Warum Sie nach dem Essen Blähungen haben

Nach dem Essen kann es zu Blähungen oder Blähungen kommen. Es sollte kein Grund zur Sorge sein, es sei denn, es geht mit Schmerzen oder anderen Symptomen einher.

Bei manchen Menschen kommt es häufiger zu Blähungen als bei anderen, insbesondere wenn sie zu schnell oder zu viel auf einmal essen, Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt zu sich nehmen oder an Magen-Darm-Problemen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten leiden. 

Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Ernährung, Hormone und Erkrankungen auf Blähungen auswirken können, wie Sie Blähungen lindern können und vieles mehr.

Viele Lebensmittel führen nach dem Essen zu Blähungen

Der Verdauungsprozess kann zu Blähungen führen, was völlig normal ist. Obwohl jede Nahrungsaufnahme zu Blähungen führen kann, können bestimmte Arten von Nahrungsmitteln mehr verursachen als andere. Dazu können gehören:

• Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten: Obwohl faserige Lebensmittel nahrhaft sind, können sie Blähungen verursachen. Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil der Kohlenhydrate.Es kann Wasser ansaugen und zu Blähungen führen, wenn es in den Dickdarm gelangt. Blähungen und Blähungen können auftreten, wenn ballaststoffreiche Lebensmittel zu schnell in die Ernährung aufgenommen werden, insbesondere bei Menschen, die es nicht gewohnt sind, diese zu essen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt zu transportieren und die Darmtätigkeit zu verbessern. 
• Kurzkettige Kohlenhydrate: Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Magen-Darm-Problemen reagieren möglicherweise empfindlicher auf Nahrungsmittel, die bestimmte Kohlenhydrate enthalten. Kurzkettige Kohlenhydrate oder FODMAP-Lebensmittel (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) können Blähungen verursachen. Diese Lebensmittel ziehen Wasser in den Darm, werden von den Darmbakterien schnell fermentiert und schlecht absorbiert.
• Lebensmittel mit hohem Fettgehalt: Auch fettreiche Nahrungsmittel können zu Blähungen führen, da sie langsam verdaut werden. Eine langsamere Verdauung ist nicht unbedingt schlecht, da sie das Völlegefühl verstärken kann, kann aber auch zu Blähungen führen, da die Nahrung länger im Darm verbleibt.
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt: Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können ebenfalls Blähungen verstärken, da Natrium dazu führt, dass Wasser zurückgehalten wird, was zu Blähungen führen kann.

So lindern Sie Blähungen nach dem Essen

Ein gewisses Maß an Blähungen ist natürlich. Wenn Sie sich also nicht unwohl fühlen, müssen Sie wahrscheinlich nicht eingreifen. Wenn es jedoch lästig ist, können einige natürliche Heilmittel helfen.

Lebensmittel, die helfen können

Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit aufgebläht fühlen, kann es hilfreich sein, eine kleine Menge bestimmter Lebensmittel oder Tee zu sich zu nehmen. Fenchelsamen, Ingwer und Kiwi können ebenfalls helfen, Blähungen zu lindern. Sie enthalten spezifische Enzyme und entzündungshemmende Verbindungen, die Ihren Darm entspannen und Entzündungen reduzieren können.

Bewegen Sie Ihren Körper sanft

Übungen wie Gehen oder Yoga mit Posen, die sich auf den Bauch und die aufrechte Haltung konzentrieren, können helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern. Erwägen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine leichte Bewegung nach den Mahlzeiten, um Beschwerden zu lindern.

Massieren Sie Ihren Bauch

Auch eine Bauchmassage kann helfen, Blähungen zu lindern, indem sie den Verdauungsprozess anregt.Durch sanftes Drücken des Bauches in kreisenden Bewegungen können sich die Muskeln entspannen und eingeschlossene Gase freisetzen.

Verwenden Sie ein Heizkissen

Wenn Sie aufgrund Ihrer Blähungen Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, kann ein Heizkissen helfen. Wärme kann auch die Muskeln entspannen und dabei helfen, den Verdauungsprozess anzuregen. Einige Experten empfehlen, 15 Minuten lang ein Heizkissen auf den Bauch zu legen.

Blähungen nach dem Essen aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Ihre Reaktion auf Essen ist höchst individuell; Menschen leiden unter Blähungen und Blähungen, wenn sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -unverträglichkeiten haben. Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit unterscheidet sich von einer Nahrungsmittelallergie; Sie tritt auf, weil der Körper die Nahrung nicht richtig verdauen kann, entweder aufgrund von Enzymdefiziten, einer Empfindlichkeit gegenüber natürlich vorkommenden Chemikalien in Lebensmitteln oder Zusatzstoffen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bestimmte Lebensmittel dafür verantwortlich sind, sollten Sie darüber nachdenken, ein Ernährungstagebuch zu führen. Dokumentieren Sie, was Sie essen, indem Sie es aufschreiben oder ein Foto davon machen und notieren Sie, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies kann dabei helfen, bestimmte Lebensmittel aufzudecken, die Blähungen verursachen können. 

Blähungen nach dem Essen im Zusammenhang mit Hormonen

Die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) treten etwa eine Woche vor der Menstruation auf. Diese Symptome variieren, können jedoch Blähungen, Verstopfung oder Durchfall, Blähungen und mehr umfassen. Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron können zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen.

Veränderungen der Hormone können sich auch auf Blähungen im Magen bei Frauen in der Perimenopause oder Menopause auswirken. Bei vielen Menschen kommt es zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich, die zum Auftreten von Blähungen führen kann.

