Warum tut Volleyball Ihren Armen weh? (Gründe & Lösungen)

Volleyball ist ein Spaßsport, den Sie viele Stunden lang mit Ihren Freunden spielen können, ohne dass es langweilig wird! Es gibt jedoch einige Probleme, die damit einhergehen, in der Tat …

Volleyball zu spielen kann Ihre Arme möglicherweise verletzen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind, weil sie noch lernen müssen, den Ball mit minimalem Aufprall auf ihre Hände richtig zu schlagen. Sie brauchen auch etwas Zeit, um eine ausreichende Toleranz gegenüber Schmerzen zu entwickeln, die mit dem mehrmaligen Schlagen des Balls während des Trainings einhergehen.

In diesem Artikel gehe ich detailliert auf weitere Gründe ein, die Ihre Arme beim Volleyball verletzen könnten. Sowie einige clevere und einfache Möglichkeiten, dies effizient zu vermeiden.

Gründe, warum Volleyball deine Arme verletzt …

Es gibt viele Gründe, warum Ihre Arme nach dem Volleyballspielen schmerzen. Werfen wir einen Blick auf einige davon …

• Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette : Beim Aufschlagen oder Spiken werden die Muskeln der Rotatorenmanschette stark beansprucht, um die erforderliche Kraft zum Bewegen der Schulter zu erzeugen. Obwohl diese Muskeln bei jüngeren Spielern selten vollständig zerrissen werden, neigen sie dennoch dazu, durch Überbeanspruchung gereizt oder ermüdet zu werden. Normalerweise sollten Ruhe und Physiotherapie helfen, die Schmerzen zu beseitigen.
• Fingerverletzungen: Finger sind am anfälligsten für Verletzungen. Tatsächlich können Aktionen wie Blockieren, Setzen und Graben zu Verletzungen führen, die später auch Schmerzen in den Armen verursachen können. Häufige Fingerverletzungen sind Luxationen, Frakturen, Bänder- und Sehnenrisse. Wenn Sie Ihren Finger nach dem Volleyballspiel nicht mehr beugen können, suchen Sie am besten frühestens einen Arzt auf.
• Internes Impingement der Schulter : Ein internes Impingement der Schulter kann durch die Verwendung unsachgemäßer Techniken beim Aufschlagen oder Spiken des Balls auftreten. Es kann sogar durch die übermäßige Überbeanspruchung des Arms passieren, selbst wenn die richtige Technik befolgt wird. Da Volleyballspieler ihre Arme wiederholt in extreme Positionen bringen, kann die Bewegung im Laufe der Zeit zu einer übermäßigen Dehnung im vorderen Teil der Schulter führen.

Hilfreicher Tipp: Falls Volleyball für Sie noch relativ neu ist, wird dringend empfohlen, Armmanschetten zu verwenden, um Armschmerzen zu minimieren, bis Sie sich vollständig daran gewöhnt haben. Zum Beispiel sind diese Armmanschetten von anständiger Qualität und Sie werden wenig bis gar keine Schmerzen spüren, wenn Sie den Ball treffen.

Beeinflusst die Qualität der Volleyballbälle Ihre Arme?

Die Verwendung eines Volleyballs von geringerer Qualität kann Ihr Spiel beeinträchtigen und auch die Armschmerzen erheblich verstärken! Tatsächlich haben von Berufsverbänden zugelassene Bälle einen sehr strengen Standard für die Materialqualität ( sehen Sie sich dieses Beispiel hier bei Amazon an).

Wenn Sie einen Volleyball ohne glatte Außenhülle verwenden, kann dies dazu führen, dass der Ball beim Auftreffen auf den Boden in eine unerwartete Richtung abdriftet. Dies kann die Spieler in eine schwierige Situation bringen.

Die Glätte der Außenhülle sorgt dafür, dass sich der Ball auf vorhersehbare Weise bewegt. Dies ist besonders wichtig in einem Indoor-Volleyball-Setting.

