunkte Yin Tang (Stirn) und Ren 17 (Brustbein) kombinieren, um einen umfassenderen Ansatz zur Linderung von Angstzuständen und Stress zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Ihre Nebenhöhlenbeschwerden aus allen Blickwinkeln anzugehen, können Sie LI20 (Nase) stimulieren, um die Nasengänge zu reinigen, und UB2 (Augenrand), um den Druck um Ihre Stirn und Augen zu lindern.

„Von diesen Punkten kann jeder profitieren“, schwärmt sie.

Sicherheit und Risiken, die Sie kennen sollten

Es ist eine Sache, darüber zu lesen, wo die Druckpunkte liegen, aber es ist eine ganz andere Geschichte, wenn ein Profi es einem zeigt. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie zuerst mit einem zugelassenen Akupunkteur, damit Sie sich einarbeiten können. 

Akupressur kann wie ein „Rezept“ sein, bei dem die Stimulation einer Kombination von Punkten am effektivsten sein kann. „Alle diese Punkte sind für jedermann gut zugänglich und bergen keine allzu großen Risiken“, versichert Scott.

Gleichzeitig sollten Sie sich nach der Anwendung von Akupressur nie schlechter fühlen. Wenn Sie dies tun, brechen Sie die Praxis ab und sprechen Sie mit einem zugelassenen Fachmann, bevor Sie es erneut versuchen.

„Sie sollten niemals so stark drücken, dass Sie sich blaue Flecken zuziehen“, warnt Scott. „Vielleicht verspüren Sie einen leichten Schmerz, der Ihnen helfen kann, diesen Punkt zu finden, aber Sie sollten den Druck niemals so weit ausüben, dass Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren.“ 

Der Punkt ist…

Akupressur kann eine sichere und ergänzende Methode sein, um eine Linderung bestimmter Symptome zu erreichen. Stellen Sie bei dieser Übung sicher, dass Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper hören und keine Schmerzen verursachen. Und zögern Sie nicht, mit einem zertifizierten Akupunkteur oder Anbieter traditioneller chinesischer Medizin zu sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die richtigen Akupunkturpunkte für Sie finden.

„Wir können Ihnen die speziell für Sie ausgewählte Unterstützung und Anleitung zur Durchführung der Akupressur geben“, versichert Scott.