Obwohl Leinsamen winzig klein sind, stecken sie voller Ballaststoffe, gesunder Fette und anderer Nährstoffe, was sie zu einem Superfood macht, das Ihre Gesundheit deutlich verbessern kann. Wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie Verstopfung lindern, den Blutdruck senken, die Lebenserwartung erhöhen und vieles mehr.
Inhaltsverzeichnis
1. Sie können Ihr Leben um Jahre verlängern
Zu den Gründen, warum Leinsamen dazu beitragen können, dass Menschen länger leben, gehören:
- Seine entzündungshemmenden Eigenschaften: Leinsamen enthalten große Mengen an Antioxidantien, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr senken können.
- Sein Zusammenhang mit Gewichtsverlust: In einer Studie reduzierten Teilnehmer mit Fettleibigkeit, die 12 Wochen oder länger 3 bis 4 Esslöffel Leinsamen konsumierten, ihren Taillenumfang.
- Es kann das Krebsrisiko senken: Die Lignane in Leinsamen können das Tumorwachstum bestimmter Krebsarten stoppen, beispielsweise der akuten myeloischen Leukämie (AML). Allerdings ist noch mehr Humanforschung erforderlich.
2. Sie können Ihr Herz schützen
Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung kann aufgrund folgender Nährstoffe zur Senkung des Blutdrucks beitragen:
- Omega-3-Fettsäuren: Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen, Ihr Herz schützen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
- Phytoöstrogene: Diese Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend, was dazu beitragen könnte, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
- Faser: Ein Esslöffel ganze Leinsamen enthält 2,8 Gramm (g) Ballaststoffe, die den Blutdruck senken und herzschützende Vorteile bieten können.
3. Sie können die Darmgesundheit verbessern
Der Ballaststoffgehalt in Leinsamen kann Ihre Darmgesundheit und Verdauung verbessern. So geht’s:
- Hilft dem Darmmikrobiom:Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und verbessern die Gemeinschaft gesunder Mikroben im Darm.
- Verleiht dem Stuhl Volumen:Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl mehr Volumen, was zu einem regelmäßigen Stuhlgang und zur Linderung von Verstopfung beiträgt.
- Reduziert Blähungen: Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr von 50 g Leinsamen über einen Monat hinweg Blähungen reduzieren und die Bakterien im Darm verbessern kann.
- Lindert Verstopfung: Eine Studie zeigte, dass Leinsamenmehl Verstopfungssymptome lindern und den Stuhlgang stärker fördern kann als ein Stuhlweichmacher.
4. Sie können bei trockenen Augen helfen
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, kann Leinsamenöl bei der Behandlung trockener Augen helfen, indem es:
- Tränen verbessern: Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen können die Tränenproduktion unterstützen, die die Augen befeuchtet.
- Entzündungen reduzieren: Eine Verringerung der Entzündung im Auge kann die Tränenproduktion steigern und zur Linderung der Symptome des trockenen Auges nach 12-wöchiger Anwendung einer topischen oder oralen Kombination aus Fischöl oder Leinsamenöl beitragen.
- Linderung zustandsbedingter trockener Augen: Untersuchungen zeigen, dass Teilnehmer mit Sjögren-Syndrom, die Leinsamenölkapseln (1 oder 2 g täglich) einnahmen, eine Linderung ihrer Keratokonjunktivitis sicca verspürten, die zu Trockenheit und Entzündungen in den Augen führt.
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