Es ist normal, nachts aufzuwachen. Wenn Sie es nicht täten, wäre das tatsächlich ein ganz anderes Problem. Nachts längere Zeit wach zu bleiben, kann ein Symptom für Schlaflosigkeit sein . In diesem Zusammenhang kann das Erwachen zutiefst belastend sein. Warum kommt es nachts zum Erwachen? Woher wissen Sie, ob Sie zu oft aufwachen? Informieren Sie sich über das nächtliche Aufwachen und überlegen Sie, ob Sie Hilfe benötigen.
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Idealisierter Schlaf spiegelt möglicherweise nicht die Realität wider
Viele Menschen haben eine idealisierte Vorstellung davon, was Schlaf sein sollte: Sie sollten sofort einschlafen, die ganze Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen, und am Morgen voll erholt aus dem Bett springen. Kinder schlafen vielleicht so, viele Erwachsene jedoch nicht. Je älter wir werden, desto häufiger kommt es nachts zum Aufwachen und es kann sein, dass wir mehr Zeit wach verbringen.1 Warum kommt es dazu?
Was verursacht nächtliches Erwachen?
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für nächtliches Aufwachen .1Es ist normal, im Rahmen von Übergängen zwischen Schlafphasenzyklen aufzuwachen . Es ist notwendig, aufzuwachen, um die Position zu wechseln, sich umzudrehen oder die Decke anzupassen. Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollten Geräusche in der Umgebung normalerweise zum Aufwachen führen. Eltern kleiner Kinder wachen oft auf, um sich um deren Bedürfnisse zu kümmern. In manchen Fällen kann es notwendig sein, aufzuwachen, um Wasser zu lassen (wie es bei Nykturie der Fall ist).
Das Erwachen kann auch abnormal sein: Bei Depressionen kann es zu frühmorgendlichem Erwachen kommen, und sehr häufiges Erwachen kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein . Schmerzen können die Wachheit verlängern, aber im Allgemeinen sind wir uns der Schmerzen nicht bewusst, sobald wir einschlafen. In den Wechseljahren kann es zu nächtlichen Schweißausbrüchen kommen, oft auch aufgrund einer Schlafapnoe. Ältere Männer mit vergrößerter Prostata neigen dazu, ihre Blase nur schwer vollständig entleeren zu können, sodass sie nachts möglicherweise wiederholt aufwachen, um zu urinieren.
Wenn Sie sich daran erinnern, nachts mehr als einmal pro Stunde aufgewacht zu sein, kann dies im Allgemeinen übertrieben sein.1
Normalisierung der Wachsamkeit
Ganz gleich, welche Ursache das Erwachen hat, es muss keine Quelle von Kummer sein. Jeder wacht nachts auf und niemand beschwert sich jemals darüber, wenn er gleich wieder einschläft.
Es ist schädlich, wenn Sie nachts aufwachen und sofort auf die Zeit schauen, insbesondere wenn Ihre Gedanken zu rasen beginnen und die Zeit berechnen, die Sie geschlafen haben (oder die Zeit, die Ihnen noch zum Schlafen bleibt), oder wenn Sie emotional verärgert sind (wütend, frustriert, ängstlich) wegen des Erwachens. Keines dieser Gefühle ist schlaffördernd.
Um den mit dem Aufwachen verbundenen Stress zu reduzieren, nehmen Sie einige einfache Änderungen vor. Stellen Sie sich einen Wecker, damit Sie nicht verschlafen. Drehen Sie den Wecker dann entweder so, dass er im Bett von Ihnen weg zeigt, oder decken Sie ihn ab. Wenn Sie nachts aufwachen, werden Sie zunächst aus Gewohnheit darauf achten. Sagen Sie sich, dass es keine Rolle spielt, wie spät es ist, da der Wecker nicht klingelt und es nicht Zeit zum Aufstehen ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr schlafen können! Drehen Sie sich um und versuchen Sie, wieder einzuschlafen. Mit der Zeit werden Sie aufhören, auf die Uhr zu schauen, und das Erwachen wird kürzer sein.
Die Abnormalität besteht darin, dass dieses Erwachen zu lange anhält und zu Schlaflosigkeit führt. 1 Auch für dieses Szenario gibt es Lösungen.
So beheben Sie Schlaflosigkeit
Wenn Sie mehr als ein paar Minuten damit verbringen, wieder einzuschlafen, können Maßnahmen zur Linderung von Schlaflosigkeit für Sie von Nutzen sein. Schlafhygiene ist eine gute Möglichkeit, die ganze Nacht über einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin in der Nähe des Bettes, treiben Sie regelmäßig Sport, halten Sie sich beim Abendessen von Nahrungsmitteln fern, die Sodbrennen fördern können, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung frei von hellem Licht oder störenden Geräuschen ist.
Wenn Sie länger als 15 bis 20 Minuten wach bleiben, achten Sie auf die Reizkontrolle und stehen Sie auf. Machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie schläfrig werden, und gehen Sie dann wieder ins Bett. Wenn Sie gegen Morgen aufwachen, stehen Sie vielleicht einfach auf und beginnen den Tag früher. Dies kann dazu beitragen, das Bett als Ort zum Schlafen und nicht zum Wachen zu stärken.
Wenn die Schlaflosigkeit chronisch wird, drei Nächte pro Woche auftritt und mindestens drei Monate anhält, kann eine Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) bevorzugt werden.2
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten. Es ist normal, nachts aufzuwachen, aber wenn es zu häufig vorkommt und Sie nicht einfach wieder einschlafen können, holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, um besser schlafen zu können.
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