Endometriose
Blähungen und Schwellungen im Zusammenhang mit Endometriose werden oft als „Endobauch“ bezeichnet und können von Magen-Darm-Problemen wie Durchfall oder Verstopfung begleitet sein. Menschen mit dieser Erkrankung sagen oft, dass sie „schwanger aussehen“, obwohl sie es nicht sind.

Entzündungen, chronische Erkrankungen und Blähungen nach dem Essen 

Blähungen wirken sich bei jedem unterschiedlich aus. Doch selbst wenn es mit chronischen Erkrankungen einhergeht, wird oft berichtet, dass es nach den Mahlzeiten auftritt.Zu den Erkrankungen, die Blähungen verursachen können, gehören:

• Chronische Verstopfung
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO)
• Zöliakie

Medizinische, diätetische und sportliche Maßnahmen können zur Linderung der Symptome beitragen. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder den Verdacht haben, dass dies der Fall sein könnte, wenden Sie sich an einen Arzt.

Essgewohnheiten und Blähungen 

Die Art und Weise, wie Sie essen, kann sich genauso stark auf Blähungen auswirken wie Ihre Ernährung. Nicht regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, zu schnell zu essen und zu viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, ohne ausreichend Wasser zu trinken, kann zu Blähungen führen.

Keine regelmäßigen Mahlzeiten zu sich nehmen und zu schnell essen

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, sind Sie möglicherweise eher geneigt, bei der nächsten Sitzung schneller eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der Verzehr großer Nahrungsmengen führt zu einer Dehnung des Bauches, während schnelles Essen dazu führen kann, dass Sie große Mengen Luft verschlucken, was zu Blähungen führen kann.

Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten kann die Blähungen reduzieren, was zu Blähungen führen kann.Versuchen Sie, regelmäßige Mahlzeiten im Sitzen und ohne Ablenkung einzunehmen, damit Sie sich auf das richtige Kauen konzentrieren können.

Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel können Blähungen und Blähungen verursachen, da sie reich an Ballaststoffen sind.Manche Menschen reagieren empfindlich auf diese Art von Lebensmitteln. Wenn Sie sich nach dem Verzehr einer großen Portion Brokkoli aufblähen, kann es hilfreich sein, bei der nächsten Mahlzeit die Brokkoli-Menge zu reduzieren oder ein alternatives Gemüse zu probieren. Ziehen Sie in Betracht, einen registrierten Ernährungsberater zu kontaktieren, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Ernährung Blähungen verursacht.

Zu schnell zu viel Ballaststoffe essen

Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, aber das Verdauungssystem braucht Zeit, um sich an eine erhöhte Aufnahme zu gewöhnen. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung nicht gewohnt sind, fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel langsam und mit reichlich Wasser hinzu. Wenn Sie nicht gleichzeitig Wasser hinzufügen, kann dies zu Blähungen und Stuhlstau führen.

Ständiger Blähbauch: Ist er vermeidbar?

Ein gewisses Aufblähen ist normal, es sei denn, es verursacht körperliche Schmerzen, Unwohlsein oder andere Symptome. Um übermäßigen Blähungen vorzubeugen, sind regelmäßige Mahlzeiten, die Konzentration auf die Darm- und Darmgesundheit und regelmäßige Bewegung wichtig.

Regelmäßiger Stuhlgang

Manche Menschen haben regelmäßigen Stuhlgang und Stuhlgang täglich, nach jeder Mahlzeit oder alle paar Tage. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, ist Ihr Stuhl möglicherweise trocken und schwer auszuscheiden und kommt seltener als dreimal pro Woche vor.

Eine Ansammlung von Stuhl im Darm kann zu Schwellungen oder Blähungen im Bauchraum führen. Um Ihre Stuhlgewohnheiten zu verbessern, achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um den Stuhl weicher zu machen.Bewerten Sie Ihre Ernährung; Ballaststoffreiche Lebensmittel sind wichtig für die Darmgesundheit.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Darmgesundheit

Ihr Darm beherbergt sowohl gute als auch schlechte Bakterien. Besteht ein Ungleichgewicht beider, spricht man von Dysbiose. Die Aufnahme von Präbiotika und Probiotika in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, ein vielfältiges Mikrobiom für einen gesunden Darm zu gewährleisten und Blähungen zu reduzieren.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Präbiotika sind, gehören:

• Knoblauch
• Zwiebeln
• Bohnen
• Artischocken
• Walnüsse

Zu den Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, gehören:

• Joghurt
• Kefir
• Hüttenkäse
• Fermentiertes Gemüse
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kombucha
• Miso

Wenn Ihre Blähungen mit einer übermäßigen Histaminreaktion zusammenhängen, fragen Sie einen Arzt, bevor Sie diese Nahrungsmittel zu sich nehmen, denn selbst gute Bakterien können die Beschwerden verschlimmern.

Übung

Regelmäßige Bewegung kann eingeschlossene Blähungen lindern und Verstopfung vorbeugen.Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, und versuchen Sie, sich täglich zu bewegen. Konsistenz ist wichtig. Sport ist gut für die Darmgesundheit und kann Ihre Stimmung und Energie steigern.

Suchen Sie medizinische Hilfe

Verschiedene Faktoren können zu Blähungen führen. Wenn Sie nicht herausfinden können, warum Sie aufgebläht sind, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie können Ihnen helfen, die Grundursache zu finden, wenn Sie an einer Krankheit leiden, damit Sie mit der Behandlung beginnen können, damit Sie sich besser fühlen.