Warum Sie sich in stressigen Zeiten nicht auf Alkohol verlassen sollten

Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen sich von einem harten, stressigen Tag durch Alkohol erholen. Vielleicht ist es ein Glas Wein, ein kräftiger Martini oder einfach nur ein kühles Bier, aber die Idee ist, dass ein bisschen Alkohol Ihnen helfen könnte, sich zu entspannen.

Obwohl es nichts Schlimmes gibt, gelegentlich etwas zu trinken, sagen Experten, dass es zwar eine gute Idee zu sein scheint, auf Alkohol zu setzen, um die Stimmung zu heben, aber tatsächlich das Gegenteil bewirkt. Und es kann auf vielfältige Weise Auswirkungen haben.

Die Auswirkungen auf das Verhalten

Denise Graham, Beraterin im Alcohol and Drug Recovery Center (ADRC) von Swip Health, weist darauf hin, dass der Stress- und Angstpegel bei vielen Menschen aufgrund der großen sozialen und wirtschaftlichen Unruhen auf der Welt höher ist als gewöhnlich.

„Sogar Menschen, die nicht zu Angstzuständen und Depressionen neigen, erleben das mittlerweile auch“, sagt sie.

Ein Glas Rosé oder ein steifes Glas Scotch zu trinken kann tatsächlich schon im Vorfeld für ein wenig Entspannung sorgen, Endorphine freisetzen und den Serotoninspiegel steigern, sagt Graham. Aber das ist nur eine kurzfristige Lösung, die zu langfristigen Problemen führt.

„Wenn man sich für Glück und Vergnügen auf Alkohol verlässt und sogar den Stress betäubt, kann das später tatsächlich zu erheblichen Problemen führen“, bemerkt Graham. „Man lernt nicht, mit den Dingen, wie sie gerade sind, umzugehen. Man lernt nicht, auf gesunde Weise damit umzugehen.“

Wenn jemand stattdessen seine Abhängigkeit von Alkohol erhöht, um mit Stress umzugehen, führt dies zu einer Verschlimmerung von Depressionen und Angstzuständen. Graham sagt auch, dass ein erhöhter Alkoholkonsum dazu führen kann, dass man „über negative Dinge nachdenkt, die Art von Angstgedanken, die den emotionalen Zustand verstärken können“.

Selbst wenn der Alkoholkonsum neu ist und in Stresssituationen verstärkt wird, kann er dennoch zu einer langfristigen Alkoholabhängigkeit führen. „Man kann alkoholabhängig werden, ohne es zu wissen“, sagt Graham. „Alles, woran du denkst, ist der Alkohol. Du willst nicht ausgehen. Du willst nichts tun, weil du nur daran denkst, das nächste Getränk zu bekommen. Es ist eine sofortige Befriedigung. ‚Ich fühle keine Gefühle. Ich muss mich nicht mit Stress auseinandersetzen. Ich kann einfach hier sitzen und trinken.‘“

Die physische Wirkung

Auch ein erhöhter Alkoholkonsum, insbesondere in stressigen Zeiten, kann zahlreiche körperliche Folgen haben. „Es ist als Bewältigungsmechanismus in Zeiten von Stress nicht ratsam“, sagt Leberspezialistin Christina Lindenmeyer, MD.

Auch wenn es schwieriger ist, die konkreten Auswirkungen einer kurzfristigen Alkoholabhängigkeit, wie z. B. des Trinkens zur Bewältigung einer Stresssituation, zu bestimmen, kann sie dennoch verheerende Folgen haben. Auch Dr. Lindenmeyer stimmt der Vermeidung von Alkohol zu, da dieser dämpfend wirkt: „Alkohol ist ein Wermutstropfen und fördert daher nicht die Energie.“

Wenn Ihr Alkoholkonsum in jüngster Zeit zugenommen hat, ist es laut Dr. Lindenmeyer unwahrscheinlich, dass Sie kurzfristig Leberschäden verursachen. „Aber“, fügt sie hinzu, „kann es dazu führen, dass man auf lange Sicht schlechte Gewohnheiten und Alkoholmissbrauch entwickelt, was sicherlich zu einer chronischen Lebererkrankung im Zusammenhang mit Alkoholkonsum führen kann.“

„Alkoholkonsum selbst kann nicht nur dazu führen, dass man sich in Zeiten erhöhten Alkoholkonsums nicht richtig ernährt, sondern auch das Immunsystem schwächen, so dass man weniger in der Lage ist, Infektionen abzuwehren“, stellt sie fest.

Und verlassen Sie sich auf keinen Fall darauf, dass es Ihnen hilft, besser zu schlafen. „Es stört Ihren Schlafzyklus ziemlich und kann dazu führen, dass Sie müder werden“, sagt Dr. Lindenmeyer. Denn wenn Alkohol als Schlafmittel verwendet wird, verringert sich die Zeit, die Sie in der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) verbringen. Stattdessen sagt sie: „Sie schlafen möglicherweise schneller ein und schlafen in den ersten Stunden vielleicht tiefer, aber Sie erreichen nicht die wirklich erholsame Phase des Schlafzyklus – die REM-Phase. Infolgedessen sind Sie am nächsten Tag wahrscheinlich schläfriger und fühlen sich weniger ausgeruht.“

Darüber hinaus ist es auch eine Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. „Wenn Sie versuchen, sich besser zu fühlen und Ihre Stimmung zu verbessern, sollten Sie auf keinen Fall überschüssige, bedeutungslose Kalorien zu sich nehmen“, sagt Dr. Lindenmeyer. „Die zusätzlichen Kalorien durch Alkohol können zu einer Gewichtszunahme führen und auf lange Sicht zu einem schlechten Selbstbild oder sogar mehr Stress führen.“

Bessere Möglichkeiten, damit umzugehen

In stressigen Zeiten ist es wichtig, gesunde Ventile zu finden, um aufgestaute Emotionen zu verarbeiten und zu bewältigen. Der Kontakt mit Freunden und Familie ist von entscheidender Bedeutung, sei es persönlich oder über eine Online-Plattform wie FaceTime.

Graham empfiehlt außerdem, nach draußen zu gehen: „Setzen Sie sich auf die Veranda, spielen Sie in Ihrem Hinterhof oder im Garten herum. Wenn sich das Wetter ändert, sind das wirklich gute Dinge, die man tun kann, weil man dadurch frische Luft und einen Tapetenwechsel erhält. Man ist draußen und beschäftigt sich mit etwas Angenehmem.“

Sowohl Graham als auch Dr. Lindenmeyer betonen auch die Ressourcen, die denjenigen zur Verfügung stehen, die mit Alkohol und Alkoholsucht zu kämpfen haben.

„Für Menschen ist es wichtig zu verstehen, dass es Ressourcen gibt, die ihnen helfen können, selbst wenn sie sich isoliert fühlen, unter erhöhtem Stress leiden oder mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben“, sagt Dr. Lindenmeyer. „Viele Behandlungsprogramme bieten sogar Online-Optionen.“

Kontaktieren Sie eine Organisation wie die Anonymen Alkoholiker oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt. „Sie müssen sich nur darüber im Klaren sein, dass Sie Menschen erreichen und finden können, die bereit sind, Ihnen die Unterstützung zu bieten, die Sie benötigen“, sagt Graham.