Warum verschlimmern sich meine Allergien nachts?

Es ist nicht alles Einbildung – Ihre Allergien können sich nachts aufgrund von Faktoren wie Schlafposition, Hormonen und erhöhter Allergenexposition verschlimmern. Sie können Ihre Allergien jedoch durch Änderungen Ihres Lebensstils und rezeptfreie (OTC) oder verschreibungspflichtige Medikamente in den Griff bekommen oder behandeln und wieder gut schlafen und atmen.

1. Schlafposition

Ihre Schlafposition kann den Schleimfluss stören. Wenn Sie aufrecht sitzen oder stehen, fließt der Schleim mithilfe der Schwerkraft von der Rückseite Ihrer Nasengänge in Ihren Rachen. Wenn Sie sich jedoch hinlegen, kann sich dieser Ausfluss (postnasaler Tropfen) in Ihrer Nase und Ihrem Rachen ansammeln, was die Verstopfung verschlimmert und möglicherweise Ihren Schlaf stört.

Neben dem postnasalen Tropfen beeinträchtigt auch das Liegen die Luftzirkulation. Die Luftmenge, die durch Ihre Nase strömen kann, verringert sich erheblich, wenn Sie flach liegen, da sich die Strukturen, die Ihre Atemwege stützen, entspannen und kollabieren, was das Atmen erschwert.

2. Zirkadiane Rhythmen

Ihr zirkadianer Rhythmus (die Uhr des Körpers) reguliert verschiedene Körperprozesse. Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen zirkadianen Rhythmen und Schwankungen der Allergiesymptome hin.

Für viele Menschen mit allergischer Rhinitis (einer durch Allergien verursachten laufenden oder verstopften Nase) bedeutet dies, dass die Verstopfung nachts oder am frühen Morgen schlimmer wird. Die Forscher sind sich nicht wirklich sicher, was diesen Prozess auslöst, aber eine erhöhte verstopfte Nase scheint mit einer Zunahme der Entzündungsaktivität während der durch Ihren Tagesrhythmus festgelegten „Off“-Stunden verbunden zu sein.

Menschen mit Schlafstörungen oder Menschen, deren Arbeitspläne gegen den natürlichen Tagesrhythmus verstoßen, können besondere Schwierigkeiten haben, ihre Allergien im Schlaf und im Wachzustand zu regulieren.

3. Hormonspiegel

Hormone und andere Körperchemikalien sind mit Ihrem Tagesrhythmus verknüpft. Cortisol (das Stresshormon) kann von Nacht zu Tag schwanken.

Cortisol reguliert, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Diese Werte neigen dazu, morgens anzusteigen und Entzündungen und andere Prozesse zu unterdrücken, die zu Allergiesymptomen beitragen könnten. Wenn die Nacht hereinbricht, sinkt auch Ihr Cortisolspiegel, was dazu führt, dass Entzündungen zu einer verstärkten Verstopfung und anderen Allergiesymptomen führen.

4. Schlafzimmerbelichtung

In den Schlafzimmern der meisten Menschen befinden sich zwischen einem und drei signifikanten Allergenen. Pollen, Staub, Schimmel und andere Allergieauslöser können sich in Schlafzimmern festsetzen. Der Grund dafür, dass die Exposition im Schlafzimmer schlimmer ist als die Exposition gegenüber diesen Allergenen in anderen Bereichen, liegt darin, dass Materialien wie Bettwäsche während des Schlafs in nahezu ständigem Kontakt mit Ihrem Körper stehen.

Der durchschnittliche Amerikaner schläft jede Nacht sechs bis sieben Stunden.Daher sind Sie in Ihrem Schlafzimmer wahrscheinlich mehr Stunden hintereinander Allergenen ausgesetzt als in anderen Teilen Ihres Zuhauses.

Ein Wort von Swip Health

If your allergies are not well-controlled or worsen at night, see an allergist for allergy testing. Bedroom exposure to allergens such as dust mites or molds might play an important role in your allergy symptoms. Allergy immunotherapy might help improve your symptoms.

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JURAIRAT J. MOLINA, MD

Einfluss nächtlicher Allergien auf die Schlafqualität

Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit sind die häufigsten allergischen Schlafprobleme, und eine verstopfte Nase ist die direkteste Ursache dieser Probleme.

Verstopfung, Nasenschwellung und Verengung der Atemwege nehmen mit dem Schlaf zu, können aber auch den Schlaf stören, was zu einem Teufelskreis von Schlafstörungen führt, da die Atmung unterbrochen wird.

Wie man mit nächtlichen Allergien umgeht

OTC- oder verschreibungspflichtige Medikamente sowie Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Allergien unter Kontrolle zu bringen. Auch wenn Ihre Allergien tagsüber gut unter Kontrolle sind, können nächtliche Schübe eine zusätzliche Behandlung erfordern.

Da Sie in Ihrem Schlafzimmer so viel Zeit in engem Kontakt mit Bettwäsche und anderen Gegenständen verbringen, die Allergene enthalten, versuchen Sie, die Dinge, die Allergien auslösen können, in Ihrem Schlaf so weit wie möglich einzuschränken.

Erwägen Sie die folgenden Änderungen, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen:

• Erweitern Sie Ihr Zuhause oder Schlafzimmer um einen Luftreiniger
• Halten Sie Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern
• Ersetzen Sie Teppichböden durch Hartböden
• Lassen Sie eine Klimaanlage laufen, während Sie schlafen, anstatt Ventilatoren zu verwenden oder die Fenster offen zu halten
• Staubsaugen und entstauben Sie Ihr Schlafzimmer häufig
• Waschen Sie Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche, um Pollen und Hausstaubmilben zu entfernen

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister fragen sollten

Wenn Ihre Allergien mild sind, können Sie sie möglicherweise selbst mit rezeptfreien Behandlungen und durch die Vermeidung oder Reduzierung der Allergenexposition in den Griff bekommen. Wenn Ihre Allergien jedoch schwere Symptome verursachen oder das Atmen erschweren oder Sie nicht genug Schlaf bekommen, um gut funktionieren zu können, kann Ihnen Ihr Arzt helfen.

Einige Antihistaminika, Allergiebehandlungen und Schlafmittel sind auf Rezept erhältlich. Ihr Anbieter kann Ihnen auch dabei helfen, die Auslöser Ihrer Allergien zu identifizieren, wenn Sie diese noch nicht kennen, damit Sie daran arbeiten können, Ihre Exposition zu reduzieren oder zu beseitigen.