Warum Sie sich nicht aufwärmen können: Versteckte Ursachen für ständige Kälte

ByDr. J. K. Hartmann

Haben Sie schon einmal zitternd in einem Raum ertappt, in dem sich alle anderen wohlfühlen? Dieses anhaltende Gefühl von Kälte oder Kälteintoleranz ist nicht nur eine persönliche Vorliebe, sondern kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas tiefer in Ihrem Körper vor sich geht. Die Fähigkeit des Körpers, eine stabile Innentemperatur aufrechtzuerhalten, ist ein komplexer Prozess, der Stoffwechsel, Kreislauf und Hormone umfasst. Wenn dieses System aus dem Gleichgewicht gerät, kann es dazu führen, dass Sie sich selbst in einer warmen Umgebung dauerhaft frieren. Lassen Sie uns die häufigsten Ursachen untersuchen, was sie bedeuten und was Sie tun können, um sich wärmer und wohler zu fühlen.

Stoffwechsel und Hormonhaushalt

Die Schilddrüse fungiert als innerer Thermostat Ihres Körpers und reguliert Ihren Stoffwechsel; der Prozess der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie und Wärme. Wenn dieses System zu langsam läuft, erzeugt Ihr Körper weniger Wärme.

Hypothyreose

Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) produziert nicht genügend Schilddrüsenhormone, insbesondere T3 und T4, die für die Energieproduktion und Temperaturregulierung von entscheidender Bedeutung sind.[1]Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und der „Ofen“ Ihres Körpers läuft auf einer niedrigeren Stufe. Kälteunverträglichkeit ist ein klassisches Symptom einer Schilddrüsenunterfunktion, die häufig mit Müdigkeit, Gewichtszunahme und Verstopfung einhergeht.[2]Menschen mit dieser Erkrankung können sich auch dann in Schichten eingepackt wiederfinden, wenn das Wetter dies nicht erfordert.[1]

Geringes Körpergewicht und Körperfett

Körperfett dient als natürlicher Isolator, der die Wärme speichert und verhindert, dass sie entweicht. Ebenso erzeugt Muskelmasse durch den Kontraktionsprozess Wärme. Wenn Sie einen sehr niedrigen Body-Mass-Index (BMI), wenig Körperfett oder wenig Muskelmasse haben, kann es sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Wärme zu produzieren und zu speichern, wodurch Sie anfälliger für Kältegefühle werden.[3]

Hormonelle Schwankungen

Hormone, insbesondere Östrogen, können die Temperaturregulierung Ihres Körpers direkt beeinflussen.[4]Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Frauen während hormoneller Veränderungen wie Menstruationszyklus, Schwangerschaft oder Menopause möglicherweise temperaturempfindlich sind. Während der Menopause kann der Rückgang des Östrogens dazu führen, dass der Hypothalamus (der Thermostat Ihres Gehirns) überempfindlich auf geringfügige Temperaturänderungen reagiert, was eine übertriebene Abkühlungsreaktion auslösen kann, die zu einem Kältegefühl führt.[5]

Schlechte Durchblutung und Sauerstoffversorgung

Ihr Blut ist das wichtigste Vehikel für die Versorgung jedes Teils Ihres Körpers mit Wärme und Sauerstoff. Wenn dieses System nicht effizient arbeitet, werden Sie es zuerst in Ihren Händen und Füßen spüren.

Anämie

Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihr Körper nicht über genügend gesunde rote Blutkörperchen oder Eisen verfügt, um diese zu produzieren. Da rote Blutkörperchen für den Sauerstofftransport verantwortlich sind, führt ein Mangel an ihnen dazu, dass weniger Sauerstoff in Ihr Gewebe gelangt und Ihr Körper ohne Sauerstoff nicht genügend Wärme erzeugen kann. Anämie ist eine häufige Ursache für anhaltende Kälte und führt oft zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche und blasser Haut.[7]

Raynauds Phänomen

Diese Gefäßerkrankung führt dazu, dass sich die kleinen Blutgefäße in Ihren Fingern und Zehen als Reaktion auf kalte Temperaturen, emotionalen Stress oder emotionale Aufregung dramatisch verengen.[8,9,10]Die verminderte Durchblutung kann dazu führen, dass die betroffenen Bereiche blass oder weiß und dann möglicherweise blau oder violett werden, bevor sie beim Aufwärmen wieder rot werden.[8,9]In einigen Fällen kann die Erkrankung ein frühes Anzeichen einer schwerwiegenderen zugrunde liegenden Autoimmunerkrankung wie Lupus oder Sklerodermie sein.[9,10]

Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK)

Dieses häufige Kreislaufproblem wird durch die Bildung von Fettablagerungen (Plaque) in den Arterien verursacht, die den Blutfluss zu den Gliedmaßen einschränken. PAD betrifft am häufigsten die Beine und Füße und führt zu einem Gefühl von Kälte, Taubheit und Krämpfen.[12]Hierbei handelt es sich um eine schwerwiegende Erkrankung, die auf ein umfassenderes Problem Ihres Herz-Kreislauf-Systems hinweist und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen kann.

