Warum sollten Sie im Sommer weiterhin Vitamin-D-Ergänzungsmittel einnehmen?

Die Sommersonne reicht nicht immer aus, um den Vitamin-D-Bedarf Ihres Körpers zu decken. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, im Sommer weiterhin Vitamin-D-Ergänzungen einzunehmen, um das ganze Jahr über einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.

1. Möglicherweise produzieren Sie nicht ausreichend Vitamin D durch die Sonne allein

Möglicherweise produzieren Sie selbst im Sommer nicht ausreichend Vitamin D durch Sonnenlicht allein, da die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D herzustellen, von mehreren Faktoren abhängt, wie zum Beispiel dem Hautton und der geografischen Lage.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels ist das ganze Jahr über wichtig, da das Vitamin Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, um die Knochen stark zu halten, die Muskelkraft unterstützt, zur Stimmungsregulierung beiträgt und Ihr Immunsystem stark hält.

2. Die Einnahme im Sommer hilft, eine Reserve für die dunkleren Monate aufzubauen

Da Vitamin D im Fettgewebe und in der Leber gespeichert wird, kann eine ausreichende Zufuhr im Sommer dazu beitragen, die Reserven Ihres Körpers für dunklere Monate mit weniger Sonnenlicht aufzubauen.

Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels im Sommer trägt dazu bei, Ihren Vitamin-D-Spiegel stabil zu halten und unterstützt langfristig Ihre Knochen-, Immun- und psychische Gesundheit, unabhängig von der Jahreszeit.

3. Der Hautton beeinflusst die Vitamin-D-Produktion

Ihre Haut produziert Vitamin D, wenn sie ultraviolette B-Strahlen (UVB) des Sonnenlichts absorbiert.Wie viel Sonne Sie benötigen, um ausreichend Vitamin D zu produzieren, hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem vom Hautton.

• Menschen mit dunklerer HautfarbeMöglicherweise ist eine Sonneneinstrahlung von 30 bis 60 Minuten erforderlich, da Melanin, das Pigment, das der Haut ihre Farbe verleiht, auf natürliche Weise einige UVB-Strahlen blockiert. Daher ist mehr Sonnenlicht erforderlich, um ausreichend Vitamin D zu produzieren.
• Menschen mit helleren HauttönenNormalerweise benötigen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten Mittagssonne an Bereichen wie Armen, Beinen, Rücken oder Bauch.

Die beste Zeit, um Vitamin D aus Sonnenlicht herzustellen, ist zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die UVB-Strahlen am stärksten sind.

Wie viel Vitamin D benötigen Sie?

Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 600 bis 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Allerdings benötigen Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, wie etwa ältere Erwachsene oder Personen mit geringer Sonneneinstrahlung, möglicherweise höhere Dosen. Die National Institutes of Health empfehlen 600 IE für Erwachsene unter 70 Jahren und 800 IE für über 70-Jährige.

Experten in der klinischen Praxis empfehlen jedoch möglicherweise höhere Dosierungen, insbesondere für Personen mit Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel.

Andere Faktoren, die die Vitamin-D-Produktion beeinflussen

Während der Hautton ein Faktor ist, der die Vitamin-D-Produktion beeinflusst, beeinflussen mehrere Faktoren die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper durch Sonnenlicht produziert, darunter:

• Alter:Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter) stellen Vitamin D nicht so effizient her wie jüngere Menschen. Um ihren Bedarf zu decken, müssen sie sich möglicherweise häufiger der Sonne aussetzen.
• Luftverschmutzung und Wolkendecke:Luftverschmutzung wie Smog und bewölkter Himmel können verhindern, dass UVB-Strahlen Ihre Haut erreichen, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D zu produzieren, verringert wird, selbst wenn Sie sich draußen aufhalten.
• Körpergewicht:Während zusätzliches Körpergewicht keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Produktion hat, beeinflusst es doch die Art und Weise, wie der Körper Vitamin D verwertet. Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert, sodass überschüssiges Körperfett dazu führen kann, dass es im gesamten Körper weniger verfügbar ist.
• Bekleidungsschutz:Das Tragen von Kleidung, die den größten Teil Ihrer Haut bedeckt, reduziert die UVB-Exposition und verlangsamt die Vitamin-D-Produktion.
• Geografischer Standort:Menschen, die weiter vom Äquator entfernt leben, beispielsweise in den nördlichen Teilen der USA, Kanadas oder Nordeuropas, erhalten weniger direktes Sonnenlicht und UVB-Strahlen, insbesondere im Herbst und Winter.
• Verwendung von Sonnenschutzmitteln:Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher können bis zu 97 % der UVB-Strahlen blockieren, was die Vitamin-D-Produktion reduziert. Experten sagen jedoch, dass ungeschützte Sonneneinstrahlung nicht sicher ist. Sie sollten Sonnenschutzmittel verwenden und bei Bedarf Vitamin-D-Präparate einnehmen.
• Uhrzeit:Zwischen 10 und 16 Uhr ist die UVB-Strahlung der Sonne am stärksten.
• Jahreszeit: Im Winter sind Menschen normalerweise weniger der Sonne ausgesetzt und produzieren daher weniger Vitamin D als im Sommer.
• UV-Index: Der UV-Index sagt die Stärke der Sonne auf einer Skala von 1-11+ voraus.Je höher der UV-Index an Ihrem Standort ist, desto mehr Vitamin D nehmen Sie auf. (Eine erhöhte UV-Exposition erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit von Sonnenbrand und Hautschäden. Gehen Sie daher mit Vorsicht vor.)

Woher wissen Sie, ob Sie mehr Vitamin D benötigen?

Eine Blutuntersuchung ist die einzige zuverlässige Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu ermitteln. Sie können einen Arzt um diesen Test bitten, wenn Sie Symptome eines Vitamin-D-Mangels haben oder das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht.

Möglicherweise müssen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen, wenn Sie:

• Sind über 65 Jahre alt
• An einer Erkrankung leiden, die die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigt, wie z. B. Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankung (IBD)
• Habe eine dunklere Haut
• Übergewicht oder Fettleibigkeit haben
• Lebe in einem nördlichen Klima mit begrenztem Sonnenlicht
• Verbringen Sie die meiste Zeit drinnen
• Nehmen Sie Medikamente ein, die die Aufnahme oder Verwendung von Vitamin D beeinträchtigen, wie etwa Kortikosteroide, Medikamente zur Gewichtsreduktion oder Medikamente gegen Krampfanfälle
• Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel auf oder bedecken Sie den Großteil Ihrer Haut, wenn Sie sich im Freien aufhalten

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um sicherzustellen, dass das neue Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist, Sie die richtige Dosierung einnehmen und keine Wechselwirkungen mit Ihrem Gesundheitszustand oder anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie möglicherweise einnehmen, auftreten.

So füllen Sie Vitamin-D-Lücken

Einige Lebensmittel enthalten Vitamin D oder sind damit angereichert, es kann jedoch schwierig sein, ausreichend Vitamin D allein über die Nahrung aufzunehmen. Vitamin-D-Ergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, den Bedarf Ihres Körpers zu decken.

Die beiden wichtigsten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind Vitamin D2 und Vitamin D3. Ihr Körper kann sowohl Vitamin D2 als auch D3 aufnehmen, aber Untersuchungen zeigen, dass D3 wirksamer bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels in Ihrem Körper ist.