Das andere, worauf es ankommt, ist der Kern, auch als Blase bekannt. Wenn der Kern nicht richtig gemacht ist, lässt er den Ball nicht glatt durch die Luft fliegen …

Die Spieler müssen sich sehr anstrengen, um den Ball zu bearbeiten, und werden sich am Ende selbst überanstrengen. Wenn der Ball keinen guten Kern hat, werden Sie viele Spieler mit roten und schmerzenden Armen finden.

Ein fadenscheiniger Volleyball von schlechter Qualität kann einigen Spitzenspielern sogar ein Meisterschaftsspiel kosten.

Wie schütze ich meine Arme bei Volleyballspielen?

Beim Volleyball muss man manövrieren und den Ball kraftvoll mit Händen und Unterarmen treffen. Das kann zu wunden und geröteten Armen führen …

Wenn Sie jedoch die richtigen Techniken zur Körperpositionierung anwenden und einige häufige Fehler vermeiden, können Sie Ihre Arme beim Volleyball schützen …

• Positionieren Sie sich direkt unter dem Ball. Vermeiden Sie es, Ihre Arme auszustrecken, um den Ball zu treffen, da dies zu unnötigem Kontakt zwischen dem Ball und der empfindlichen und empfindlichen Innenseite der Unterarme führt.
• Kniebeugen Sie vor dem Schlagen mit etwas mehr als schulterbreitem Abstand der Beine. Wenn Sie den Ball berühren, sorgt dies dafür, dass die Kraft mit Ihren Beinen aufgebracht wird. Wenn Sie Ihre Beine beugen, werden Sie in die richtige Kraftposition gebracht. Wenn Sie stattdessen Ihre Arme verwenden, um die Kraft auszuüben, führt dies zu Rötungen und Schmerzen.
• Arme vor dem Körper ausstrecken. Schließe deine dominante Hand über deiner nicht dominanten Faust. Positionieren Sie Ihre Daumen nebeneinander und strecken Sie dann Ihre Arme vor sich aus. Machen Sie jetzt eine leichte Biegung in den Ellbogen, damit sie den Aufprall abfedern. Andernfalls riskieren Sie später Ellenbogenschmerzen.
• Versuchen Sie, den Ball an der Basis Ihrer Daumen anstelle Ihres Unterarms zu treffen.
• Anstatt den Ball zu schlagen und eine nach oben gerichtete Kraft von Ihren Armen auszuüben, drücken Sie nach unten in Ihre Beine und strecken Sie Ihren Körper, sodass die Kraft durch die Beine und den unteren Rücken ausgeübt wird. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie mehr Kraft hinter der Bodenwelle haben, während Ihre Arme davor geschützt werden, auf den Ball zu schlagen.

Wie können Sie Ihren Armen helfen, sich nach Volleyballspielen zu erholen?

Hier sind einige Tipps zur Heilung und Linderung von Volleyballschmerzen:

• Entspannen Sie Ihre Muskeln durch langsames und allmähliches Dehnen . Dehnen Sie jeden Muskel nur so weit, dass Sie die Dehnung spüren. Dann halten Sie diese Position, bis Sie spüren, wie der Muskel loslässt.
• Springen oder zwingen Sie den Muskel nicht , da dies mehr schadet als nützt.
• Cooldown-Stretching sollte sowohl statische als auch dynamische Dehnübungen beinhalten. Statisches Dehnen ist gut, um verspannte Muskeln zu entspannen und entspannt auch die Muskeln, die das Nervensystem ausschalten.
• Eine gute altmodische Massage regt Ihre Durchblutung an und bringt die Muskeln dazu, sich zu entspannen. Sie können sogar in Betracht ziehen, zu einem Massagetherapeuten zu gehen. Auch eine Selbstmassage kann helfen, Ihre Nerven und Muskeln zu entspannen, die Muskeln zu lockern und den Blutrückfluss in die Muskeln zu unterstützen. Der Zweck der Selbstmassage besteht darin, das gereizte Gewebe zu beruhigen, was eine chemische Reaktion hervorruft, die den Heilungsprozess einleitet.
• Die Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle kann auch helfen, Muskelschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu erhöhen und die Nerven zu beruhigen.
• Kaltes Wasser oder Eis durchbricht den Schmerz- oder Krampfzyklus, indem es die Durchblutung erhöht und die Schmerzsignale stört . Eis wirkt auch als hervorragendes entzündungshemmendes Mittel und beschleunigt die Heilung erheblich. Deine Armmuskeln nach einem Volleyballspiel 5 bis 10 Minuten lang unter kaltem Wasser laufen zu lassen, kann sehr hilfreich sein.

