Warum Stress Durchfall verursachen kann

Stress und Angst können sich direkt auf Ihren Darm auswirken und häufig zu Durchfall, Magenkrämpfen oder anderen Verdauungsstörungen führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann die Stressbewältigung durch einfache Änderungen des Lebensstils oder eine Behandlung dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Verdauung zu verbessern.

Warum verursacht Stress Durchfall?

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, geht Ihr Körper in den sogenannten „Kampf-oder-Flucht-Modus“ über. Dies ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf etwas, das er als Bedrohung ansieht – auch wenn die Gefahr nicht physischer Natur ist. Ihr Gehirn sendet Signale, die Veränderungen in Ihrem Körper bewirken, die Ihnen helfen, schnell zu reagieren, wie z. B. eine Beschleunigung Ihres Herzschlags und Ihrer Atmung.

Aber diese Stressreaktion wirkt sich auch auf Ihre Verdauung aus. Bei Stress:

• In einigen Teilen des Darms verlangsamt sich die Verdauung, sodass sich Ihr Körper auf „Überlebens“-Funktionen konzentrieren kann.
• Die Muskeln in Ihrem Dickdarm ziehen sich möglicherweise schneller zusammen, wodurch Abfall schneller als normal durch Ihren Darm befördert werden kann.
• Die Gesundheit der Darmbakterien kann sich verändern, was dazu führen kann, dass Ihr Magen empfindlicher wird.
• Stress kann Entzündungen im Darm auslösen, die auch zu Durchfall oder Krämpfen führen können.
• Die Nerven in Ihrem Verdauungssystem werden aktiver, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.

Diese Veränderungen können zu Symptomen wie weichem Stuhl, Magenkrämpfen oder einem häufigeren Toilettengang führen – insbesondere während oder nach einem stressigen Ereignis.

Andere Symptome, die Sie möglicherweise haben

Zusätzlich zu Durchfall kann Stress eine Reihe anderer Verdauungssymptome verursachen, darunter:

• Verstopfung:Stress kann Ihre Verdauung verlangsamen und den Stuhlgang erschweren.
• Übelkeit oder Erbrechen:Starker Stress kann zu Unruhe im Magen oder sogar zum Erbrechen führen.
• Blähungen:Veränderungen in der Darmbewegung und eingeschlossenes Gas können ein Völle- oder Engegefühl hervorrufen.
• Magenkrämpfe oder Schmerzen:Muskelverspannungen und Darmempfindlichkeit können zu starken oder dumpfen Bauchschmerzen führen.
• Saurer Reflux oder Sodbrennen:Stress kann die Magensäure erhöhen und das Ventil schwächen, das den Anstieg verhindert.
• Verdauungsstörungen:Möglicherweise verspüren Sie nach dem Essen Unwohlsein, Brennen oder Schweregefühl.
• Appetitveränderungen:Manche Menschen essen unter Stress mehr, andere verlieren völlig den Appetit.
• Entzündung:Chronischer Stress kann Entzündungen im Darm verstärken und andere Verdauungsbeschwerden verschlimmern.

Nicht jeder empfindet Stress in seinem Körper gleich. Manche Menschen bemerken möglicherweise keine Verdauungsveränderungen, während andere empfindlicher auf die Auswirkungen von Stress und Angst auf den Körper reagieren.

Stress und chronische Darmgesundheitsprobleme

Stress verursacht nicht nur kurzfristige Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, sondern kann auch bestimmte Verdauungsbeschwerden auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie unter Stress stehen, kommunizieren Ihr Gehirn und Ihr Darm anders, was zu Entzündungen, Veränderungen der Darmbewegung und erhöhter Empfindlichkeit führen kann.

