Was hilft bei Regelkrämpfen im oder außer Haus

Schmerzhafte Regelkrämpfe, auch Dysmenorrhoe genannt, können in den schlimmsten Zeiten auftreten, etwa wenn Sie einen Arbeitstag überstehen müssen oder versuchen, gut zu schlafen. Viele Menschen während der Menstruation bekommen aufgrund des natürlichen Hormons Prostaglandin leichte Krämpfe (Gebärmutterkontraktionen).

Die Intensität und der Zeitpunkt von Regelkrämpfen variieren von Person zu Person, ebenso wie die Wahl der richtigen Kombination von Heilmitteln zur Linderung. Kräuter, Mineralien, Bewegung und bestimmte Lebensmittel können helfen, Krämpfe zu lindern.

Ganz gleich, ob Sie schnelle Linderung benötigen oder an einer Langzeitbehandlung bei Regelkrämpfen interessiert sind: In diesem Artikel werden 15 wissenschaftlich fundierte Lösungen aufgeführt, die Ihnen dabei helfen, die perfekte Krämpfebehandlung zu finden, worauf Sie verzichten sollten und wann Sie Hilfe suchen sollten.

Extreme Regelkrämpfe
Wenn die Behandlung zu Hause schwere, schwächende Krämpfe nicht lindert oder wenn Sie während Ihrer Periode auch Erbrechen, Schwindel, Stechen oder übermäßige Blutungen verspüren, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
Diese Begleitsymptome könnten auf Grunderkrankungen hinweisen, die ärztlicher Hilfe bedürfen, wie zum Beispiel Endometriose, Myome und Eierstockkrebs.

15 Heilmittel, die helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern

Die Verfolgung Ihres Menstruationszyklus kann Ihnen dabei helfen, den Überblick über Symptome, Stimmungen und mehr zu behalten. Besonders hilfreich ist es, sich auf Krämpfe vorzubereiten. Vielleicht geht es darum, nach vorne zu schauen und einen Arbeitstag von zu Hause aus zu planen oder diskrete Monatsmittel für die Schule einzupacken.

Hier sind die 15 besten Mittel zur Linderung von Regelkrämpfen zu Hause und unterwegs:

