Warum Teenager zu viel schlafen

ByDr. J. K. Hartmann

Während der Pubertät ist es normal, dass sich die Schlafgewohnheiten ändern. Daher kommt es häufig vor, dass Teenager übermäßig viel schlafen, morgens nur schwer aufwachen und den ganzen Tag über müde sind, was sich letztendlich negativ auf ihre Leistungen in der Schule und sogar auf ihr soziales Leben auswirken kann.

Dies geschieht hauptsächlich aufgrund einer natürlichen Veränderung der biologischen Uhr während der Pubertät. Diese Veränderung führt zu einer Verzögerung der Produktion von Melatonin, dem wichtigsten Schlafhormon. In diesem Fall stellt sich der Wunsch, einzuschlafen, später ein, was zu einer Verzögerung im Laufe des Tages führt.

Wie Melatonin den Schlaf beeinflusst

Melatonin ist das wichtigste Schlafhormon. Wenn es vom Körper produziert wird, weckt es bei der Person den Wunsch zu schlafen, während es, wenn es nicht mehr produziert wird, die Person wachsam und bereit für tägliche Aktivitäten macht.

Im Allgemeinen beginnt die Produktion von Melatonin am Ende des Tages, wenn das Sonnenlicht weniger intensiv ist und weniger Reize vorhanden sind, wodurch der Schlaf langsamer einsetzt und im Schlaf seinen Höhepunkt erreicht. Danach nimmt die Produktion ab, um das Aufwachen zu erleichtern und den Menschen auf den Tag vorzubereiten.

Bei Teenagern ist dieser Zyklus in der Regel verzögert und daher beginnt die Produktion von Melatonin später, was dazu führt, dass das Einschlafen länger dauert und das Aufwachen am Morgen schwieriger wird, da der Melatoninspiegel immer noch hoch ist und Sie Lust auf Weiterschlafen haben.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Teenager?

Normalerweise muss ein Teenager zwischendurch schlafen8 bis 10 Stunden pro Nachtum die gesamte tagsüber verbrauchte Energie zurückzugewinnen und tagsüber für einen guten Wachheits- und Aufmerksamkeitszustand zu sorgen. Allerdings sind die meisten Teenager nicht in der Lage, diese Stunden Schlaf zu bekommen, und zwar nicht nur aufgrund von Veränderungen im biologischen Schlafzyklus, sondern auch aufgrund ihres Lebensstils.

Die meisten Teenager haben tagsüber mehrere Aufgaben und Aktivitäten, wie zum Beispiel zur Schule gehen, arbeiten, Sport treiben und mit Freunden ausgehen, und haben daher am Ende wenig Zeit zum Ausruhen und Schlafen.

Wie sich Schlafmangel auf Teenager auswirken kann

Auch wenn Schlafmangel auf kurze Sicht kein Problem zu sein scheint, kann die Verkürzung der Schlafdauer verschiedene Konsequenzen im Leben eines Teenagers haben. Einige sind:

  • Schwierigkeiten beim Aufwachen, was dazu führen kann, dass der Teenager seinen ersten Termin am Morgen verpasst;
  • Rückgang der schulischen Leistungenund sehr niedrige Noten, da das Gehirn nachts nicht ruhen kann;
  • Häufiges Verlangen zu schlafen, auch während des Unterrichts, was das Lernen behindert;
  • Übermäßiger Schlaf am Wochenende, mehr als 12 Stunden am Stück schlafen zu können.

Ein weiteres Anzeichen dafür, dass Schlafmangel das Leben eines Teenagers beeinträchtigen kann, ist außerdem ein Unfall, der auf mangelnde Aufmerksamkeit zurückzuführen ist, wie zum Beispiel ein Verkehrsunfall oder ein Beinahe-Überfahren.

Da der Körper keine Zeit hat, sich vom Alltagsstress zu erholen, besteht ein erhöhtes Risiko, eine Depression zu entwickeln, die durch übermäßigen Stress und Ängste verursacht wird. Schauen Sie sich 7 Anzeichen an, die auf eine Depression hinweisen können.

So verbessern Sie den Schlaf

Es kann ziemlich schwierig sein, den Schlafzyklus eines Teenagers zu regulieren. Es gibt jedoch einige Tipps, die dabei helfen können, früher einzuschlafen, wie zum Beispiel:

  • Vermeiden Sie die Nutzung Ihres Mobiltelefons und anderer elektronischer Geräte im Bett oder reduzieren Sie zumindest die Bildschirmbeleuchtung auf ein Minimum;
  • Lesen Sie vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten lang ein Buch bei mittlerem Licht.
  • Respektieren Sie die Schlafens- und Aufwachzeit, um dem Körper dabei zu helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der es ermöglicht, die Melatoninproduktion zu regulieren;
  • Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein nach 18 Uhr in Form von Getränken oder Nahrungsmitteln wie Energieriegeln;
  • Machen Sie während der Mittagspause einen 30-minütigen Mittagsschlaf, um neue Energie für den Nachmittag zu tanken.

Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kann auch ein beruhigender Tee, zum Beispiel mit Kamille oder Lavendel, getrunken werden, um die Entspannung zu fördern und die Melatoninproduktion zu steigern. Sehen Sie sich eine Liste einiger natürlicher Tees an, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.