Andere Kreislaufprobleme

Eine schlechte Durchblutung kann auch auf andere Grunderkrankungen wie Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit zurückzuführen sein. Diese Erkrankungen können die Blutgefäße schädigen oder verengen, wodurch es für das Blut schwieriger wird, die Extremitäten zu erreichen und die benötigte Wärme abzugeben.[12]

Lebensstil und andere Erkrankungen

Manchmal ist Ihr anhaltendes Kältegefühl ein Signal Ihres Körpers über Ihre täglichen Gewohnheiten oder ein Symptom einer umfassenderen chronischen Krankheit.

Stress und Schlafmangel

Die durch Stress oder Angst ausgelöste „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers führt zu einer Umleitung des Blutflusses. Stresshormone wie Adrenalin führen dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und das Blut von Ihren Extremitäten in Richtung Ihrer Kernorgane und großen Muskelgruppen strömt, wodurch sich Ihre Hände und Füße kalt anfühlen. Ebenso kann Schlafmangel den inneren Thermostat Ihres Körpers stören, da Schlaf für die Regulierung der Körpertemperatur und des Hormonhaushalts von entscheidender Bedeutung ist.[5]

Dehydrierung und Ernährung

Wasser hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren, indem es die Wärme im gesamten Körper verteilt. Wenn Sie dehydriert sind, verringert sich Ihr Blutvolumen, was die Durchblutung beeinträchtigen und dazu führen kann, dass Sie sich kälter fühlen. Wenn Sie nicht genug essen, fehlt Ihrem Körper der Brennstoff, der zur Wärmeerzeugung benötigt wird. Dies ist besonders relevant bei Unterernährung oder Essstörungen wie Anorexia nervosa, bei denen eine stark eingeschränkte Ernährung den Stoffwechsel drastisch verlangsamt.

Diabetes

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann die Nerven schädigen, eine Erkrankung, die als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Diese Nervenschädigung kann die Temperaturwahrnehmung beeinträchtigen und zu einem ständigen Kältegefühl führen, insbesondere in den Füßen und Händen.[3]

Fibromyalgie

Diese chronische Schmerzstörung kann zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber einer Vielzahl von Reizen, einschließlich der Temperatur, führen. Personen mit Fibromyalgie berichten oft, dass sie häufiger frieren als andere.[2]

Kälteagglutinin-Krankheit

Hierbei handelt es sich um eine seltene Autoimmunerkrankung, bei der Antikörper im Blutkreislauf die roten Blutkörperchen bei kalten Temperaturen angreifen und verklumpen. Dies führt zu Durchblutungsstörungen und Anämie, was zu einem anhaltenden Kältegefühl, insbesondere in den Fingern und Zehen, führt.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Es ist wichtig, zwischen einem leichten Frösteln und einem anhaltenden medizinischen Symptom zu unterscheiden. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Erkältungsintoleranz neu ist, sich verschlimmert oder von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet wird.

  • Anhaltende Kälte mit anderen Symptomen:Wenn Ihre Kälte mit Müdigkeit, unerklärlichen Gewichtsveränderungen, Kurzatmigkeit, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Extremitäten einhergeht, ist es eine gute Idee, eine ärztliche Untersuchung einzuholen.[12]
  • Unerklärliche Änderungen:Wenn Sie ständig frieren, ohne Ihre Ernährung, Kleidung oder Umgebung zu ändern, deutet Ihr Körper möglicherweise auf ein tiefer liegendes Problem hin.
  • Diagnosetests:Ihr Arzt führt möglicherweise Tests durch, um die häufigsten Ursachen zu ermitteln, einschließlich eines großen Blutbildes (CBC) zur Feststellung einer Anämie und eines Tests auf das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH) zur Beurteilung Ihrer Schilddrüsenfunktion.[1,12]

Was Sie tun können: Einfache Schritte, um warm zu bleiben

Während Sie auf eine Diagnose warten oder sich herausstellt, dass Ihre anhaltende Erkältung harmlos ist, können Sie Ihren Lebensstil durch einfache Änderungen verbessern, um sich wohler zu fühlen.

  • Kleiden Sie sich in Schichten:Tragen Sie mehrere dünne Kleidungsschichten, um die Wärme einzufangen. Bevorzugen Sie warme Socken und Handschuhe, um Ihre Extremitäten vor der Kälte zu schützen.
  • Essen Sie wärmende Lebensmittel:Suppen, Eintöpfe und heiße Getränke können helfen, Ihre Kerntemperatur zu erhöhen. Auch Gewürze wie Ingwer und Cayennepfeffer können eine thermogene Wirkung haben. Eine gesunde Ernährung, reich an Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, unterstützt die allgemeine Durchblutung.
  • Bleiben Sie hydriert:Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um die Durchblutung und Temperaturregulierung zu unterstützen.
  • Leichte Übung:Schon ein flotter Spaziergang kann die Durchblutung ankurbeln und Ihrem Körper helfen, mehr Wärme zu erzeugen.
  • Priorisieren Sie den Schlaf:Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, da Schlaf für den Hormonhaushalt und die allgemeine Thermoregulation von entscheidender Bedeutung ist.
  • Mit dem Rauchen aufhören:Nikotin ist ein starker Vasokonstriktor, der die Durchblutung Ihrer Extremitäten einschränkt. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihre Durchblutung deutlich verbessern.