Unter Herz-Kreislauf-Übungen versteht man vor allem die verschiedenen Formen des körperlichen Trainings, die sehr schnelle, schnelle und kraftvolle Bewegungen erfordern. Diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz auf Höchstgeschwindigkeit, um die Muskeln und verschiedene andere Körperteile mit mehr sauerstoffhaltigem Blut zu versorgen. Dies ist die Zeit, in der das Herz viel schneller schlagen und mehr sauerstoffhaltiges Blut in die verschiedenen Körperteile pumpen muss, wodurch die Herzfrequenz während dieser Übungen am höchsten ist. Daher sollte man beim Cardio-Training die Herzfrequenz einer Person aufzeichnen und genau beobachten. Es wird oft gesagt, dass die Herzfrequenz auch ein Hinweis auf die Intensität des Trainings und den Grad an Stress und funktioneller Bewegung ist, den die Übung für den Körper verursacht. Dabei handelt es sich um einen Index, der direkt angibt, wie viel Gewicht der Körper bei dieser Übung verliert und wie viel Fett er verbrennt.
Was bedeutet Peak Cardio?
Das Cardio oder die Herzfrequenz wird oft auf der Grundlage der für eine Minute aufgezeichneten Messung gezählt. Der Höhepunkt des Cardiotrainings wird oft als Anstieg des Herzschlags um fast 60 bis 80 % der normalen Herzfrequenz einer Person bezeichnet. (1) Ein solcher Herzschlag zeigt einen Punkt an, an dem der Körper auf optimalem Niveau arbeitet. Wenn der Körper körperliche Aktivitäten optimal ausführt, hat der gesamte Körper einen höheren Bedarf an sauerstoffreichem Blut. Dafür sorgt das Herz. Jetzt muss das Herz also eine größere Menge an sauerstoffreichem Blut pumpen und muss auch viel schneller pumpen. (2,3) Daher erhöht sich der Herzschlag bei körperlicher Arbeit. Mit anderen Worten: Ihr Herzschlag ist auch ein Hinweis auf die Menge an Fett, die im Körper verbrannt wird.
Was bedeutet Fettverbrennung?
Bei Cardio-Übungen gibt es verschiedene Stufen des Herzschlags. Diese unterschiedlichen Herzfrequenzniveaus zeigen unterschiedliche Trainingsintensitätsniveaus an, die direkt Aufschluss darüber geben, wie viel Energie zum Zeitpunkt der Übungen verbraucht wird und wie viel Fett der Körper während der Trainingseinheiten verbrennt. Grob gesagt gibt es etwa vier solcher Stufen: die niedrige Intensität, die mäßige Intensität, die hohe Intensität und die maximale Anstrengung. Es wird Sie faszinieren, dass die sehr „niedrige Intensität“ auch als Fettverbrennungszone bezeichnet wird. Dies ist die Zeit, in der etwa 50 bis 70 % der Herzfrequenz erhöht sind. Dieser Wert wird auch als Aufwärmniveau bezeichnet.
Experten sind der Meinung, dass der Körper beim Training mit geringerer Intensität mehr auf die gespeicherten Fette als auf die Kohlenhydrate angewiesen ist, um den Energiebedarf zu decken. Das bedeutet auch, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren. Dies ist eine Übungsart, die sich hervorragend für Anfänger eignet, und für Menschen, die ihre Ausdauer trainieren möchten, kann das Training mit einer geringeren Intensität Wunder bewirken. Wenn Sie außerdem mit einer geringeren Intensität trainieren, können Sie über einen längeren Zeitraum trainieren. Das bedeutet, dass Sie am Ende eines Trainings mit geringerer Intensität mehr Fett verbrennen können. Allerdings kann ein Training mit geringerer Intensität nicht immer dabei helfen, alle Arten von Fetten in Ihrem Körper zu verbrennen. Für bestimmte Körperbereiche und bestimmte Fettformen ist zudem eine höhere Intensität des Trainings erforderlich. (3,4)
Wenn Sie Fett verbrennen und Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist es idealerweise am besten, wenn Sie Trainingsprogramme und -muster mit verschiedenen Herzfrequenzniveaus kombinieren. (5) Dies ist eine der besten Möglichkeiten, die verschiedenen Teile Ihres Körpers angemessen zu trainieren und verschiedene Formen und Bereiche des Körperfetts zu bearbeiten. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihren Körper in die gewünschte Form zu bringen. Auch die Kombination verschiedener Cardio-Übungen hilft Ihnen dabei, Ihren Herzschlag zu stabilisieren, sodass Sie lange durchhalten können.
Abschluss
Beide Begriffe, „Peak Cardio“ und „Fettverbrennung“, gehören zum Bereich der Herz-Kreislauf-Übungen und des Trainingsprogramms. Beide Begriffe bezeichnen Trainingsintensitätsstufen, die die Menge an Fett anzeigen, die der Körper zum Zeitpunkt der Ausübung der Übungen verliert. In jeder Hinsicht sind sowohl das maximale Cardio-Training als auch die Fettverbrennung miteinander verknüpft und weisen auf einen ähnlichen Aspekt hin, nämlich auf die Menge an Energie, die eine Person während des Trainings verbraucht, und auf die Menge an Fett, die verbrannt wird.
Verweise:
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