Volleyballbewegungen, die den Armen am meisten wehtun …

Es gibt einige Volleyballbewegungen, die eine höhere Rate an Armschmerzen verursachen. Dies geschieht im Allgemeinen aufgrund von wiederholtem Gebrauch und Überlastung Ihrer Arme.

Aufschlag ist eine dieser Spielzüge, bei der Sie versuchen, Ihrem Team einen Vorteil zu verschaffen, indem Sie viel Kraft in Ihren Schuss legen. Natürlich könnte dies möglicherweise Ihre Arme verletzen, wenn Sie es immer wieder tun.

Das Aufschlagen ist jedoch nicht die Bewegung, die Ihren Armen am meisten wehtun wird (insbesondere, wenn Sie die Anfängerphase hinter sich haben). In der Tat …

• Während des Aufschlags haben Sie immer die Kontrolle darüber, wie viel Kraft Sie einsetzen möchten und wie Sie den Aufschlag ausführen.
• Wenn Ihre Arme es nicht mehr aushalten, können Sie diese Aufgabe jederzeit an andere Teamkollegen abgeben.

Spiken ist jedoch völlig anders, Sie haben kaum eine Wahl, wie Sie es ausführen, da Sie sich an die Situation anpassen müssen, um den Punkt in diesem bestimmten Moment zu gewinnen. Andernfalls könnte Ihr Team diesen Punkt verlieren.

Also, selbst wenn deine Arme beginnen, die Schmerzen zu spüren, musst du dich immer noch in eine Situation bringen, in der du den Ball angreifen und Punkte für dein Team gewinnen kannst. Dies könnte Ihre Hände irritieren, wenn sich diese Situationen tonnenweise wiederholen.

Das Blockieren ist eine weitere Bewegung, die weh tun könnte, aber normalerweise schmerzt es speziell Ihre Finger.

Volleyballpositionen mit den meisten Armschmerzen …

Es gibt einige Positionen im Volleyball, die normalerweise Probleme mit Armschmerzen haben (insbesondere nach intensiven Spielen oder Trainingseinheiten). Diese beinhalten …

• Gegenüber Schläger
• Außenseiter
• Mittelblocker

Tatsächlich erfordern all diese Positionen, dass die Spieler schnell auf den Beinen sind und ihre Arme schnell über das Netz heben, um einen Blockversuch zu unternehmen.

Sie müssen auch in der Lage sein, hoch zu springen und bereit sein, sich an verschiedene Situationen anzupassen (während sie verteidigen oder angreifen). Aus diesem Grund sollten Sie beim Spielen in diesen Positionen besonders vorsichtig sein.

Abschließende Gedanken …

Der Zweck dieses Artikels ist nicht, Sie zu entmutigen oder Ihnen Angst vor Volleyball als Sport zu machen, der Ihre Arme verletzen oder Verletzungen verursachen könnte. Das Ziel war einfach, Sie darüber zu informieren, was möglich ist, und Ihnen mit einigen Ideen zu helfen, wie Sie das lösen und sogar verhindern können …

Tatsächlich sind Menschen, die dies nicht tun, im Allgemeinen anfälliger für Armprobleme, die sie normalerweise davon abhalten, den Sport mit ihrem vollen Potenzial auszuüben.