Was die Einnahme einer täglichen Omega-3-Ergänzung für Frauen bewirken kann

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Eine neue Studie zeigt, dass ein Omega-3-Mangel das Risiko für Frauen, an Alzheimer zu erkranken, erhöht.
  • Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit eines jeden Menschen.
  • Bevorzugen Sie nach Möglichkeit Omega-3-reiche Lebensmittel und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.

Omega-3-Fettsäuren, eine Familie essentieller Fette, die in Lebensmitteln wie Lachs, Walnüssen und Chiasamen vorkommen, sind für viele Aspekte der Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Nun hat eine neue Studie herausgefunden, dass ein Omega-3-Mangel das Risiko für Frauen, an Alzheimer zu erkranken, erhöht.

Was die Studie sagt

Die Studie, veröffentlicht inAlzheimer und Demenzfanden heraus, dass Frauen mit Alzheimer im Vergleich zu gesunden Frauen und Männern mit Alzheimer einen deutlichen Rückgang der ungesättigten Lipide – insbesondere derjenigen, die Omega-Fettsäuren enthalten – zeigten.

Dies deutet darauf hin, dass es geschlechtsspezifische Unterschiede zwischen der Entstehung und dem Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit bei Frauen und Männern geben könnte, was erklären könnte, warum Frauen häufiger mit der Krankheit diagnostiziert werden, sagte Dr. Doha Ayish, Neurologin am Houston Methodist West Hospital.

Es deutet auch darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, zum Schutz vor der Alzheimer-Krankheit beitragen könnte.

„Fast zwei Drittel der Menschen mit Alzheimer in Amerika sind Frauen, daher könnte dies ein potenzieller Durchbruch in der Prävention und Behandlung sein, der dringend benötigt wird, da Alzheimer die sechsthäufigste Todesursache für Amerikaner ist“, sagte Vanessa King, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Während King sagte, dass weitere Forschung erforderlich sei, bevor eindeutige Empfehlungen speziell zu Alzheimer abgegeben werden könnten, zeigen Untersuchungen, dass eine Omega-3-reiche Ernährung gesundheitliche Vorteile mit sich bringt – insbesondere für Frauen.

1. Sie können die Gesundheit des Gehirns unterstützen

Neben der neuen Alzheimer-Studie deuten auch andere Untersuchungen darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren im Alter besonders wichtig für die Gehirngesundheit von Frauen sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, dass das Gehirn besser funktioniert, Entzündungen und Zellschäden reduziert werden und eine Rolle bei der Verlangsamung von Veränderungen im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit spielen.

Dies kann besonders wichtig für Frauen sein, die eine höhere Lebenserwartung und daher ein höheres lebenslanges Risiko für kognitiven Verfall und Demenz haben.

2. Sie könnten Vorteile für die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke erzielen

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Knochen gesund zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2025 ergab, dass Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, ein geringeres Osteoporoserisiko hatten, insbesondere jüngere Frauen.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2023 ergab außerdem, dass eine Omega-3-Supplementierung bei Patienten mit Arthrose zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Gelenkfunktion beitragen kann.

3. Sie verbessern Ihre Herzgesundheit

Omega-3-Fettsäuren werden seit langem für ihre schützende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen angepriesen.

Ein Bericht, der über 7.000 Studien untersuchte, ergab, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Fischölergänzungen das Risiko eines frühen Todes senken und vor Herzerkrankungen schützen kann.

„Speziell bei Frauen konnte festgestellt werden, dass Omega-3 die verringerte herzschützende Wirkung von Östrogen bei Frauen nach der Menopause teilweise kompensiert“, fügte Ayish hinzu.

4. Sie könnten Ihre Hormone und Fruchtbarkeit steigern

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2024 ergab, dass Omega-3-Fettsäuren die Fruchtbarkeit verbessern können, indem sie die Schwangerschafts- und Befruchtungsrate steigern, auch bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen. Eine andere Studie zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren auch Frauen mit PCOS helfen können, indem sie den Testosteronspiegel senken und die Periode regulieren.

5. Sie können eine gesunde Schwangerschaft unterstützen

Omega-3-Fettsäuren können bei jüngeren Frauen eine gesunde Schwangerschaft und fetale Entwicklung unterstützen.

„Omega-3-Fettsäuren unterstützen nachweislich die gesunde Augen- und Gehirnentwicklung des Fötus bei schwangeren Frauen“, erklärte Ayish. „Eine ausreichende Zufuhr ist auch mit einem geringeren Risiko für Frühgeburten und Wochenbettdepressionen verbunden.“

Kennen Sie die Quellen von Omega-3-Fettsäuren

Unser Körper produziert Omega-3-Fettsäuren nicht auf natürliche Weise. Der einzige Weg, sie aufzunehmen, ist die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören:

  • Lachs
  • Walnüsse
  • Chiasamen
  • Leinsamen
  • Mit Omega-3 angereicherte Eier und Milchprodukte

„Wann immer möglich, sollte die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung die erste Wahl sein“, sagte King.

„Wenn Sie jedoch nicht viel Fisch, Nüsse oder Samen essen oder einfach Schwierigkeiten haben, Ihren Omega-3-Bedarf allein über die Nahrung zu decken, kann ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücke zu schließen. Achten Sie einfach darauf, eines zu wählen, das von Dritten getestet wurde“, fügte sie hinzu.