• Versuchen Sie es mit einem Schmerzmittel: Over-the-counter (OTC) nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Motrin und Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen-Natrium) können Menstruationsbeschwerden lindern. Diese reduzieren die Produktion von Prostaglandinen, den Hormonen, die Menstruationsbeschwerden auslösen, und gelten als Erstbehandlung.
• Spazieren gehen: Leichte körperliche Aktivität wie Gehen kann Wohlfühlhormone freisetzen und die Durchblutung fördern.
• Nutzen Sie Wärme: Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch oder den unteren Rücken, um verspannte Muskeln zu lockern.
• Einweichen: Nehmen Sie ein warmes Bad, um Krämpfe und andere Symptome wie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.Fügen Sie ätherische Öle oder Salze hinzu, um die Entspannung zu steigern und verspannte Muskeln zu beruhigen.
• Wasser trinken: Zusätzliche Flüssigkeitszufuhr während Ihrer Periode kann Blähungen reduzieren und die Durchblutung Ihrer Muskeln, wie der Gebärmutter, erhöhen, was dazu beiträgt, Krämpfe einzudämmen und Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden.
• Trinken Sie Kräutertees: Ingwer-, Fenchel- und Kamillentee reduzieren nachweislich Entzündungen und lindern Muskelkrämpfe.
• Orgasmus: Es hat sich gezeigt, dass der Höhepunkt durch Selbstmasturbation oder Partnerspiele den Puls von Krämpfen befreit und eine Menge Wohlfühlhormone in den Blutkreislauf ausschüttet.
• Strecken: Yoga-Posen wie Kobra und Katze-Kuh haben sich als nützlich erwiesen, um Uterusspannungen zu lindern.Sich einen Moment der Achtsamkeit zu nehmen und sich auf andere Körperteile zu konzentrieren, kann dabei helfen, nach einem Tag mit starken Krämpfen die Autonomie wiederherzustellen.
• Akupressur: Drücken Sie auf bestimmte Akupressurpunkte, wie Sanyinjiao. Die Theorie besagt, dass dies dazu beiträgt, dass die Energie in Ihrem Körper richtig fließen kann. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen glauben, dass dies ihre Menstruationsbeschwerden lindert.
• Massage und Aromatherapie: Das Einreiben von Bauch und Unterbauch mit ätherischen Ölen wie Lavendel, Rose, Geranie oder Pfefferminze lindert nachweislich Krämpfe.
• Probieren Sie Produkte auf Cannabisbasis aus, sofern dies legal ist: Bei manchen können Produkte aus medizinischem Cannabis (medizinisches Marihuana) oder Cannabidiol (CBD) die Wohlfühlhormone Dopamin erhöhen, den Körper entspannen und Regelschmerzen lindern.
• Tragen Sie lockere Kleidung: Enge Kleidung um den Bauch herum kann unbequem sein, was Sie bei Krämpfen nicht brauchen, also locker tragen.
• Essen Sie gut: Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Kalzium (Brokkoli, Ricotta), Antioxidantien (Beeren oder Paprika) und magerem Eiweiß (Huhn oder Fisch) sowie Obst und Gemüse sind.Eine Mischung aus Karotten- und Orangensaft könnte hilfreich sein, da diese Kombination reich an Kalium und Magnesium ist, was bei Muskelkrämpfen bei Menstruationsbeschwerden helfen kann. Vitamin C im Saft hilft auch bei der Aufnahme von Eisen, das benötigt wird, um den Blutverlust während der Menstruation zu ersetzen.
• Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln: Während es nur schwache Belege für Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Menstruationsbeschwerden gibt, gibt es Hinweise darauf, dass Vitamin B1, Fischöl (eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren),und Magnesium kann helfen.Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass diese nicht mit anderen Medikamenten interagieren, in der richtigen Dosierung eingenommen werden und keinen Einfluss auf den Fötus haben, wenn Sie schwanger werden.
• Freie Blutung: Obwohl es keine Studien gibt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Tampons, Tassen oder andere Produkte für die innere Periode Beschwerden im Vaginalkanal verursachen können, wodurch der gesamte Bereich empfindlicher wird. Erwägen Sie an Tagen mit starken Krämpfen das Tragen von Periodenunterwäsche oder Binden.

Wie helfe ich meinem Partner bei Regelkrämpfen?
Sprechen Sie darüber. Fragen Sie Ihren Partner, was ihm an Tagen mit starken Krämpfen am besten hilft. Vielleicht brauchen sie Platz, emotionale Hilfe oder Unterstützung im Haushalt. Wenn sie tatsächlich körperliche Hilfe benötigen, ist es oft einfacher, im Voraus gemeinsam eine Strategie zu entwickeln, damit Sie sich mit den notwendigen Mitteln eindecken können, um diese schwierigeren Tage problemlos zu meistern.

Bietet irgendetwas eine sofortige Linderung von Regelschmerzen?

Da jeder Körper anders ist, ist es schwer zu sagen, was sofortige Linderung bringt. Topische Behandlungen wie ätherische Öle, Wärme oder Akupressur können schnell wirken. Andere Behandlungen, wie rezeptfreie Schmerzmittel oder Cannabisprodukte, können schnell wirken.

Der Aufbau der körpereigenen Vitamin- und Mineralstoffreserven kann einige Zeit in Anspruch nehmen, daher können Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel eine längerfristige oder vorbereitende Lösung sein.

Was bei Regelkrämpfen nicht hilft

Es hat sich gezeigt, dass Krämpfe durch raffiniertes Mehl oder Zucker, Transfette (gehärtete Öle), Koffein und Alkohol zunehmen. Vermeiden Sie daher bis zu einer Woche vor Ihrer Periode zuckerreiche Desserts, frittierte Lebensmittel und große Mengen Alkohol.