Stress kann verschiedene Magen-Darm-Erkrankungen verursachen oder verschlimmern, darunter:

• Reizdarmsyndrom (IBS):Stress kann IBS-Symptome wie Magenkrämpfe, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung verursachen oder verschlimmern, indem er die Bewegung und Reaktion Ihres Darms verändert.
• Morbus Crohn:Stress verursacht keinen Morbus Crohn, kann jedoch Schübe auslösen, indem er die Aktivität des Immunsystems und Darmentzündungen beeinträchtigt.
• Gastritis:Stress kann die Magensäure erhöhen oder den schützenden Schleim reduzieren, was die Magenschleimhaut reizen und zu Entzündungen oder Schmerzen führen kann.
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD):Stress kann zu häufigerem oder stärkerem Sodbrennen führen, da er die Funktion Ihrer Speiseröhre und Ihres Magens beeinträchtigt.
• Geschwüre:Während Bakterien die Hauptursache für Geschwüre sind, kann Stress die Symptome verschlimmern oder die Heilung verlangsamen, indem er die Durchblutung und den Magensäurespiegel beeinträchtigt.

Wenn Sie bereits an einer dieser Erkrankungen leiden, kann Stressbewältigung ein wichtiger Bestandteil sein, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Ursache Ihrer Verdauungsprobleme ist, lohnt es sich, mit einem Arzt zu sprechen – insbesondere, wenn die Symptome häufig auftreten oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Beruhigen Sie Ihren Geist, um Ihren Magen zu beruhigen

Stressbewältigung ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, stressbedingte Verdauungssymptome, einschließlich Durchfall, zu reduzieren oder zu verhindern.

Bestimmte Praktiken können dazu beitragen, die Grundbelastung Ihres Körpers zu senken und Sie widerstandsfähiger gegen zukünftige Stressfaktoren zu machen:

• Yoga:Regelmäßiges Praktizieren von Yoga kann Stress, Ängste und sogar Depressionssymptome reduzieren. Eine Studie ergab, dass 12 Sitzungen über einen Monat den Stress bei Frauen deutlich reduzierten.
• Meditation:Tägliche Meditation oder Achtsamkeitsübungen – sogar 20 Minuten am Tag – können das Nervensystem beruhigen. Eine Studie am Arbeitsplatz zeigte eine 11-prozentige Verringerung des Stresses nach nur sechs Wochen kurzer, regelmäßiger Sitzungen.
• Tiefes Atmen und Visualisieren:Hierbei handelt es sich um schnelle, unmittelbar vor Ort anzuwendende Techniken, die Sie anwenden können, wenn Sie sich überfordert fühlen oder das Auftreten von Darmsymptomen bemerken.
• Progressive Muskelentspannung:Bei dieser Technik werden verschiedene Muskelgruppen langsam angespannt und entspannt, was zur Beruhigung Ihres Geistes und Ihres Verdauungssystems beitragen kann.

Wenn der Stress andauert oder schwer zu bewältigen ist, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine bewährte und wirksame Methode zur Reduzierung von Stress und Ängsten. Es wird auch zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden wie Reizdarmsyndrom eingesetzt und lindert nachweislich sowohl körperliche als auch emotionale Symptome.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Auch wenn Sie ziemlich sicher sind, dass Stress die Ursache für Ihren Durchfall ist, ist es dennoch wichtig, mit einem Arzt über anhaltende oder ungewöhnliche Verdauungsprobleme zu sprechen. Dies hilft, andere Erkrankungen auszuschließen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten.

Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie oder jemand in Ihrer Obhut Folgendes hat:

• Eine Veränderung des Geisteszustands, wie etwa Verwirrung, Reizbarkeit oder extreme Müdigkeit
• Starke oder anhaltende Bauch- oder Rektalschmerzen
• Häufiges Erbrechen, das es schwierig macht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen
• Schwarzer, teeriger Stuhl oder sichtbares Blut oder Eiter im Stuhl
• Anzeichen einer Dehydrierung, wie Mundtrockenheit, Schwindel oder sehr dunkler Urin

Erwachsene sollten sich auch an einen Gesundheitsdienstleister wenden, wenn sie Folgendes haben:

• Durchfall, der länger als zwei Tage anhält
• Hohes Fieber (über 102 °F)
• Sechs oder mehr weicher Stuhlgang pro Tag
• Andere Gesundheitsrisiken, wie zum Beispiel eine Schwangerschaft, ein Alter über 65 Jahre, die Einnahme von Antibiotika oder ein geschwächtes Immunsystem

Auch wenn die Symptome beherrschbar erscheinen, kann die Kontaktaufnahme mit Ihrem Arzt dazu beitragen, potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen und Ihnen Sicherheit zu geben.